Karcsúsító oldalára
Hihetetlen számú nők vannak győződve, hogy van egy fogyás módszerek bizonyos területeken a test, de nem szabad elfelejteni, hogy zsírt éget valahol egy helyen a test szinte lehetetlen.
Ezzel él az oldalon. amelyek ezeket a testrészeket, akkor a vonat velük, segít a lehető leghamarabb, hogy éget a felesleges zsírt őket, és ennek eredményeként, hogy megszabaduljon az oldalán.
Gyakorlatok a fogyás oldalirányban.
Fizikai aktivitás. kocogás, tempós séta, fitness, aerobic, úszás, stb, valamint a speciális gyakorlatok a fogyás oldalán azonnal segít megtalálni a harmónia, és nem csak a hasi területen, az oldalán és a derék.
Ahhoz azonban, hogy egy igazán karcsú alak, akkor be kell tartania egy sor intézkedést a fogyás, hanem hagyatkozzunk kizárólag a fizikai aktivitást.
Szóval, hol kezdjem.
Megkezdése előtt a gyakorlatok a fogyás az oldalon, akkor van szükség, hogy megtisztítsák a testet. Ezt meg kell tenni három szakaszból áll:
Azt is el kell végezni
És persze a tervet, és állítsa be a diétát, vagy akár úgy dönt, a megfelelő étrend.
Ez az egész sor intézkedést eredetileg a szakemberek a portál világ egy speciális diéta rendszert alkotnak, egy univerzális, hatékony fogyás program 15 kg havonta. Ha ezt a kiváló minőségű, bonyolult, de csak közvetlenül fogyókúra oldalon. akkor képes lesz megszabadulni tőlük a 2, 3 hét.
Ha szenved a sok testzsír, akkor meg kell kezdeni, hogy egy „tápláló” életforma. Pontos megállapítása, életmód, ahelyett, hogy csak alkalmazni egy rövid távú diéta. Alkalmas a kiegyensúlyozott étrend, illetve a rendszer a megfelelő táplálkozás. Ha nem tud várni, és szeretnénk, és készen áll, a lehető leghamarabb, hogy lefogy, akkor használd a merev étrend, mint például diéta orvosok, kefir-alma diéta 3/3/3, különböző mono-diéta, stb Csak arra emlékszem, a kemény diéta létesítő ellenjavallat. Ismerje meg a diéta hasonló étrend és ellenjavallatok figyelmesen.
És ha csak csökkenti a vétel édes, teljesen elhagyni a lisztet, és a „lean” a saláta, gyümölcsök, gyümölcslevek, levesek, stb De itt is, mint minden diétás program és a megfelelő táplálkozás is fontos rendszert. Ez az, hogy egy tabu tabu élelmiszerek (liszt, édes, zsíros, rántott, és így tovább.) Az egész időszak alatt a program és tevékenységek.
Ahogyan a téma a fogyás és hogyan diéta fogyás opciót oldalirányban otthon is használható dietu-
Gyakorlatok fogyás oldalirányban az otthoni
Végezze gyakorlatok fogyni lehet oldalirányú és otthon. Több okból kifolyólag, sok ember nem tud menni fitness központ, torna, és ezért inkább gyakorolni otthon. Van egy sor gyakorlatok a fogyás oldalán otthon. amelynek segítségével adható a kívánt formát anélkül, hogy bármilyen fitness klubok.
A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás az oldalak: a lejtők, csavarás, felemel és még néhány elemét Pilates. Ezek a gyakorlatok erősítik a ferde és keresztirányú abdominis és rectus izom.
Meglepő módon, ellentétben a véleményét néhány edzők, hogy, mondjuk, a zsír kezd olvadni csak 40 perces testmozgás, elég 10 15 percet naponta. Ezúttal tényleg elég, hogy erősítse a hasi izmok és csökkenti a testzsírt az oldalán.
És a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás oldalán otthon a következők:
azt
1. A lejtők a ferde - egyenesen állni, láb váll szélesség mellett. Készítsen lejtők mindkét oldalon 50-100 alkalommal. Annak érdekében, hogy a gyors és jelentős eredményeket, nap nap után, kívánatos, hogy növelje a gyakorlat, hogy a 200.
2. Az egyenes meredeksége - egyenesen állni, és nem előre ívek, kanyarok megható mindkét lábat zokni. Meg lehet tenni 50 billen az egyik oldalon (az egyik lábát), és 50 billentések a másik irányba, mennyiségben 2-4 megközelítések.
3. A lejtőkön emelt kézzel. Állj egyenesen, emeld fel a jobb karját és termelni sovány balra, nem ugyanaz a bal kezével. legalább 50 gyakorlatokat mindkét oldalon. Annak a ténynek köszönhetően. emelje fel a kezét, a súly és a terhelés a derékpánt és oldalait növekszik, így ez is az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fogyás oldalán otthon.
Most elméletileg leírni, hogy milyen gyakorlat és hogyan kell helyesen végezni a fogyókúra oldalon.
A komplex gyakorlatok a has és fél:
1. gyakorlat, hogy a vonat a ferde izmok - Curl
Feküdjön a földre a hátadon, tedd a lábad olyan közel a fenék. Jelentősen erőlködés a sajtó, meg kell tépni a ház testet a padlóra, és húzta egymás után a jobb kezét a bal combját, majd a bal kezével a jobb csípő. Meg kell vonni a gyomor annyira, amennyire csak lehetséges, hogy a maximális lehetett látni.
2. Gyakorlat testsúlycsökkentés oldalról - Side „heveder”
Feküdj a jobb oldalon, a lábak behajlítva a térd, nyúlik a jobb karját enyhén behajlítva. Ezután meg kell emelni, és csökkentheti a csípő, hogy a szervezet költözött, a padlóra merőlegesen. Ebben a feladatban fontos bevonni a lehető legnagyobb mértékben a gyomor és semmilyen módon nem a swing vissza, előre.
3. Gyakorlat csavaró „orosz”
Ülj le a fenék a padlón, a lábak egymással szemben, dőljön hátra, és kapcsolja be a sajtó edzést. Továbbá meg kell vonni, amennyire csak lehetséges, hogy végezzen a gyomor csavarodást és a bal és jobb oldali párhuzamos a talajjal. Hasi Ez a gyakorlat maximális sorsoláson.
5. Közvetlen kanyargó a lábát
A fekvő helyzetben nyújtsa ki a lábát derékszögben a földre, nyújtsd a kezed a lábujjak, lerövidítve a sajtó. Kövesse a kicsi, ruganyos mozgása.
6. Mahi lábát a testtartás heveder
Vegyük a bar-támogatott súlyzó vagy kézi (könnyű kivitel). Palm minden esetben szigorúan a váll és a nyak megnyugodott. Húzzuk meg a sajtóban, és kövesse az alternatív rúgni lábuk back-up, vigyázva, hogy ne „csavarja” a medencét. Ez egy nagyon jó gyakorlat, hogy lefogy gyomor és oldalát.
8. „táblázat” a padló érintés
Feküdj a hátadra, print sípcsonton párhuzamosan a földre (póz „asztal” Pilates), felváltva érintse a padlót ujjaival láb, feszülten sajtó.
9. Tuck
Ülj le a földre a fenék, emelje fel a térd hajlított lábát a földre, a kezek, hozzon létre stressz mögött. Ugyanakkor húzza a mellkas a térd és a térd a mellkasra és eltávolítása a lábát a szervezetből. Végezze gyors, felhívni a hasa vezetés közben.
gyakorolja a fogyás oldalán nő
Milyen gyakorlatok segít eltávolítani az oldalán a nő?
A gyakorlatok a fogyás az oldalán egy nő minden esetben ne használja súlyokat, annak érdekében, hogy elkerüljék megemelve az izmokat. Minden racionális akarat gyakorló feladatok között tartott erősítő edzés és a nyújtás
Öt egyszerű gyakorlatokat lehet építeni a női sor gyakorlatok, hogy megszabaduljon az oldalán:
1. gyakorlat Legs szélesebb váll, kéz emelte felfelé, a lapátok csökken. Bend egyik karját a könyök és húzza oldalra, és enyhén hátra. Ismételjük meg 2-3 alkalommal. Ismételje meg a másik karját. Ezután végezze el ugyanazt, hanem mindkét kezét egyszerre.
2. gyakorlat láb szélesebb, mint a váll, egyik kezét a hasán, a másik keres az oldalon. Fokozatosan felé fordul a kezét, hogy feküdt a hasán, és húzza így, hajlítás a láb ugyanazon oldalán a térd. 3-szor ismételjük. Fuss a másik irányba.
Gyakorlat 3 láb szélesebb, mint a váll, test bevetett egyik lábát. Az egyik kéz, a másik - a lap alján. Cselezett, elhagyva a felső kéz előtted, majd engedje le a kart, és a többi - éppen ellenkezőleg, fel. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, elérve előre 5-ször mindkét oldalon.
4. gyakorlat Legs szélesebb váll, a jobb kar meghosszabbított függőlegesen felfelé, balra - önkényesen. Lecsapott az oldalon, ül a bal lábát, és húzza az irányba a kezét, és hatásos gyakorlat bokovkotoraya feje fölött. Végezze 3-szor, és ismételje meg a másik oldalon.
5. gyakorlatban láb szélesebb, mint a váll szélessége, karját függőlegesen a fej fölé. Ugrott az oldalsó és dönti a test egyenes karok, hogy a hajlított lábát. Győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos. Hogyan nyúlik, próbálja maradni ebben a helyzetben. Végezze háromszor mindkét oldalon.
Gyakorlatok a fogyás oldalirányban fotó
Hatékony gyakorlatok a fogyás oldalán
Gyakorlatok, hogy zsírt éget területeken az oldalak és a has
Ez légzőgyakorlatok célzó nyújtás és a zsírégetést oldalán, valamint égő hasi zsír.
Lehet, hogy érdekli is: Légzőgyakorlatok és Oksisayz Bodyflex.
Spread lábad váll szélessége egymástól. Enyhén hajlítsa térdre. Tedd a tenyér csak a térd felett. A helyzet hasonló a pózt „röplabda”. Tedd légzőgyakorlatok, amit a fent leírt. Húzza ki a hasa, ahogy kilégzéskor.
Engedje le a bal karját, könyökét fel a bal térdét. A jobb lába mozog félre, meg kell húzni a zokni, a láb nem jön le a földre. Jobb kéz húzza fel a fejed felett. Meg kell érezni az izmok húzódnak a csípő combok. Számoljon 8-10 másodpercig, majd lazítson a gyomor, akkor vegye a levegőt. A testmozgás ismételni 3-5 alkalommal. Aztán cserélnek gazdát.
Feladat a derék és a csípő
Ez a gyakorlat történik ül. Ez segít, hogy ne csak eltávolítani a gyomorban, hanem húzza meg a combját. Üljön a földre, és hajtsa lábak. Be kell dobni a bal láb a jobb. Hajlítsa meg a lábát. Jobb kéz fogja meg a bal térdét. És húzza ki a bal háta mögött.
Lélegezz ki, levegőt, majd vegyünk egy mély lélegzetet, és fújja. Ne felejtsük el, hogy erősen bevonni a has kilégzéskor. Húzza a bal térdét neki, hogy „meg kell nézni” fel. Ezen a ponton, amit tekerni a testet, mint a bal, a feszültség lesz a derekát.
