Gyakorlatok a comb külső
A következő probléma nagysága kövér nők - a külső felülete a lábakat. Az úgynevezett fül csípőre rontja a sziluettje a szűk ruhák és szoknyák, valamint az dressz néz ki teljesen gusztustalan tekercs.
Emlékezzünk már tekinteni mindazokat a funkciókat, hogy megszabaduljon a cellulit belülről a comb. és szintén a felső hatékony terhelést az első és hátsó felületei a női lábak.
Most itt az ideje, tépte a külső comb. Ahhoz, hogy kezelni ezt az összetett problémát a területen jobb teljesítményt és aerob testmozgás a hiány kalóriát. De ne feledjük! Fogyni az egész testet, távolítsa el a kötetek egy elkülönített területen a test nem fog működni. Tökéletesen alkalmas statikus gyakorlófeladatokat a külső része a comb különböző lefagyások.
Bonyolítja a testmozgás növelése számú végrehajtási megközelítések alkalmazásával súlyzók vagy torna szalag bővítő. Az utóbbi nem lehet túl nagy ellenállást - dolgozó 15-20 alkalommal a megközelítést kell végezni.
Így bemutatjuk azt a leghatékonyabb gyakorlatok a külső oldalán a comb a lakásban.
Ólom lábakon álló térd
Együtt a külső oldalon ezt a gyakorlatot dolgozott, és a belső oldalán a comb. Nehézségi - átlag.
- Kiinduló helyzet - egy ágy mat, összpontosít egyenes karok, lábak behajlítva a térd. Ha ön használ egy súlyzó, tedd a helyére kanyarban combcsont és a sípcsont;
- Belégzési oszt lábát hajlítva oldalvást párhuzamos a padlóval, fix pont;
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Hogyan tisztítsa meg az oldalán a csípő még gyorsabb? Használja súlyozással.
A végén a dolgozó eltávolítása terhelő ismétlések számát, és ha azt használják, hogy 10-15 rángások ugyanabba az irányba. Miután a gyakorlat végrehajtását, a másik oldalon.
Javasoljuk, hogy végre 15-20 ismétlések 2-3 szett mindkét oldalon.
Kapcsolat hyperextension
Mintegy 5 lehetőségek „Hyperextensions” otthon, lásd itt.
- Kiinduló helyzet - középpontban a gyomra az ülésen egy szék, kezét összekulcsolja a széljegyzetek, a lábak egyenes, lábak együtt;
- Belégzési csinál push up láb, nagyban erőlködés fenék, lógni a második;
- Kilégzés, akkor vissza a kiinduló helyzetbe.
A rangsort a Top 10 gyakorlatok a csípő, „oktató” került 6. hely.
Ismételjük meg a mozgalom 15-20 alkalommal szünetet számos megközelítést. Tartsd szemmel a derék, a túlzott stressz és hajlítsa meg.
Mahi oldalán fekvő
Meg lehet csinálni, mint egyszerűen a földön feküdt, és a hangsúlyt a székre. A hangsúlyt egy széket ez a gyakorlat egyszerre kapcsolódnak a belső felületen két lábon - az egyik a statikus feszültséget, a másik dinamikus. Mahi tökéletesen zsírt éget a lábak között. A komplexitás magas, szükség van, hogy ellenőrizzék a helyzet az egyes pontok a testen, nem rohan wow nem sérült meg.
- Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, a hangsúlyt az alkar, egyenes alsó lábszár található a széken, és kiegyenesedett felső megjelenik az alsó elülső;
- Szippantás elkövetni max levezethető lábú fel olyan magas, mint lehetséges,
- Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti pont.
Végezze 15-20 ismétlés az egyik lábát, és fejtetőre. Azt, hogy 2-3 szett egy kis szünetet 30-45 másodperc.
Figyeljen! Ugyanabban a helyzetben, akkor lehet, hogy a felső lábszár hinták nem felel meg, és közelebb a test, hajlítás ez 90 fokban.
kitöréseket előre
Körülbelül 7 különböző típusú „támadások” nézd itt.
- Kiinduló helyzet - lábbal, egyenes háttal, karok le az oldala;
- A belégzés lépés bal láb vissza, mielőtt megalakult a térd 90 fokos szögben jobbra, balra, és megfeszült;
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kövesse a lépéseket a másik lábbal.
Meg kell végezni 15-20-szor mindkét oldalon, megismételve 2-3 alkalommal megközelítéseket.
Vigyázat! A térd a hajlított láb ebben a gyakorlat semmiképpen nem megy neki zokni. Különben baj és traumás stressz az ízületeket.
Megtámadja félre
- Kiindulási helyzet - láb szélesebb, mint a váll szélessége, hát egyenes, szeme előrefelé;
- A lélegzet sétálunk jobb lábát a jobb oldalt, ügyelve arra, hogy a térd ne menjen át a lábujj és merőleges volt a földön, bal láb egyenes, orr és sarok nyomni a padló felülete;
- A kilégzés, menjen vissza, és ismételje meg a másik oldalon az erő.
Az extra kalóriák megég, ha elvégzése után egy kitörés emellett, hogy a lépés egyenes láb vagy keresztezik vissza zömök. Ötvözi a legjobb hat a problémás területen, és gyorsan kihúzta.
Vigyázat! Kövesse az akciót egy magas koncentrációjú gondossággal járt el. Csomagok, hogy csak most kezdik megszokni terhelés, nagyon törékeny, és hirtelen mozgásokat okozhat rándulás vagy húzódás. Ha a terület ínszalagok edzés után még mindig fáj, hogy egy enyhe bizsergő masszázs és kezeli a fűtési kenőcs.
Guggolva a széles nyomtáv
- Kiinduló helyzet - egyenes háttal és széles autó kiterjesztett oldalra zoknik;
- Légzés, lassan engedje le a csípő párhuzamosan a földre. Kövesse a térded ne menjen túl a lábujjak, vagy nem Szélesebb. Alsó-vissza, hogy húzza meg a fenék feszülő;
- Kilégzés, felállni az eredeti helyzetbe.
Vegyünk egy 10-12 ismétlést, pihenés 45 másodpercig, és ismételje még 2-szer körbe.
Általános ajánlások
- A kiegyensúlyozott étrend csak felgyorsítja a megközelítés, hogy az áhított eredményt;
- Gondoskodjon arról, hogy nyújtás - kiüríti jól edzője egy izomcsoport, valamint megszabadulni a fájdalmas izomláz. Belőle is segít, hogy egy meleg fürdő tengeri só;
- Ne hanyagolja el a masszázs és a test pakolások. Melegítő / hűtő krém, élelmiszer fólia és kefe természetes sörtékkel - a legjobb barátok. A masszázs az elvégzéséhez szükséges alulról felfelé áramlását nyirok;
- Egy jó segítő bőrfeszesítő a bankok a masszázs. Használatához szükség van, hogy kenje be a kezelt területet masszázs tejszín vagy vaj és csúszhat egy alulról felfelé a bőrpír. DE! Az ilyen eljárás ellenjavallt olyan betegeknél, akik hajlamosak a visszér, vagy már van seprűvénák és érrendszeri problémák.
És persze, nem szabad elfelejteni, hogy sok egyéb mozgások a test alsó, ami azt mutatta, magas hatásfok:
Feltétlenül kövesse a technikát, teljesítő gyakorlatok a comb külső. Kevesebb jobb és pontosabb, gyorsabb, és az eredmény, nem ott, ahol meg kell, és ami még rosszabb, a kár.