Kár ülő munka nem kompenzálják fitness, edzés, egészségügyi ábécé

Mindenki tudja, hogy egy ülő munka károsan befolyásolja az egészségi a modern ember:

• problémák a gerinc - osteochondrosis, gerincferdülés
• anyagcsere-rendellenességek, cukorbetegség, túlsúly, elhízás
• keringési problémák, a szűk keresztmetszet a medence, provokáló nőgyógyászati ​​betegségek, prosztatagyulladás, stb aranyér.
• megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer
• Ez növeli a rák kockázatát és a korai halál.

Ezért a legtöbb ajánlás a betegségek megelőzésének bármelyike ​​mindig meghatározott - a fizikai aktivitás növelésére. De hogyan valósítható meg a gyakorlatban, és hogy valóban csökkenti a negatív hatásait ülő munkával?

Egy ember, aki a városban él, és igyekszik fenntartani az egészséges életmód, az ilyen fellebbezést „hogy a fizikai aktivitás növelése,” látja a látogatás torna, fitness órák, úszás, stb És mindez után egy kemény nap munka -. Miután túlhajszoltság, stressz, és van egy ülő helyzetben 8 órát egy nap ... akár kárt kompenzálja ülő munkavégzés testmozgás, van-e ennek a hatása?

Ezek a szakemberek Kérdések Tegyen King 's College London (Institute of Psychiatry, a pszichológia és neurológia). Azt tanulmányozták azokat a stratégiákat, amelyek a hatásainak csökkentése hosszabb ülés, és arra a következtetésre jutott, hogy az aktivitás növekedése használat után csökkenti a negatív hatások a mozgásszegény munka nem olyan hatékony, mint redukáló több időt tölt ülve.

A tanulmány megállapította, hogy:

• Az emberek célja, hogy csökkentse a tartózkodási idő ülő helyzetben - kap 60% -kal több az egészségügyi ellátások, szemben azokkal, akik nem csinálnak semmit.
• Az emberek, akik nem gyakorolják, de nem csökkentik ülés ideje - ez hozzájárul az egészséges mindössze 39%.

Ezért a kutatók javasoljuk nagyobb figyelmet fordítva az idő, hogy az emberek töltenek ülő helyzetben. Meg kell kezelni, mint egy önálló magatartás változásáról, hogy van, hogy a mozgást a nap folyamán. Egy új kutatás kimutatta, hogy vannak hosszú távú intézkedések, amelyek segíthetnek csökkenteni ülés ideje:

• Asztali, amely lehetővé teszi a munkát ülve vagy állva
• Szükséges, hogy folytassanak független számviteli töltött idő ülő helyzetben, és hogy csökkentsék azt az erre a célra riasztások, hogy emlékeztesse magát, hogy meg kell állni és mozogni.
• Minden 30 perc munka az irodában kell osztani az alábbiak szerint: 2 percre (meredekség, Crouch, séta), 8 perc alatt állni, ülni 20 percig.

Amikor a személy áll, az izmok aktiválódnak, lehetővé teszi, hogy megjelenítse a túlzott mennyiségű glükózt, így állva égési 1,5-szer több kalóriát, mint ülő helyzetben (4 órás állás fogyasztanak 240 kalóriát, mint az ülő helyzetben). Például, ha többet költ, mint egy óra, kalóriát nem a munka az izmok és lerakódnak a zsír raktár, hiszen a szintjén a lipoprotein lipáz enzim csökkent ülve. Azonban, és állni nélkül hosszú ideig aktív mozgása is káros, szükségünk van egy boldog médium.

Kutatási eredmények tegyék lehetővé az emberek figyelni, hogy a probléma, gondolj lehetőségeket és módszereket lerövidül az ülés mind a munkahelyen és otthon, a mindennapi életben.

Hogyan kerüljük el kezd az influenzát. Alatt influenza járványok megelőzésére fertőzés mellett oxolinic kenőcs, akkor egy természetes homoktövis. Mielőtt elhagyja a házat alaposan meg kell kenni orr homoktövis olaj. Az olaj teremt védelmet behatolása ellen a vírus a vérben és a mérsékelt antivirális hatása van.

Milyen gyakran veszel antibiotikum?

Ma és holnap, a geomágneses helyzet nyugodt, mágneses viharok nem várható.