Kapalabhati kezdőknek teljesítmény technika, ellenjavallatok
Kapalabhati (Kapala - (szanszkrit) a koponya, Bhati (szanszkrit) - .. Shining) - van pránájámák, amely végre, hogy törölje az orrjáratok nyálka, por és piszok. Amellett, hogy a tisztítási funkciót, ezt a technikát is a funkciója az agy alakformálás.
Kapalabhati - nem csak pránajáma, hanem Shatkarma. Ha viszont a klasszikus szövegek jóga kint, ezt a technikát utal, hogy a szakasz az úgynevezett Shatkarmas Vatkrama Kapalabhati.
előnyök Kapalabhati
- Orrgarat megtisztítják a szennyező anyagok;
- Vonat az egyenes hasizom és bordaközi izmok;
- Vonatok cardiovascularis és légzőszervi rendszer;
- Masszírozzák a hasi szervek és a fokozott mikrokeringés számukra, hogy javítsák az élelmiszer;
- Aktiválja a szimpatikus idegrendszer.
- Ez javítja a koncentrációt.
- Fejfájás (különösen a változás az időjárás) egyre ritkábbak, vagy eltűnik.
technika Kapalabhati
- Vegyünk egy kényelmes meditációs testtartás. Kiegyenesedik a hát, helyezze a koronát a farkcsont. Tartsa a gerinc ebben a helyzetben teljes ideje alatt a gyakorlatban.
- Igazítása levegőt. Hozd hegye a nyelv a szájpadlás és tegyük a front mögött fogsor. Ne gyakoroljon nyomást a nyelv szájpadlás kapcsolatot vele legyen nagyon puha.
- Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. Ezután nachto végez aktív légvétel az orron keresztül, miközben a munkát végző a hasfalon, és irányítja a gerinc.
- Lélegzet rövid és sor rovására kényszerű pihenés a hasizmok - ez a szervezet természetes reakciója az erőltetett kilégzés. Kilégzést ritmikus, erőteljes és intenzív. Minden kilégzésnél a hasi izmok összehúzódnak, és befelé.
- Végre több ciklusban a légzés (egy ciklus - ez az egyik belégzés és kilégzés). A kezdők számára, hogy végre elég 15-50 légvétel. Tapasztalt szakemberek végre 108 ciklus e légzés. Különösen a fejlett gyakorlók végezheti akár 200 ciklus lélegzetvétel. A legfontosabb - ne erőltesse a kérdést. Lépésben fejlesztési pránajáma elég elvégezni a legkevesebb levegőt, növelve naponta.
- Végén pránajáma, a határidő lejárta után lejárat, hogy a levegőt az orron keresztül, és közvetlenül ezután teszik aktív kilégzés a szájon keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét. Végezze felváltva Jalandhar Bandha. Uddiyana Bandha és mula Bandha. Tartsa vissza a lélegzetét, mint kényelmes, nem perederzhivaya azt.
- Először fokozatosan engedje összes zár: Mula Bandha, Uddiyana Bandha, Jalandhar Bandha. Csak akkor vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül.
- Visszaállítása légzés, így sima és csendes. Ha szükséges, ismételje meg a teljes sorozatot. Lehetőség van arra, hogy végre 1-3 (speciális szakemberek öt) ciklus per Kapalabhati gyakorlatban.
Tudtad, hogy ...
Egyes iskolákban a jóga, mint például a Bihar School of Yoga, ajánlatos elvégezni Kapalabhati és egyéb pránajáma után ászanák és meditáció előtt.
ajánlások
- Kövesse Kapalabhati éhgyomorra. Vagy reggel éhgyomorra vagy után 4 órával étkezés után.
- Végrehajtása során a gyakorlat után ne kellemetlen érzést tapasztal, amely megnyilvánulhat például a hirtelen szorongás, szédülés, fokozott szívverés, izomgörcsöket oldalamon.
- Ha úgy érzi, hogy a kilégzés rendszertelenné válik - annak a jele, hogy hagyja abba pránajáma.
- Pránajáma gyakorlat, hogy tartózkodjanak a dohányzás.
- Nem gyakorlatban pránajáma poros és piszkos környezetben. A legjobb, hogy végre a szabadban vagy jól szellőző helyiségben használható.
Ellenjavallatok
Okok, hogy tartózkodjon a Kapalabhati:
- terhesség
- agydaganat;
- Koponya-trauma;
- Rosszindulatú daganatok.
Forduljon szakemberhez, ha:
- Veleszületett betegségek a tüdő;
- Szívbetegség.
Az összegző
Kapalabhati - egy hatékony eljárás a tisztítási a légutakat (tüdő, orr és torok). Ő masszírozza a hasi szerveket és javítja az élelmiszerek. Kapalabhati edzi a hasizmokat és bordaközi izmok. Serkenti az agy és a szimpatikus idegrendszer, vagyis tonizálja a testet és energiával látják el.
Egyes kezdők vannak osztva: az első alkalommal hajthatnak végre legfeljebb 20 Kapalabhati ciklusban. A nagyobb számú vezető szédülés és szívdobogás. Azonban egy idő után, képesek voltak növelni a ciklusok számát, először 50, majd 108.
