kalória gabonafélék
Amikor táplálkozási javasoljuk, hogy töltse fel a diéta gabona van, akik küzdenek a túlsúly, vannak aggodalmak a magas kalóriatartalma ételeket. Gabona nem tartalmaz sok több kalóriát, mint a gyümölcs vagy zöldség, de talpra őket szinte lehetetlen. Nem semmi tartják az alapja a kása étrend. elleni küzdelmet célzó elhízás vagy betegségek kezelésére. Lássuk, mi a titka.
kalória gabonafélék
Ahhoz, hogy megérthessük, hogy az energia értéke több száz gramm száraz gabona és több száz gramm kész gabona jelentősen változik. Krupa nagyon nedvszívó és a főzés során vizet vesz fel, amely nem tartalmaz kalóriát. A nagyobb mennyiségű nedvességet elnyeli kukoricadara, annál jelentősebb a különbség a fűtőérték és a száraz késztermék. Például, 100 gramm szárított hajdina tartalmaz 329 kalóriát, valamint 100 gramm kész hajdina csak 100-120 kalóriát. Ez a különbség nagyobb lesz, ha veszel kukorica vagy búzadara, ahonnan a folyékony kását. Így, az energia értéke a 100 g száraz kukorica darát 325 kalóriát, valamint 100 gramm kész gabona folyékony tartalmaz körülbelül 80-90 kalóriát.
Ne feledje, hogy ez csak a kalória gabonafélék a víz. Ha főzés közben hozzáadott gabona olaj, cukor, méz, diófélék és szárított gyümölcsök, az energia értéke a kész étel jelentősen megnövekedett, és a rendszeres használata ebből a gabonaféléből valóban komoly károkat okozhat a szám.
Néhány tipp kiszámításának kalória
Sokan kíváncsiak, hogyan kell kiszámítani a kalória tartalma gabonafélék, ha a kéz nem a konyhai mérlegek. A főzés során, csak gondolom, hogy sok evőkanál gabonapehely teszel a kasszába. Az 1 evőkanál tartalmazza a következő mennyiségű száraz gabona:
- 15 g hajdina;
- 6 g zab durva;
- 16 g köles;
- 16,5 g, a rizsszemek;
- 16,5 g gyöngy árpa;
- 14 g búzadara;
- 13 g árpa kukoricadara;
- 5 g herkulesi gabonafélék.
Az alábbi táblázat azt mutatja, kalória gabonafélék. Használja, akkor megtudja, mi van a kalóriatartalma a kész kását a víz.
Hogyan számoljuk ki a kalória gabona olajjal
Valamivel bonyolultabb meghatározni a kalóriatartalma gabonafélék és a vaj. Ehhez meg kell tudni, hogy mennyi vaj vagy olaj van hozzá, hogy az étel. Az egy evőkanál tartalmazott 16,5 g vaj vagy növényi olaj. Azonban zabkása vajjal és más ízletes adalékok (cukor vagy méz), bár sokkal kellemesebb, de nem alkalmas a diéta. Ha még mindig nem tud visszautasítani egy ilyen magas kalóriatartalmú ételek, próbálja enni valami édeset kása vajjal, és csak ritkán formájában reggeli, valamint köretek enni rizzsel vagy hajdina kis mennyiségű növényi olajat.
Kashi - alapéledéi
Tehát azt találtuk, hogy a kalória forralt vízzel zabkása
