Kalistenika - gyakorlatok, a képzés és a funkciók
Már beszéltünk sokat a erő gyakorlatok, elsősorban a foglalkoztatást illetően az edzőteremben, de nem ez az egyetlen módja annak, ma meséljek még egy lehetőség, hogy szerez egy szép és sportos alkatú, és ez az opció kalistenika (Eng. Salisthenics) vagy progresszív torna.
Kalistenika - történelem
Az egész lényege kalisteniki, hogy használja a saját testsúly és a tehetetlenség a gyakorlatokat, hogy a legmagasabb funkcionális és erős fizikai állapotát. Kalistenika szó a görög szó Kallos - «Beauty» és sthenos - «erő».
Progresszív gyakorlatokat, de nem elterjedt a mi időnkben, nem ősi gyökereit. Ősi képzett sportolók és katonák mellett a rendszer eléri a referencia fizikai forma, példa erre azoknak a régi szobrok volt igazi ülők, harcosok, vagy katonák. A reneszánsz idején a tudás a katonai utak kerültek alkalmazásra a cirkuszi társulat, amely lehetővé teszi a szereplők társulatok, hogy dolgozzák ki a szükséges trükkök erőt és mozgékonyságot. A 19. században sok tudás kalisteniki szivattyúzzák a tornaterem, virágzik az időben. Egy példa arra, milyen lehet elérni óvatos erő alkalmazása és a progresszív torna gyakorlat fizikai formában Evgeniya Sandova. vonat még dosteroidnuyu korszak.
Jellemzők kalisteniki
Történelem - ez biztosan jó, de mi az a gyakorlati haszna kalisteniki? Menjünk át a teljes megrendelést.
Az első és legegyszerűbb előnye progresszív torna, hogy az egyetlen dolog, amire szüksége van a szervezetben, a kitartás és a tudás, hogyan kell felépíteni egy edzést. A fő eszköze a jó fizikai állapotban van ébren. Egyes gyakorlatok nem igényelnek tárgyak, amelyek maximum, amire szüksége van -, hogy húzza a kapufáról. Mindez azért van, mert a gyakorlatokat alkalmazunk betölteni a saját súlya, így a képesség, hogy a vonat sehol és az időt.
Kalistenika eltérően testépítés jól fejlődik csak fizikai erő, hanem gyorsaság, koordináció, mint az összes edzés edzel mozgatni a saját test a térben a rendelkezéseket, amelyek az erő alkalmazását, és tartsa az egyensúlyt.
A kalistenike minden gyakorlatok sokízületi, azaz olyan több kötések (pl testépítő gyakorlatokat nevezzük - bázis), előnyük a gyors növekedés teljes tömege és ereje felvétele miatt nagy mennyiségű izom. Emellett számos izmai jó izometrikus edzés legprogresszívebb torna gyakorlatok. Összegezve, ez a két adottságok jól segítséget, hogy dolgozzanak ki egy komplex egész testet.
Testépítésben nagyon traumatikus akut probléma, ez annak köszönhető, hogy a használata a nagy súlyok és a terhelés a mozgásszervi, a kalistenike nem. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a súlya a gyakorlatok nem több, mint a saját, és a mozgás természetes és megfelelnek az a tény, hogy az általunk meghatározott jellegét, elkerülve a túlzott terhelés az izmokat.
gyakorlatok kalisteniki
- Push-up - dolgozik mellizmok, a felkar és tricepsz;
- Guggolás - quadok, a fenék, vádli;
- Húzza - széles hátizom, rhomboid, trapézizom, bicepsz, alkar;
- láb up - sajtó, serratus, tricepsz;
- Bridge - a hát alsó részén, hamstrings;
- Süppedt a rack a szokásos - tricepsz, trapézizom, a felkar.
Sok hibás edzés segítségével saját súlyát a stressz hiányában progresszióját. Valójában ez nem így van, és mind a hat alapvető feladatok különböző nehézségi fokú, például egy egyszerű felülés akkor fokozatosan halad a guggolás egy lábon, ami természetesen kíséri a terhelés az izmokat.
Érdekes cikkek
- Kalistenika kezdőknek | képzési program
- Készülék izomszövet
- History kalisteniki
- elmélet kalisteniki
