szív képzés - technikák, gyakorlatok, gyakorlati ajánlások képzés pulzus a szív,
Képzés szív egy fizikai aktivitás egy adott impulzus és üteme, amely lehetővé teszi a szív, hogy nyúlik a térfogata. Kétféle szívhipertrófiára egyik ami a szív erősebb, hosszabb, növeli annak élettartamát, és általában is, amelyre törekszünk. A második fajta hipertrófia a szív képződéséhez vezet az elhalt szövet, amely végül elvezet a szívinfarktus. A rossz fajta megnagyobbodás fordul elő, amikor egy sportoló edz rendesen, mind során a szokásos edzés alatt és tényleges szív edzést. Ha azt szeretnénk, hogy a haladás a képzés, az izomtömeg növelésére, az általános, hogy a munka a izmos tulajdonságait a szív kell edzeni szükséges. Ha ezt nem teszi, a „sport szíve” az Ön által megadott!
A sürgősségi szív képzése testépítés különösen akut, mert a gyakorlatlan szív túlterhelt, nem csak az edzés során, hanem a hétköznapi életben is. Ennek lényege, testépítés, hogy növelje az izomtömeget, ami természetesen arra kényszeríti a szív vezetni vér intenzíven. Ha a szív képzett, nagy, működik egy normális pulzus, de ha a szív képzetlen, a gyors szívverés folyamatosan. Ez nagyon egyszerű! Nagy és erős szív egy összehúzódás termel nagyobb hatékonyságot, mint a szíve egy hétköznapi ember. Ha van egy izom kétszer annyi, mint az átlagos ember, és a szív ugyanaz, mint az övé, ez önmagában nem megbirkózni!
Az oktatás során a helyzet siralmas, és ha kimegy futni a labdarúgás, és nem néhány perc a játék elkezd fulladni! Miért? Ez jelenti a szívciklus és az azt követő csökkenése a szív relaxációs. Beszéd a tudomány nyelve, akkor van szisztolés kamrák és pitvarok, majd jön a diastoléban. Amikor a szív lesz nagyon intenzív munka A diasztolés nagyon rövid. A szív csökken, nincs idő pihenni, majd ismét csökkentek. Ezen a ponton felmerül a pulzus 180, és kezd kialakulni a szívében a növekedési faktorokat, beleértve a tejsav. Emiatt a szívizom hosszabb, mint 1-2 perc, a szív sejtek pusztulni kezdenek. A végén, megkapjuk a „sport szíve” - nagy méretű, de a legtöbb halott.
Meggyőzni, hogy annak szükségességét, hogy gyakorolja a szív, meg kell jegyezni, hogy a szív - ez az egyetlen izom, ami folyamatosan fut. Minden más izmok megfeszülnek csak néhány speciális problémák, és nincs szíve. Inkább által végzett feladatok a szív, annak biztosítása, hogy a szervezet létfontosságú funkcióit. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy sokáig élnek, és érdekli, hogy fenntartsák az egészségügyi öregségi, akkor meg kell, hogy a vonat a szíved! Ezen kívül, mint egy szép extra, akkor képes lesz arra, hogy növelje az intenzitást az edzés az edzőteremben, így K-földpát jelentősen növekednek.
Módszerek szív edzés
D-túltengés - rossz szívnagyobbodás, ami a kialakulását „sportoló szívét.” De ez a folyamat, mert a szíve tejsav képződik, akkor „savasabbá válik”, és ez történik, csak ha az impulzus 180 testmozgás hosszabb, mint 90 másodperc. Ez kevesebb, ha 60 másodpercen belül, akkor eloszlassa a pulzus 180, majd egy impulzus potreniruetes további 30 másodpercig, majd lazítson egy perc és fél, aztán megint nem megközelítést, pihenni, újra és így tovább, akkor ez a szív gyakorlat fog tenni kedvez. A probléma az, hogy mivel nem a vonatok! Általában, különösen a csapatsportok, a különböző szakaszok, az edző ad mindenkinek egy munkát, és a csoportban részt vevő sportolók különböző szintű képzés eredményeként a gyerekek fele minden arc egyre vörös szemek kikelnek, és edző őket kiabál, hogy nem fáj. Ez nem kell csinálni!
Vonat a szív rövid sorozat 90 másodperc alatt a többi - ez a helyes változata a képzés, de meg kell tartani a szívritmus tartományban 180 másodpercenként, és az ilyen képzés végezhető legfeljebb 1 alkalommal hetente. Az ilyen képzések időtartamára nem több, mint 40 perc. Elkezdenek összekapcsolódni egy ilyen rendszert fokozatosan kell, anélkül, hogy a fanatizmus. Ha úgy dönt, hogy a bajnok a héten, az eredmény az ilyen képzés nem erősíti a szívet, és növeli a szív falakat. Más szóval, a szív falai sűrűsödik miatt elhalt szövet, ami, a végén, hogy a szívinfarktus.
L-hipertrófia - ez egy jó szívhipertrófia, ami annak köszönhető, hogy a nyújtás a szív térfogata képződése nélkül elhalt szövet. Ehhez hypertrophia alakult, a szív kell képezni módban 120-150 ütés percenként. A képzés időtartama változik 2 óra és 12, de az utóbbi csak akkor kell használni a kerékpárosok specifikus célok eléréséhez. Az optimális képzési idő - 2 óra. Javasoljuk, hogy a vonat a szív minden nap, és ha lesz kiadások két edzés naponta, akkor a hatás még jobb lesz. Elegendő szívmegnagyobbodás akkor valószínű, hogy eléri a 5-7 hónapos képzés. Dobás képzés a szívizom nem szükséges, mert, mint minden izom, a szív rastrenirovyvatsya.
Gyakorlatok a szív
Alapvető gyakorlatok - ez mind multisustavnye gyakorlatokat, hogy használja a földön a képzés. A legjobb, ha használja a fekvenyomás. guggolás. felhúzás. katonai sajtó. széles markolat pull-up és mártogatós. Az oktatás legyen a könnyű súly, amely lehetővé teszi, hogy végre a gyakorlatokat 40-50 ismétlést, a vonat akkor hosszú, rövid pihenés, így az operációs tömeg megfelelőnek kell lennie. Mert két nyulat üldözőbe - akkor nem fogja elkapni! Foglalkoztat ezt az elvet. Ezért próbálja berendezés súlya, amely el tud végezni 40-50 ismétlést, pihenni egy percet, majd tegye több ismétlés, és így tovább, amíg a végén az edzés. Ezeken a gyakorlatokat lehet képezni, mint az L-módban túltengés és üzemmód D-túltengés. Az utóbbi lehetőség, természetesen, nagyon alkalmas kombinálni súly képzés, de jobb, hogy a vonat az edző.
Rengeteg más gyakorlatokat, hogy a vonat a szíved, mert a vonatok az esetben, ha az impulzus indul, hogy menjen ki-skálán a 120-as és a szív dolgozni ebben a módban sokáig. Nem számít, mit csinál, de alkar edzés, a pulzus is fontos. A másik dolog az, hogy a gyaloglás, kocogás és alapvető gyakorlatokat lehet elérni ilyen impulzus könnyebb, de valójában az érték csak a pulzus és az időt, hogy a szív a jobb pulzusát. L-túltengés, a pulzusszám 120-150 ütés percenként, a képzés idejére nem kevesebb, mint 2 óra, akkor a vonat naponta kétszer. D-túltengés, a pulzusszám 180, de az időtartam a folyamatos terhelés a szív nem több, mint 90 másodperc, és a képzés nem tart tovább, mint 40 perc alatt. D-vonat a szívmegnagyobbodásra nem lehet több, mint 1 alkalommal hetente.