Jóga Fogyás - 11 egyszerű gyakorlatok (ászanák) kezdőknek
Jóga - végtelen egészség forrása. A jógagyakorlatok segítenek nem csak fogyni, hanem erősíti az izmokat, javítja rugalmasságát, erősíti az immunrendszert, hogy megszabaduljon a depresszió és a stressz. Ebben a cikkben nem fogunk lakni minden előnyét jóga, és nézd meg egy egyszerű jóga gyakorlatok fogyás otthon.
Típusai jelent a fogyás
bodorítás
Csavaró testhelyzetek hozzájárulhat a munkát az egész emésztőrendszert, javítja az anyagcserét, amely segít a szervezetnek megszabadulni a zsír és méreganyagok. Sodrással testhelyzetek közül Bharadvadzhasanu, póz zsálya Ardha Matsiendrasanu és mások.
álló testhelyzetek
Álló testtartás erősítse és javítsa a koncentrációt. Field expozíció jelent: a csípő, a borjú, a gerinc, a váll, a hát felső és a has. Vet-e, az szükséges, hogy az egy sor fogyás segítségével a jóga.
inverzió
Inverz testtartások célja, hogy erősítse az izmok a hát és a nyak, a pajzsmirigy stimuláló, tanulmány a hasüregbe. Ismét javult az anyagcserét és az emésztést, erősíti az izomzat.
Vet lejtőkön lehet végezni mind ülő és álló. Attól függően, hogy milyen típusú a lejtőn lehet kidolgozni a szükséges testrészeket. A pályák célja, hogy javítsa a test rugalmasságát, nyúlik, az inak és az izmok erősítése.
pihenés pózok
Pihenés pózok befejezni az edzést. Testtartás pihenés segít megnyugtatni az elmét és a testet, enyhíti a stresszt munka után.
Egyszerű ászanák fogyás otthon
Tekintsük az egyszerű ászanák fogyás. Bemutatom egy leírást ászanákat, fotó és funkcióját.
Forward Bend - Uttanasana
Jelentenek kiterjesztése erősíti az izmokat a has és a csípő, eltávolítja a zsírlerakódás. Tökéletesen működik, szalagok és inak.
Állj egyenesen, kezek felemelni, majd óvatosan csökkentette az aljára a kezét. Próbáld megérinti a térdet fejét. Akkor kezet fogjanak földön maradt.
Cobra Pose - Bhudzhangasana
Végezhet testtartás a fekvő helyzetben. Belégzési jön le a földre. Fel a kezekkel, egyenes, lábak nyomni a földre.
Pose kutya szájkosár le - Adho Mukha Shvanasana
Póz segít erősíteni a szervezet minden sorsát. Húzta vissza a test felületén, az inak, a gerinc és a váll. Megfeszíti a hasi izmokat, javítja az anyagcserét.
Pose végezzük álló helyzetben négykézláb.
Warrior Pose - Virabhadrasana
Jelentenek harcos erősíti az izmokat a karok és lábak, igazítsa a gerinc és nyújtsd a gát.
Elvégzésére a harcos vet lesz egyenes, kitörés előre, karok, csatlakoztassa pálmák és felvonó a fejed felett. Kövesse az egyszerű hátra kanyarban, és nyújtsd az egész testet. Ismételjük meg a gyakorlatot egy kitörés, hogy a másik lábát.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Triangle Pose munkák égetésre zsír oldalsó testrészek, megnyugtatja az idegrendszert, és húzódik a láb inak.
Elvégzésére Trikonasana állvány lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Kilégzéskor engedje le a bal lábát. A bal kéz érinti a talajt mellett a láb, és a jobb keze felemelte a padlóra merőlegesen. Közvetlen kilátás az ujjak a jobb keze. Ismételjük meg a másik oldalon.
Jelentenek fa vagy Vrikshasana
Vrikshasana erősíti abs és a karok, nyúlik az inak és pozitív hatással van a térde.
Elvégzésére testtartás egyenesen állni, és lélegezzük be, emelje fel a kezét a feje fölött, amely egyesíti a kezét. Jobb lábát hajlítva a térd és a láb fel a belső comb. Freeze helyzetben 60 másodpercig. Tedd a pózt újra, de ezúttal meghajlítani a bal lábát.
Pose szék - Utkatasana
Erősítése a comb és a vádli segítségével a fa póz leírhatatlan. Feszes izmok, állóképesség képzés, dolgozott szervek a hasi területen.
Ahhoz, hogy az ászanák egyenesen állni, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a kezét. Kezet tenyerek egymással, és kilégzés egy kicsit leül. Elrejtette a 30-60 másodperc helyzetbe.
Pose szalagok - egy erős fegyver ellen zsír és cellulitisz. Javasoljuk, hogy a gyakorlat, hogy egy komplex gyakorlatok fogyás, valamint egy külön statikus terhelés. Jelentenek csíkok alkalmazott statikus erők minden területen a test. El tud végezni számos megközelítés, fokozatosan növelve a tartózkodási idő a hozzáállás. Ne felejtsük el, a rendszeres légzés és egyenes háttal.
Pose felszabadulás szél - Pavanmuktasana
Jelentenek célja, hogy engedje el a szervezet a gáz felhalmozódását. Végez és mindkét lábat külön és a sürgető két lábbal egyszerre. A pozitív hatást a szervek a hasi rész, masszázs a gyomor, erősíti az izmok, a test alsó.
Pose hagyma - Dhanurasana
Dhanurasana javítja a rugalmasságot, a gerinc, nyúlik az izmok a has, karok és lábak. Mint a korábbi testtartás fogyókúra íj testtartás javítja bélműködés, korrigálja a rendellenességek a hátsó, valamint erősíti a gallér területen.
News 30-- 60-90
Amint az a cím, póz erősíti a hasi izmok, zsírt éget. Végzett testtartás az alábbiak szerint: a hátán fekszik, emelje fel a lábait a levegőt 30 fok. Lassan engedje lábad majdnem a padlóra. Tartsa röviden, ahogy kilégzéskor tegye a lábát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot, de ezúttal emelje fel a lábait 60 fokos, akkor 90.
Végre komplex feladatok lehet otthon. Egyszerű gyakorlatok fogyás nem csak zsírt éget, hanem növeli az állóképességet, javítja a belső szervek működésének és adja meg a test rugalmasságát. Legyen szép és fiatal!
És hogyan megbirkózni a túlsúlyosság?
3 egyszerű gyakorlatok a napi jóga
10 pózok pihenésre nap után