Jóga a Női Egészség 5 pozitív hatásai
Jóga előnyei nők áll a különböző mutatók. Itt vannak a legfontosabbak.
Nem titok, hogy a jóga vannak speciális női gyakorlatban. Csak megjegyezni - semmi köze a feminizmus, sem nincs machismo. A valós szex már régen bebizonyította, hogy a technika egyáltalán nem rosszabb, mint a férfiak, jógik. Azonban objektív különbségeket fiziológia diktálja a szabályokat. Ez azért van, mert a szerkezeti jellemzői a szervezet hormonális rendszer és a szervezet fejlesztéséhez szükséges speciális yoga a nők számára. Melyek ezek? Megvan ez jobb Anastasia Leonova, jógaoktató, és szakértői yogaterapevtom AnySports.
A női test körülbelül 60 hormonok, és egy kis üzemzavar legalább egyikük okozhat egyenlőtlenség minden hormonszint. De nem olyan egyszerű a hibakeresés ezen biokémiai „zenekar” használata nélkül gyógyszert. És a jóga a nők számára - az egyik olyan eszköz, amely közvetlenül befolyásolja a hormonális rendszert. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez nem hozza téves megközelítés jóga a nők számára használható. Fontos figyelembe venni az összes hormonális folyamatok, és állítsa be a program az egyéni körülményektől függően. By the way, elkezdenek összekapcsolódni női jóga ajánlott serdülőkorban, amikor a várandós nő első nagy hormonális változások történnek.
A nők esetében, az előnyök a jóga által okozott hatás foglalkoztatás az endokrin szabályozás, nevezetesen egy háromszintű rendszer a hipotalamusz, az agyalapi és a petefészek. Ha ez a három linkeket szinkronban van, az összes biokémiai és hormonális folyamatok zajlanak szabvány szerint. Szerint Anastasia Leonova, tanár jóga, yogaterapevta és AnySports szakértő, rendszeres gyakorlat ászanák (különösen fordított ászanák és testtartás célzó közzététele a medence), bandhák (különösen Oddiyana Bandha, Ashwini mudra és mula Bandha), relaxációs technikák (jóga nidra, Savasana), légzési technikákat (Nadi Sodhana, Kapalabhati) lehetővé teszi, hogy aktiválja és létre működő kapcsolatokat endokrin szabályozás rendszert, amely jótékony hatással van a hormonális háttér, menstruációs ciklus, érzelmi állapot a nők.
Az elv a „ne árts” a fő jóga a nők egészségére. Ezért egy sor gyakorlatok itt végre kell hajtani állapotban a test bármely adott időpontban. Például a kritikus napokban nem ajánlott a túlterhelés fordított ászanák és nyomja meg. Ebben az időszakban a nők tartják hasznosnak jelent, hogy nyissa ki a csípő és javítja a vér áramlását a belső szervek a has, párhuzamos izmok megerősítésével és normalizálja a hormonális és idegrendszeri. A maximális hatékonyság érdekében szükséges, hogy ezek végrehajtásához meghatározott sorrendben, különös figyelmet fordítva a levegőt. Anastasia Leonova megállapítja, hogy megfelelően „olvasni” állapotban a test, és ennek megfelelően, hogy a kiigazításokat a programjában jóga, a legjobb, hogy konzultáljon egy hozzáértő oktató.
Jóga előnyei nők áll a különböző mutatók. Listája a legfontosabbak. Szóval, jóga:
1. lágyítani menstruációs fájdalom
A legkritikusabb napjaiban fizikai aktivitás ellenjavallt. Másrészt, a teljes mozgás hiánya hátrányosan érinti nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi állapot a nők. Jóga órák csak lehetővé, hogy kompromisszumra jutni. Ebben az időszakban a hangsúly a képzés nem történik meg a különböző ászanák, és több ismétlést „biztonságos” és statikus testhelyzetek. Nem tartoznak ide fordított ászanákat, hasi testhelyzetek, elhajlások, ugrálás, csavaró. Ennek oka az ilyen „minta” nem csak a túlzott terhelés a szervek és izmok a medence és a sajtó, hanem az a tény, hogy ezek megvalósítását ászanák képes megakadályozni a természetes folyamat, hogy megszabaduljunk a méreganyagok a szervezetben. A "rossz" pózok, különösen aggodalomra ad okot - Urdhva Dhanurasana (híd), Kapotasana (galamb póz), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana.
Ezzel szemben a fordított ászanák ülő testhelyzetben és egyéni álló helyzetben segít jobban érzi magát. Például, a nehéz váladékokat, így testhelyzetek ajánlott Ardha Chandrasana (félhold jelentenek) és Utthita Hasta Padangushthasana. A testtartás csökkenti a fájdalmat Supta Baddha Konasana. Ez végre csak a hátán feküdt, amely lehetővé teszi, hogy maradjon meg egy darabig. Ez a testtartás segít enyhíteni az izomfeszültséget, és tökéletes a pihenésre.
2. enyhíti a PMS
Premenstruációs szindróma - ez mindig egy stressz reakció az egyik vagy másik formája, beleértve az éghajlatváltozás és a túlzott testmozgás. A jóga fokozott hormonok termelését, antidepresszánsok, amely segít megelőzni a depressziót, csökkenti a stresszt, és ennek következtében állapotának javítása egészére. Erre különösen hasznos fordított testhelyzetek és csavaró őket. Amikor a fordított helyzetben a test megváltoztatja a kismedencei vér áramlását, megszünteti a stagnálás a vér- és nyirokerek, ami segíti a hibakeresést szabálytalan menstruációs ciklus, valamint pozitív hatást gyakorol az urogenitális rendszer. Ahhoz, hogy ezt a hatást, akkor hajtsa végre az ászanák és Sarvangasana Viparita-karani Mudra.
3. szervezi meg a munkát az endokrin rendszer
A belső elválasztású mirigyek felelősek a testi és lelki egészség, mint a titkos általuk kiválasztott közvetlenül a vér vagy nyirok, hogy meghatározzák a kémiai összetétele a vér. Belső elválasztású mirigyek közé tartozik a hasnyálmirigy, pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, mellékvese, agyalapi és ivarmirigyek. Ez az ő csapatmunka múlik viselkedését. Például, a nők hiánya a pajzsmirigy hormon hajlamosabbak hiszti.
Megsérti az endokrin rendszer komplex ászanák alapján választják ki a meglévő problémákat. Így, amikor az agyalapi mirigy zavarok, a fő cél - az kikapcsolódás és javul a vérellátás a fejben. Ezért harcát segítségével fordított testhelyzetek, jóga nidra, meditáció és pránajáma megnyugtató. A fő oka a cukorbetegség megszüntetése torziós eltérítését és fordított testhelyzetek. Ahhoz, hogy hasznos az endokrin rendszer tartalmazza asanam Bhudzhangasanu Bhudzhangasanu I és II, Shirshasana, és Tolasanu Yoganidrasanu.
Szerint Anastasia Leonova, a tudományos kutatás már többször bizonyította, hogy a jóga egy nagyon pozitív hatást gyakorol a női test, ez lehetővé teszi, hogy javítsa a hormonális egyensúlyhiány. Azonban, amíg a végén a kapcsolat nem található a specifikus jógatechnika és a szint bizonyos hormonok. Ez azért van, mert a test minden nő megköveteli az egyéntől, és átgondolt megközelítés helyett az átlagos készlet ászanákat.
4. Lassítja az öregedési folyamatot
Így nem csoda, hogy a hollywoodi sztárok 45, mint Madonna és Julia Roberts rajongói jóga. Helyesen választott asanas lehetővé teszi a nők, hogy menjen keresztül menopauza könnyebb és megakadályozza az öregedés. Rendszeres gyakorlás javítja a vérkeringést és a táplálkozás a szövetek és szervek, ami teljes működését, ami megmutatkozik a bőr és az ízületi egészség, valamint az általános hang.
Jóga is serkenti az anyagcserét lassítja a korral. És ami a legfontosabb, ez egy szabályos gyakorlat emelheti hormon szintje csökken meredeken során csúcspontja. Azonban ne feledje, hogy ebben az időben a nők kezdeni jóga otthon valami statikus igénylő hosszú tartózkodás ugyanabban a helyzetben - nem a legjobb ötlet. Inkább helyreállító ászanák - Supta-Baddha Konasana, Balasan és Setu Bandha Sarvangasana. Minden fordított testhelyzetek, mint például Viparita-karani Mudra, szintén hozzájárulnak a megújulását a szervezetben. Ahhoz, hogy ne sérülhessen meg az izmok, az ízületek és a csontok, az összes edzést végzünk lassan, finom mozdulatokkal.
5. Eltávolítja hatásainak magas sarkú
Magas sarkú - tisztelgés a divat, amelyből kevés nő tud lemondani teljesen. Eközben a fáradtság a lábakban, miután az kényelmetlen cipők és tovább vezet a súlyosabb probléma a borjú, a térd, a gerinc és az ízületek általában. Ezért a modern női jóga teljes skáláját kínálja ászanákat, hogy enyhíti a fáradtságot a lábakban. Ezek elsősorban közé inverzió és testtartás célja, hogy a rugalmas izmokat, hogy megakadályozzák a görcsök. Eltávolítása ödéma hozzájárul végrehajtásának álló pózok, különösen a lábakban, amelynek középpontjában a falon, például Trikonasana. Vérkeringést a lábak is jótékony hatással, például testtartások például Virasana és Supta Virasana, ami ajánlott elvégezni állás után testhelyzetek.
A trend a legutóbbi - jógaórák, ahol tanítanak a „helyes” járni magassarkúban. A lényege a képzés nem csökken enyhíti a feszültséget az izmokban, és a fejlesztési képesség, hogy megfelelően osztja ki a terhelést, és hogy a megfelelő izmok magas sarkú cipő.
Ha szeretné, hogy megtanulják a jóga a nők otthon, elindítani osztályok? Anastasia Leonova azt tanácsolja, hogy figyeljen a hatha jóga, amelyben számos technikát, amelyek pozitív hatással vannak az állam a nők egészségét: hasi manipuláció (Uddiyana Bandha, madhyama Nauli) Ashwini Mudra és Mula Bandha, fordított ászanák és Nadi sodhana Pranayama és relaxációs technikák (például shavasana és a jóga nidra). Nagyon hasznos asana Baddha Konasana és származékai, mivel azok a csípő és a lágyéki területen, javítja a vérkeringést a kismedencei szervek, intenzív hang a perifériás idegrendszer berendezésben. Baddha Konasana mutatja, mindent, minden életszakaszban, segít az egészség javítása és felszámolására diszfunkciók, beleértve a női szervezetben.
Ami a képzési idő, a legjobb megoldás az lenne, kora reggel csak ébredés után. Azonban ne aggódj, ha részt a reggel, bármilyen okból nem működik. Ne feledje - a rendszeres foglalkoztatás sokkal fontosabb, mint az idő magatartásuk.
Női Jóga magában figyelmet, hogy a test és a hormonális tulajdonságai, lehetővé téve, hogy diagnosztizálni és megoldani a különböző egészségügyi problémák. Ez a gyakorlat - egy kimeríthetetlen forrása a jó hangulat és a jó közérzet. Még nem próbáltam? Itt az ideje, hogy elkezd!