Izotóniás tréning
Izotóniás technikával [idézet]
Az egyik a klasszikus hatalmi képzési technikák, hogy megpróbálja mozgatni a súlyt a lehető leggyorsabban és a legnagyobb erővel az egész mozgalom. Így a hatalom jó eszközök használatával szabad súlyok és egyéb berendezések, amely lehetővé teszi, hogy mozog a tömeg gyorsan. Súly használt berendezések izotóniás (Methods jelent külső ellenállás. Az az erő legyőzéséhez szükséges tehetetlenségi bárban vagy mozgatni, az úgynevezett az alkalmazott erő, és nagyobb mértékű, mint az alkalmazott erő meghaladja a külső ellenállás, annál nagyobb a sebesség a súlya mozgatja.
Ha egy sportoló kezdő erőt fejt ki egyenlő 95 százaléka a maximális újrafelhasználás emelésére súlyok, a súlya, amely egyenlő az értéke újra-magas, a sportoló nem lesz képes generálni gyorsulás. Azonban, ha az azonos sportoló fog működni a fejlesztési maximális erő 1-2 év, ez növeli az erő, hogy a nő és a súly lesz a terhelés csak 40-50 százaléka maximum újrafelhasználásra. Ebben a helyzetben a sportoló képes lesz tovább ronthatja a robbanásveszélyes módon, és ezáltal a gyorsulás, ami szükséges, hogy növelje a hatalom. Ez a különbség magyarázza, hogy az jelenléte a periodizációja erő fejlesztési szakaszban a maximális teljesítmény előtt teljesítmény képzés szakasza. Anélkül nyereség legnagyobb erőssége nem fordulhat elő kapacitás növelése látható.
Magas szintű maximális erő is szükséges a korai szakaszban a felvonó vagy roll. Bármilyen bárban vagy sporteszközök (például, labda) van egy bizonyos tehetetlensége tömegében kifejezve. A legnehezebb szakasza robbanásveszélyes emelési dohányrudacska vagy héj a kezdeti szakaszban. Leküzdeni a tehetetlenség a sportoló kell adnia egy bizonyos szintű stressz a megfelelő izmokat. Ezért minél nagyobb a maximális erő a sportoló, annál könnyebb leküzdeni a tehetetlenség és a robbanásveszélyes lesz a kezdeti szakaszban a mozgás. Mint sportoló továbbra is erőt fejt ki a pálca vagy lövedéket, növeli a mozgási sebességét a rúd vagy lövedék. Minél nagyobb a sebesség, annál kisebb erő szükséges a fenntartása.
A folyamatos növekedés sebessége azt jelenti, hogy a sebesség a végtag működése is növeli. Ez a növekedés csak akkor lehetséges, ha a sportoló végezhet gyors izom-összehúzódás: a képesség, hogy dolgozzon, hogy a versenyző sportolók a sebesség és a teljesítmény sport igénybe a hatalomgyakorlás szakaszában az átalakítás. Gyakorlat nélkül erő sportoló valaha is képes ugrik magasabb, gyorsabban fusson, dobja messzebbre, vagy, hogy egy gyors ütés. Annak érdekében, hogy a teljesítménye a készség, a sportoló többre van szükség a maximális erőt. A sportoló számára lehetővé kell tenni, hogy maximális erő igen nagy sebességgel, és ez a képesség fejleszthető csak használni a villamos képzési technikák.
A fejlődési szakaszában a legnagyobb erő a sportoló hozzászokott a nagy terhelést. Ezért, ha a terhelés a tartományban 30-80 százaléka maximum újrahasználat segíti a sportolót, hogy dolgozzon ki konkrét kapacitás és egyúttal magas szintű gyorsulás szükséges megnyilvánulása a hatalom.
A legtöbb típusú sportot, amelyek inherens gyűrűs mozgást (például futó rövid távolságra, csapatsportok és harcművészeti) technikákkal egy izotóniás terhelés legyen 30 százalék vagy magasabb (akár 50 százalék). A sport egy aciklikus jellegét mozgások (például, hajtógáz fegyelem, súlyemelés vagy játékot támadás amerikai futball) a terhelés magasabb is lehet, és a tartományban 50 és 80 százalék, mivel a sokkal nagyobb tömeget és a kezdeti maximális teljesítménye említett sportolók és annak szükségességét is, hogy felszámolja a megnövekedett külső ellenállás. Tény, hogy a teljesítmény növelése nagyon speciális szempont, amikor a szögsebesség és a terhelés, ezért ki kell választania a terhelést az a nagysága a külső ellenállással le kell győzni. képzési paraméterek az 1. táblázatban megadott.
Amint a csukló teljesen kiegyenesített, az idegrendszer természetesen aktiválja az antagonista izmok lelassul. Ugyanakkor, tekintve a biomechanika, a testmozgás sokkal hasznosabb, ha a közös „nyitva van” (kötelező kevesebb áramot). Emiatt ajánlott, hogy egy simító ellenállás formájában láncok vagy szíjak működés közben az alacsony terhelés (30 és 50 százalék). Tanulmányok kimutatták, hogy a használata rezisztencia osztályozás eredményez nagyobb megnövekedett teljesítmény, ha dolgozik a kis terhelés [1].
Sportolók is meg kell emlékezni a biztonságot. Amikor egy végtag kiterjesztése a felesleges mozdulatokat. Más szóval, a gyakorlat kell végezni egy robbanékony módon, de rángatás nélkül rúd vagy sport lövedék. Ismét a legfontosabb eleme a hibátlan technikája.
1. táblázat paraméterei izotóniás terhelés technikák
* A kisebb alak - több testmozgás, és fordítva.
Elvégzésére erőteljes sporttevékenység, például dob, ugrik, merülés, akciók rejlő krikettütőt hogy elérje a labdát inning, és a játék a támadás az amerikai futball, a robbanás, ciklikus módon ismétlés kell végezni egy bizonyos idő a pihenésre, a amellyel egy sportoló tud koncentrálni, amennyire csak lehetséges, hogy biztosítsa az optimális menetdinamikai. Ez a stratégia azt is lehetővé teszi bystrosokraschayuschihsya aktiválja a motoros egység és a nagyobb teljesítmény termelési [2]. A sportoló is hordozhat egy ismétlés egy időben, feltéve, hogy ez történik egy robbanásszerű módon, hogy maximális elkötelezettség bystrosokraschayuschihsya izomrostok és aktivitásának növelésére sebességet.
Amikor egy sportoló nem tudja végrehajtani ismételt robbanásveszélyes módon, szükség van, hogy hagyja abba, még akkor is, ha a megközelítés azonban nem valósultak meg teljes mértékben. A folytatással végrehajtását ismétlések nélkül robbanékony mozgás történik teljesítmény állóképességi edzés. helyett erő. Maximális kihasználása és a nagy sebességű üvegszálas bystrosokraschayuschihsya aktiválás csak abban az esetben egyesíti a maximális koncentráció és robbanékony akciót, és a magas szintű ezen elemek csak akkor lehetséges, ha a sportoló nem befolyásolja a fáradtság.
Nem az a fontos, hogy beszélünk dolgozik a fejlesztés a hatalom vagy erő-állóképesség, de a szünetben pihenni a sportoló köteles az izmok ellazulását részt. Míg pihentető szünetében pihenni fokozott újraszintézisét ATP. miáltal az izom megkapja a szükséges mennyiségű energiát. Ez az ajánlás nem azt jelenti, hogy a sportoló végre kell hajtania a nyújtás az izmok használják, mivel ebben a helyzetben az elkövetkező megközelítés csökken az energiatermelés. Így a megközelítések nem teljesítenek stretching az izmok agonisták.
Hatalmat gyakorolni kell megválasztani nagyon speciális gyakorlatok, amelyek során átveszi a kinetikus láncot használ egy adott sport. Ebből a szempontból nyilvánvaló, hogy a fekvenyomás és a teljesítmény tisztítja emelkedés nem ad nagy eredményeket, annak ellenére, hogy a gyakorlat adatok hagyományos a hatalomgyakorlás. Erőemelés rúd hasznos hómarók és laynbekerov az amerikai futball, de nem szükséges, például, labdarúgók, illetve a játékosok Ütős sportok. Mert ezek a sportolók, amelyek jobban megfelelnek kiugrott a guggolás és a kettlebell hinta nehéz.
Ábra. 1. Példa a hatalmi képzési program egy egyetemi kosárlabda csapat a négy éves tapasztalat erősítő edzés
Ha kiválaszt egy minimális mennyiségű testmozgás (05:57), a sportoló végezhet a lehető legnagyobb számú készletek (3-6 megközelítések edzés maximális ismétlések számát az edzés tizennyolc), és a megfelelő hatás eléréséhez a fő vezetési izmokat. Annak megállapítására, a készletek és gyakorolja az oktatók szem előtt kell tartani, hogy a hatalomgyakorlás végzik együtt a képzés technikai és taktikai ismeretek. Így csak egy bizonyos mennyiségű energiát juttatott az edzést.
A legfontosabb eleme a hatalom izotóniás technika sebességmeghatározása erő. Ahhoz, hogy maximalizálja a teljesítmény növelése az erő alkalmazásának mértéke olyan nagynak kell lennie, amennyire csak lehetséges. A gyors erő alkalmazása ellen sporteszközök vagy súlya alatt a mozgástartomány egy fontos szempont, és meg kell kezdeni egy nagyon korai szakaszában a mozgás. A sportoló legyen koncentrálni a feladatra, hogy mozog a bárban, vagy sporteszközök gyorsan és dinamikusan.
Az 1. ábra egy példát mutat a hatalom képzési program egy egyetemi kosárlabda csapat, amely mögött fekszik a négyéves erősítő edzés. A maximális mechanikai energia termelés tipikusan megvalósíthatók terhelés egyenlő 50 százaléka a maximális ismétlési (plusz vagy mínusz 5 százalék) idején a hálózati gyakorlatok [3] és a körülbelül 85 százaléka olimpiai Kombinált [4]. Teljesítményveszteség lép fel körülbelül minden hatodik iterációs megközelítés [5].