Izom Energy munka
Az energia forrása a sejtekben az anyag adenozin-trifoszfát (ATP), amely lebomlik, hogy adenozin-foszfát, ha szükséges (ADP):
Az intenzív terhelés meglévő állományát ATP fogyasztott mindössze 2 másodperc alatt. Azonban ATP ADP folyamatosan felújított, amely lehetővé teszi az izmok folyamatosan működik. Három fő ATP hasznosítás: foszfát, laktát és oxigén.
foszfát-rendszer
Foszfát rendszer energia szabadul fel a lehető leggyorsabban, ezért fontos, ahová a gyors stressz, például az olimpiai bajnokok, labdarúgók, nagy blúz és hosszú, boxer és teniszezők.
A foszfát ATP visszanyerő rendszer miatt előfordul, hogy a kreatin-foszfát (CRP), mely állományok közvetlenül az izom:
CrP + ADP → ATP + kreatin.
A működés során a rendszer nem használható a foszfát-oxigén és tejsav képződik.
Foszfát rendszer működik csak rövid ideig - maximális terhelés és a teljes állomány ATP CrP kimerítette 10 másodpercig. Befejezése után a betöltés ATP CrP tartalékok az izmok vissza 70%, 30 másodperc, és teljesen - 3-5 percen belül. Meg kell jegyezni, ha olyan munkát végez, nagy sebesség és a teljesítmény gyakorlatokat. Ha az erő tart, mint 10 másodperc, vagy törések közötti erők túl rövid, a laktát-rendszer aktiválódik.
oxigén rendszerben
Oxigén vagy aerob rendszer fontos a sportolók kitartás, mert a hosszú távú fizikai munkát.
Teljesítmény függ az oxigén rendszer a szervezet oxigénszállító képessége, hogy az izmokat. Mivel a képzés, akkor nő 50% -kal.
Az oxigén rendszer energia alakult elsősorban oxidációja szénhidrátok és zsírok. Elfogyasztott szénhidrátok elsősorban azért, mert igényel kevesebb oxigént, és az arány az energia kiadás adatai. Azonban a szénhidrát raktárakat a szervezetben korlátozottak. Miután a kimerültség csatlakoztassa zsírok - az intenzitás a munka egyidejűleg csökken.
Az arányok a zsír és szénhidrát intenzitásától függ az edzés: minél magasabb az intenzitás, annál nagyobb az aránya a szénhidrátok. Képzett használják a sportolók több zsír és kevesebb szénhidrátot, mint a képzetlen ember, hogy sokkal gazdaságosabb tölteni a rendelkezésre álló energia tartalékokat.
Zsír oxidáció történik a következő egyenlet szerint:
Zsírok + oxigén + ADP → ATP + szén-dioxid + víz.
szénhidrátok bomlása két lépésben zajlik le:
Glükóz + ATP → ADP + tejsav.
Tejsav + oxigén + ADP → ATP + szén-dioxid + víz.
Oxigénre van szükség csak az első lépés: ha ez elég, a tejsav nem halmozódik fel az izmokban.
laktát rendszer
A nagy terhelés belépő intenzitás az izom hiányzik oxigén a teljes szénhidrátok oxidációját. A kapott tejsav nem töltött időt, és felhalmozódik a dolgozó izmok. Ez vezet a fáradtság érzése és a fájdalom izmok és a teherviselő képesség csökken.
Az elején minden gyakorlat (maximális erő - az első 2 perc), és a hirtelen terhelés hatására (a rándulások, befejező tekercs, emelkedőn) előfordul oxigénhiány az izmokban, mint a szív, a tüdő és a vérerek sem volt ideje, hogy teljes mértékben részt a munkában. Ebben az időszakban az energia, amelyet a laktát rendszer fejlesztésével tejsav. Annak elkerülése érdekében, a felhalmozási nagy mennyiségű tejsav elején képzés, szükséges, hogy végre fény bemelegítés edzés.
Amikor az intenzitás meghalad egy bizonyos küszöbértéket, a test mozog, hogy egy teljesen anaerob tápegység, ahol csak a használt szénhidrátok. Növekedése miatt az izom fáradtság teherbírás kimerül néhány másodperc vagy perc, attól függően, hogy az intenzitás és a felkészülési szintjét.
Hatása tejsav alkalmassága
A növekedés a koncentráció tejsav az izmokban számos következménye van, hogy meg kell vizsgálni, ha a képzés:
- Disturbed koordinációs mozgások, ami képzést a technika hatástalan.
- Az izomszövet mik- fordul elő, így növelve a sérülés kockázatát.
- Lassítja a kialakulását a kreatin-foszfát, ami csökkenti a hatékonyságot sprint (képzést foszfát rendszer).
- Csökkentett képes oxidálni a zsírsejtek, ami nagyban megnehezíti a tápegységet az izmok után kimerülése szénhidrátok.
A körülmények a pihenés a félig semlegesítési tejsav felhalmozott eredményeként az erőfeszítéseket a maximális teljesítmény, a test körülbelül 25 perc alatt; 75 percig, semlegesítjük 95% tejsav. Ha ahelyett, passzív pihenés könnyen végrehajtható rántás, például jog ügetés, a tejsav kiürül a vérből és az izmok sokkal gyorsabb.
A nagy koncentrációjú tejsav sérülését okozhatja a falak a izomsejtek, amelyek változásokhoz vezetnek a vérben. Normalizálására vér paraméterek megkövetelheti 24-96 órán át. Ebben az időszakban, a képzés kell fény; intenzív képzés lelassítja a helyreállítási folyamatokban.
Túl magas frekvenciájú intenzív testmozgás nélkül a megfelelő pihenőidő, így csökken a hatékonyság, és a jövőben - a túledzés.
energiatartalékok
Energia-foszfátok (ATP és CRP) töltött 8-10 másodpercig maximális teljesítményt. Szénhidrátok (cukrok és keményítők) lerakódnak a májban és az izmokban, mint glikogén. Általános szabály, hogy azok elegendő 60-90 perc intenzív munka.
Készletek a zsírok a szervezetben gyakorlatilag kimeríthetetlen. Az arány a testzsír a férfiak 10-20%; nők - 20-30%. Egy jól képzett sportolók tartóssági zsírszázalék terjedhet alacsony a viszonylag magas (4-13%).
Készletek az emberi energiák
* Energia szabadul átmenet során ADP
* Energia szabadul átmenet során ADP