Ismerje meg, hogy az izmok ellazulnak - nyaki osteochondrosis, megelőzésére és kezelésére
Page 6 8
Annak ellenére, hogy az „idős kor” a tudomány az ember, a tanítás a vázizmok kifejlődött csak az utóbbi években. Tulajdonságok izmokat alaposan tanulmányozták 34 jeles fiziológus I. M. Sechenov, tartozik neki, a kifejezés „sötét izmos értelme.” Sőt, hála annak a személynek, érzékek érzékelik a finom fény, hangok, illatok és érezni a kapcsolatot. A izmos értelme van gyenge. Mi ne habozzon kezelni őket.
Ábra. 11. Az izmok, a nyak és a váll területén. 1 - trapéz, 2 - öv 3 - levator lapocka, 4 - hátsó lépcsőház, 5 - átlagos lépcsőház 6 - Első lépcső, 7-lapocka szublingvális, 8 - sternoclavicular-mellbimbó 9 - deltoid. 10 - pectoralis major.
Először mutatott érdeklődést a tanulmány tulajdonságainak izom fiziológiai és pszichológiai sport. Most a vonat sportolók, hogy ellenőrizzék az izomtónus önkényes - más szóval, kérésére a mély relaxáció és nyerni, amennyire csak lehetséges, hogy fokozza az állapotát. Ezek a képességek fejlesztése a képzés és psihoreguliruyuschey úgynevezett „relaxációs art”. A „művészet” alkalmazzák nem véletlen, mert nem könnyű megszerezni.
Itt van, amit írtam erről a témáról időben Leningrád terapeuták”. amint megpróbál pihenni, például a kar izmait, nem is beszélve az izmok az arc, csak győződjön meg róla, hogy csinálni a saját, nem tudsz, mert ez egy művészet, először is meg kell tanulni, hogy „*. Szükséges a beteg dolgozni magát, különösen azokat, akik betegek osteochondrosis, mert az izmok megnövekedett feszültségeket.
* Belyaev GS Lobzin V. S. Kopylova I. A. psychohygienic önszabályozás. - LA Medicine, 1977, p. 60.
Pihentető orvosok hívja pihenést. Tehát mit jelent ez? Nagyon sok! Először is, ez egy kézzelfogható pihenés az izmok és az idegrendszer, jó hátteret egy gyors dip egy álom. Tudjon pihenés legyen a természet. Keresse meg az EKG-, és látni fogja, hogy a fő sok időt pischik egy egyenes vonal. Ez a sor mutatja bioelektromos csend a szívizom. Kiderül, hogy a szív, nyomja a vért a saját üregek, pihenni hosszabb működik. Csak fuss és légző izmokat, mint például a bordaközi. Azok, akik már elsajátították a készségek a relaxáció, képes elérni kiváló teljesítményt tevékenységük nélkül kimerültség erők és a kimerültség, az idegrendszer. Ezek ügyesen kezeli a mentális állapot a körülményeknek megfelelően. Rövid távon, pihenni, belép az állam az úgynevezett „autológ merítés”.
A mester a relaxációs előtt meg kell értenünk, mi a biológiai mechanizmus biztosítja a finom összjátéka az agy és az izmok, és az agy. A felnőtt ember harántcsíkolt izmok teszik ki 40-45 százaléka a teljes testtömeg. Mindegyik kar áll egy hatalmas tömeg a szálakat, amelyek kivételes képességüknek pihenni (hosszúkás) és a szerződés (lerövidítése). A tudósok teszik az emberi test mintegy 30 millió szálak. Mindegyikük alkalmas idegi fonál, amelyre nagy sebességű formájában biológiai áramlatok, sürgős megrendelések az agyból. Van is egy visszajelzést. Hála neki, az agy kap információt nem csupán a munka, de minden második állam az izmokat. Ez a komplex kapcsolat hordoz bioelectrical mechanizmus, mint a „generátor” az elektromos energia a vázizmok a szervezetben. Minden izomrost ellenére mikroszkopikus méretű, fejleszti áram, a feszültség 120-130 mV. Biotok az izmokkal, versenyautó az idegek mentén, a két vezeték sebességgel 75-120 méter másodpercenként.
Megrendelések az agyból az izmok alkotnak impulsiruyutsya biocurrent patak. És az intenzívebb (például amikor akarati cselekvések), annál nagyobb a izomrostok száma vesz részt a mozgalomban. De ez úgy történik, hogy az akaratlagos cselekvés véget ért, az izmok még mindig működik, amely végül a fáradtság, különösen a fáradt sejtek az agykéreg. Ez az állapot az izmok használják az úgynevezett „önkéntelen hangot.” Most, amikor az emberek megtanulták, hogyan kell pihenni az akaraterő, vagy éppen ellenkezőleg, a törzs izmainak kifejezés visszautasította. Ez volt az úgynevezett reziduális vagy feleslegben, a nem-specifikus.
Milyen gyakorlatokat kell alkalmazni, amikor az izom relaxáció? Hogyan azok eltérnek a rendszeres testmozgás? Ez a cél a különböző, eltérő technikával. A cél a gyakorlat -, hogy dolgozzon az izomerő, a koordináció, mozgékonyság és ízületek mozgását. A cél a gyakorlatot izomlazítás - megtanulják irányítani izomtónus, hogy nyújtson be az akaratának, vágyainak. A folyamat során a képzési tanulni, hogyan kell érezni a feszültséget az izmok és a teljes kikapcsolódás. Sikerül elérni ezt egy akarati izomfeszültség. Miért a feszültség? Fiziológusok magyarázni azzal, hogy az emberek az első nap az életét tanulmányozza elsősorban megfeszítésére, hogy a szervezet a mozgásban. Ő hozza éve ez az érzés, nyilvánvalóan tudatában. És ne gondolj pihenésre, különösen a teljes. Úgy tűnik, mintha az esze (például egy álom), így ez a tulajdonság nem fejlődött érzékszervi, bár meghatározott jogszabályok fiziológia. Ha egy adott törzs izomcsoportot, akkor ebben a pillanatban impulsiruem cortex az agya egy hatalmas folyam biocurrents, bombázás területe ábrázolása ezek az izmok. Ez a kis tétel kéreg természetes lesz izgatott. De az izgalom, az idegsejtek nem lehet végtelen, mivel a sejtek kimerülnek. Ez menti őket védő gátlást. Mi ebben a pillanatban úgy érzi, izomfáradtság, bár elsősorban fáradt idegsejteket. Fékezés, megmentésére sejtek, enyhíti az izom feszültség, relaxáció következik be. A feladat azoknak, akik szeretnék elsajátítani a művészet pihentető - emlékszik a pillanatra a fejedben izmok ellazulnak, az állandó képzés fejlesztése stabil reflex neki. És csak akkor, ha a reflex izomlazító határozottan erősödött, az emberek képesek lesznek elérni a teljes vagy részleges eltávolítása izomfeszültség keresztül elképzelt játék a memória az egész komplexum érzések és érzetek, többször tesztelt véletlenszerűen pihenést. Erőfeszítéseket teljesítő gyakorlatok izomlazító térülnek végül egészség javításához.
A tanulmány az izom relaxációs technikát a legjobb kezdeni néhány általános gyakorlatokat. A leggyakoribbak:
Hands húzza előre, vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa a levegőt. Izomhúzódás, maximális húzó kar és megfogó ujjak ökölbe, hogy kezet. Értelmi jelölje meg a „feszült!”. Majd kilégzéskor engedje le a fegyvert, dönthető a test előre, hogy egy inga mozgása kezét, megjegyezve magamban: „Nyugi!”
Arms behajlítva a könyök és a váll oldódni kezét, ujjait ökölbe egy ököl a mellkas előtt. Lélegezz be, és lélegzetét, nyúlik az izmok a karján. vállövi, állkapocs húzza. Végén az expozíció mentálisan azt mondod magadnak: „feszült!”, És nem ugyanazokat a mozdulatokat, mint az első gyakorlat.
Karját maximális smink ecset zárva vannak a várat, összeszorította a fogát, lábak egyenesek, a test felemelkedik a lábára. Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyújtsd az izmok, amennyire csak lehetséges. Mark - „feszült!” És akkor a második szakaszban a gyakorlat: kilégzés karok esik le, a feje előrehajolt, térde polusgibayutsya, inga mozgás, a gondolat - „mélyen relaxált”.
Ajánlott után minden gyakorlatot 1-2 percig lélegezni szabadon, így az izmok pihenni jobban érzi magát mértékű relaxációt elérni.
Relaxációs gyakorlatok a nyak izmait és az arc.
Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy nyomást a kezét a templomban. Tartsa stressz szabadalom kimerültség kezek és a nyak izmait. Tedd mentális mark „feszült” és „” nyugodt”, mint az általános gyakorlat. Pendulum mozgását termelni a fejét egyik oldalról a másikra.
Belégzési kezét, összekulcsolta a zárban, nyomja meg a fej hátsó részét, és megakadályozzák, hogy a mozgó hátsó. Fáradt, majd ellazítja vissza csoport nyaki izmok is végzett gyakorlat keretében megnyomásával kezét a homlokán. Akadályát mozgás a fej előre.
Lehet, hogy néhány variáció pihenni a nyak izmait. Fontos, hogy képes legyen az izmok ellazítására, az arc, amely hatalmas területe képviseletet a motoros kéreg agyterület, ami miatt az embereknek a lehetőséget, hogy finoman reagál még a kisebb változtatások az érzelmi állapot. Nem semmi az úgynevezett mimikai izmok a lélek tükre. Impulsation biopotentials ebből izom fontos a szabályozás a mentális self-86, és hozzon létre a kívánt harmonikus állapot. A terapeuták javasoljuk, hogy a vonat pihenés az arcizmok a tükörben, váltakozó gyakorlatok maszk. „A maszk meglepetés” - az izmok a homlok össze vízszintes ráncok, „Mask of Wrath” - nasupleny szemöldök és a homlok izmai gyűjtik függőleges ráncok, „csók maszk”, „nevetés”, és mások.
Gyakorlat pihenni az első csoport a nyak izmait, valamint a mellkasi részt. Erre a célra, ihlet kell tömöríteni az állkapocs és akaratú az elülső izomcsoport megfeszítésére.
Ez nagyon hasznos, hogy megtanulják, hogyan kell húzódni, és pihenni tetszőlegesen nagy mellizom lapockák területen, mert van egy kis tartomány és a mobilitás kor részlegesen gyengült. Úgy tűnik, az idő görnyedt. Felvételi gyakorlat egyszerű: állva vagy ülve, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse blade másodpercek izmok ellazulnak. Ez a gyakorlat a nap folyamán kívánatos elvégezni ismételten,