intenzitás mérése
Home | Rólunk | visszacsatolás
Mivel mi nem feltétlenül azt kérem, hogy segítségével ellenőrzik a frekvenciáját a pulzusszámot, hogy meghatározza, hogy milyen keményen edzel, meg kell gondolni egy másik módja annak, hogy az intenzitás méréshez fázisai során fokozott képzés és helyreállítási időszakokban az egyes intervallumok. Az egyik legegyszerűbb módja ennek az, hogy szükség van, hogy egy skálán 1-10, attól függően, hogy milyen intenzíven csinálni. Gyakorlása, figyelembe véve azt a tényt, hogy a védjegy „10” azt mutatja, ki a legjobb tudása (más szóval, a „10” azt jelenti, hogy tudja kezelni az ilyen intenzitású néhány nyomorúságos másodpercet, mielőtt lesz szégyen kiszorult a futópad), szeretnénk kiválasztotta a frekvencia alatt a képzés és a pihenőidő.
Persze, ez valamivel kevesebb, áltudományos módszer, mint a mérés a pulzus, de ha nincs valamilyen divatos mérésére szolgáló eszközt pulzusszám, ez - az egyetlen módja, hogy mérje az intenzitás, ha csinálsz néhány ilyen gyakorlatokat. Próbálja meg két ujját a nyak oldalán, és vigye közben ugrókötél, vagy ami még jobb, hogy egy kötőjel. Bízzon bennünk, nem fog megtörténni. Ezen kívül a teljesítménye néhány rövid távú feladat, szívfrekvencia nő edzés közben időközönként. Így köztetek, így vagy úgy, nem lehet tudni, hogy megtudja, milyen szinten intenzitással van.
Egy másik módja, amellyel meg lehet mérni az intenzitás beállításához képzési szinten (vagyis a legtöbb tornaszerek, meg lehet változtatni az intenzitás szintjét, összhangban egy bizonyos numerikus skála] az egyes intervallumok. Például van egy személy, aki részt vesz kerékpáros rövid távokon a szimulátort a beállított szintet a „10” harminc másodpercig, gyors ütemben (nagyobb, mint 120 rpm), majd csökkenti a szint „3” és vonatok számított kilencven másodperc alatt. A méréseket befolyásolhatják a különféle szimulátorok. A konditeremben evezés, például, van egy több szinten, de van egy szintű teljesítmény watt, és az az idő, amit „lebegett” ötszáz méter. A használata a szimulátor evezés, hogy valaki ez lehet húzni ütemben 1: 50/500 méter harminc másodperc és ütemben 2 :. 20/500 méter kilencven másodpercig más szóval, a hatalom a csónakázás lenne 200W harminc másodpercig, 130W kilencven másodpercet. A futópad intenzitás természetesen mérjük sebesség. Tipikus sportoló fut sebességgel tíz mérföld óránként hatvan másodperc alatt megy sebességgel négy mérföld óránként száznyolcvan másodperc.
Azonban ne feledjük, hogy ez csak egy példa arra, hogyan lehet mérni az intenzitás a gyakorlatok az edzőteremben. Néhányan talán inkább úszás, kerékpározás vagy futás a szabadban. Ugyancsak figyelemre méltó. Csak légy biztos, hogy helyesen értékeljék saját erőfeszítéseit, hogy van, meg kell felelniük bizonyos intenzitással. A legtöbb ember súlyosan alábecsülik a képességeiket végzésekor időközönként. Így amikor értékelik a speciális képzés a „9” pont a fentiek szerint erőfeszítéseket általunk kifejlesztett skálán, akkor ténylegesen megfelel csak az „5” pontszámokat. Hogyan tudták téved? Egyszerűen fogalmazva, hogy soha nem éri el a „10” pontot, úgy, hogy nincs alapja rangsor. Komolyan, képzeljük el, hogy elérjük a „10” pontot, amikor elmenekült a veszett grizzly, és látod, hogy mit kell tenni a kezdet.
A testmozgás időtartama és nyugalmi időszak (másodpercben)
Értékelés képzés intenzitása és pihenőidő (1-től 10)
Állsz jobbra
Végül, itt az ideje, hogy elkezd összeillesztése eleme egy edzést! Ideje sobratvsyu információt, hogy már tárgyalt több előző fejezetekben és azt használjuk, mi a fő cél -, hogy az izom. De mielőtt megadja a „gombokkal a lakás, ahol a pénz”, mielőtt megadja az akarat és engedje meg a cellában, itt az ideje, hogy ellenőrizze, hogy a szervezet készen áll a lelkesedés. Mert amikor „rázza a nehéz vas” bármely (összes) gyengeség nyilvánvalóvá válik. Vagy abba gondolni, hogy most, vagy akkor kell fizetni a saját hibáit a jövőben.
Alig néhány héttel később, a második fázisban, akkor dobni néhány nehéz tárgyakat, a „három nagy” alapjául. De mielőtt kész lesz támadni a vázizmok, inak és szalagok, van, hogy adja meg az előkészítő szakaszt a képzés. A kezdeti fázis célja, hogy segítsen kijavítani a izom egyensúlyhiány, hogy esetleg lehetne fejleszteni az előző képzési programot. De ez nem csak a rossz edzés megbontják; prosizhivanie még egy szék minden nap vezethet egyenlőtlenség. Mintegy egyensúlyhiányon mint beszélünk? A dolgok, mint a hiányzó belső erő vagy egyértelmű különbség a egyik oldalán a test rugalmasságát a másikhoz képest nem csak korlátozza az eredményeket, de ha kellően komolyak, akkor is lesz prekurzorok kár. Egy jó példa erre - a dominanciája az első oldalon a válla, ami megtalálható a legtöbb férfi az edzőteremben. Mivel a tendencia, hogy túlságosan igénybe „tükör izmok”, különösen a mellizom, háti izmok és bicepsz átlagos sportoló vezethet látszólagos közötti egyensúlyhiány az izmok, amelyek részt vesznek az elülső és a hátsó (hátsó) oldalán a váll. A végén, az első váll izmok kezdenek húzza a vállát előre, ami egy külön kerek vállát. Ennek eredményeként ez a kiegyensúlyozatlanság, a sportolók dominanciája az elülső váll fél kezd jobban, mint a cro-magnoni, mint a Homo sapiens.
Annak ellenére, hogy ez az állapot van jelen, hogy különböző mértékben a legtöbb ember, ha nem tesz semmit, akkor nyilvánvaló, mint a stroke váll - ez fájdalmas állapot, amelyben az inak és ínszalagok beszorítva két csontozat. Lehet, hogy nem érzem ezt az állapotot, ha dolgozik, kisebb terhelések, de továbbra is súlyt ad a bárban, és előbb-utóbb észre fogja venni a jelenlétét.
Ezért ebben az első fázisban hasonlít ellenőrzi a műszaki állapota az autó. Nem kell érezni az autó egy távolsági veszélyes útviszonyok érintése nélkül valamilyen műszaki diagnosztika, igaz? Tehát ne ugyanezt a tested. Stock fel egy bizonyos összeget a türelem és lassan kezd el hatni a kezdeti fázisban, oly módon, hogy „ride” sima volt egy esetleges túlfeszültség, amikor a második fázis elkezdődik.
Az egyik legjobb fejezetek e kezdeti fázisban van, hogy alapuló kilenc egyszerű vizsgálatok alább, személyre ebben a fázisban, hogy meg tudod oldani a saját személyes hiányosságait. Ez így van, a végén ez a fejezet, akkor a saját előkészítő / korrekciós fázis, kifejezetten a szervezetben. Nem lesz általános programokat.
Mint már említettük, a következő kilenc tesztek sokat elárulnak, hogy hogyan működik a szervezet ebben az időben. De szeretnénk figyelmeztetni, azonnal, amikor az ügyfelek jönnek hozzánk, mint általában, ez a „művelet” nem mindig sima, nem számít, mennyire előrehaladott tartják magukat. Így elvégzése ezt az értékelést el kell készíteni, ezt a tapasztalatot súlyos megaláztatást. De ne habozzon azok eredményeit. E vizsgálatok célja, hogy érzékeli gyenge kapcsolatok a szervezet azon képességét, hogy végre a különböző típusú gyakorlatok, és megadja a lehetőséget, hogy javítsa a önbecsülését. Miután azonosításához és kijavításához hiányosságok, az edzés második keresztül negyedik szakaszban kerül sor sokkal könnyebben.
Probléma: A vizsgálat célja, hogy meghatározza a mértékét belső rotáció létező vállízület. Ideális esetben a kezét kell elhelyezni közvetlenül az oldalán és a tenyér kell egymás felé nézzenek. Elég gyakran azonban túl sokat gyakorolni a mellkas és a hát izmait, mellkasi szorító izmok és a rossz testtartás tehet átmeneti a vállát, hogy forgassa befelé húzza a vállát az egész előtt a törzs. Ez megint teszi, úgy nézel ki, mint egy cro-magnoni ember. Emellett az a tény, hogy úgy néz ki inkább taszító, ez is arra utal, hogy között eltérés az izmok, hogy forgassa a kar belsőleg és külsőleg. A jelenléte gyenge, túlterhelt külső forgatók izmok növeli annak valószínűségét, váll, vagy talán még törés a rotátorköpeny.
Megoldás: Ha problémája van, attól függően, hogy mennyire jelentős ez a probléma, az első lépés az, hogy nyúlik a mellizom, a széles hátizom, az első deltoidok és bicepsz (lásd a hatodik fejezet). Ezen kívül meg kell szilárdítani az izmok, hogy kívülről forgatni a felkarcsont és a lapocka eltávolítjuk, gyakran segíthet a helyzet javítására. Annak érdekében, hogy erősítsék a külső forgatók izmok ez azt jelenti, különböző formái gyakorlatok külső rotáció, mint például megtalálható oldalakon 103, 127 és 144. Annak érdekében, hogy fokozza az izmok összehúzó penge, használja a különböző evezős mozgások könyökölt, található a parttól a szervezetből és hangsúlyt visszahúzás a penge (a vágópenge együtt). Az ilyen típusú evezős gyakorol esetleges torzulások korrigált lat (melyek maguk is nagy teljesítményű belső rotátorköpeny), így számukra kedvezőtlenebb a tolóerő szög, és így növeli a stimuláció lassú izmok a hát felső; nevezetesen a rombusz izmok, középső és hátsó trapézizmot izmok deltoidok.
Itt egy újabb egyszerű teszt. Kéztartással testtartás, nekidőlt a falnak, és a lábad csúszik körülbelül harminc centiméter előtte (mért a sarok). Győződjön meg róla, hát, lapocka és a fej hátsó részét teljesen érintkezik a falon. Ezután húzza az egyik karját a háta mögött éppen a derék és megpróbál ragaszkodni a kezét az alsó hát és a fal. Ha kibír a kezét (de nem több) ebben a térben, ugorjon a következő tesztet. Ha kibír az öklét (egy pont), vagy ami még rosszabb, a legtöbb az alkar (két pont) között, a hát és a fal, a medence elfordul egy előrefelé. Ha nem lehet ragaszkodni ezt a teret, még a kezét (egy pont), a medence forgatjuk hátrafelé. Ez egy meglehetősen gyakori probléma, amely gyakran az eredménye helytelenül feltett testtartás, izommerevség és túlfeszültség egyes izomcsoportok a többiek rovására.
A probléma: a medence forgatva előre jelezve feszes hajlító izmok a comb és a legyengült hasfal, míg a medence, visszafordult, jelezve szűk hamstrings és a csípő legyengíthette gerinc emelő izmokat. Egyébként, ha probléma van, akkor el kell végezni néhány speciális megerősítése és nyújtó gyakorlatokat annak érdekében, hogy megoldja ezeket a problémákat. A jelenléte a kismedencei, amely ilyen vagy olyan módon elutasították, szolgálhatnak a fő akadálya a végrehajtás néhány gyakorlat, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy az izomépítés, nem is beszélve hogy az milyen hatással van a képességét, hogy szabadon mozoghat.
Megoldás: Azok, akik látták az első a medence tilt, a hangsúly a gyakorlatok célja a nyújtás, és megerősítse a csípő hajlító a has. Ha szenved vissza tilt a medence, készen arra, hogy sokat nyújtó gyakorlatokat hamstrings és erősítik az adott gerinc emelő izmokat. Példák mennyit kell végezni minden gyakorlat van, újra, mivel a végén ebben a fejezetben. Tartsuk szem előtt azonban, hogy attól függően, hogy a belső forgása a felkarcsont változik fokban területen, mint ahogy változik fokban elöl vagy hátul a medence tilt. Azonban, mivel a gerinc mechanika sokkal bonyolultabb, mint a váll mechanika, ami több, mint az alap ajánlásokat fogalmaz meg ezeket a kérdéseket kívül esik e könyv.
Ez kétségtelenül a legegyszerűbb az összes ezeket a teszteket. Csak egy laza testtartásban, és nézd meg a lábad, ahol a kérdésben. Ha ők irányítják egyenesen előre, bátran menjen a következő tesztet. Ha be vannak kapcsolva kissé pontja és 11 óra vagy 1 óra, add magad egy pontot. Ha be vannak kapcsolva, nagymértékben hozzá magát a két pontot, és komolyan fontolóra, hogy fontolja meg a problémákat, a repülési délre a tél folyamán.
A probléma: bár lehet több tényezőtől, ez általában egy kombinációja gyenge glutealis ischiadicus izmok (különösen a gluteus maximus) és merevsége az izmok feszült fascia lata (NSHF) csípő és csípő sípcsont ínszalag (PBS) oldalán a comb .
Amikor túl feszült, ez a két tényező együtt, hogy megakadályozzák a farfekvéses ülőideg izmokat hogy megakadályozzák a belső forgása a combcsont (a tetején a csípő forgó befelé). Próbálja kompenzálni ezt a belső rotáció, külső rotáció történik a labdát a láb (láb kifelé) annak érdekében, hogy megakadályozza, hogy leessen. Tartsuk szem előtt, hogy ez egy nagyon sűrített versiyatogo, ami történik, olyasmi, mint Reader s Digest. Te, a legvalószínűbb, ott is kemény záróizom (az izmok okozzák a lábát a középvonalon a szervezetben) és gyenge combizom (az izmok, hogy el kell távolítani a lábát a középső sor a szervezetben). Mi csak azt akartam, hogy ne a másik extra leckét fiziológia.
Íme egy egyszerű módja annak, hogy erősítse meg, hogy ha ez valóban probléma. Ő jött hozzánk Eric Cressey, egy edző számára a hálózati gyakorlatok és végzett a University of Connecticut. Eric kínálja a következő: Ha van egy hajlam állni lábakkal egymástól távol, kapcsolja őket jobbra és nézd meg, hogy mi történik a térd. A legvalószínűbb, hogy toljuk el a középső (belső). Ezután húzza meg a fenék farizmok szorosan összeszorította a fenekét. Most nézd vissza térdre. Mi hajlandó fogadni, hogy a keletkező külső forgatás a combcsont arra kényszerítette őket, hogy jobbra. Annak érdekében, hogy ne ismert unalmas, mi vicc, de még mindig van, hogy végre számos gyakorlatok, hogy erősítse a farizom ülőideg izom, Mr.
Megoldás: erősítése mellett a feszítő izmok a comb és a abductor izmokat ezeket a gyakorlatokat, egyoldalú felhúzás és húzza lemezek elviselhetetlen támogatásnak kell húzási izmok fascia lata (NSHF) Ilio-sípcsont szalag (PBS), adductor és flexor combizmok. Meg fogja találni néhány jó gyakorlat számukra szóló részben a rugalmasság, ami kezdődik a 78. oldalon.