Ideomotoros képzés, módszerek pszichológiai előkészítő sportolóknak
Sok vizsgálatok azt mutatják, hogy a hatékony javulás csak akkor lehet elérni kombinációja ideomotoros és testedzés. A hatása gyakorlatot ideomotoros alakítására a leghatékonyabb, ha az előre képzett és jártas testmozgás intézkedések vagy motor egy bizonyos tapasztalat. Ugyanakkor, néhány tanulmány (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) azt mutatják, hogy csak a ideomotoros képzés lehet formájában mély mester új edzés (elég szokatlan hatás) nélkül végrehajtását. De ez a képesség, hogy már csak néhány magasan képzett sportolók. Számos tanulmány megállapította, hogy a ideomotoros képzés lehetővé teszi, hogy hibákat vagy módosíthatja a már asszimilálódott motoros készségek, és csatolni kell a hatást, ha a mentális intézkedés végrehajtását nem pontosan és alaposan.
Ideomotoros módszer megfelelő szervezet minden sport jelentősen növeli „izom állóképesség” (I.Kelsi 1961), sportteljesítményt (G.Tivald, 1973), és hozzájárulnak a védelmi technikák nehéz gyakorlatokat megszakítás után a képzésben (V.Ya.Dymersky, 1965 A.A.Belkin, 1969). Ideomotorika hatásos psychoregulation érzelmi állapotok a sportolók a verseny előtt (A.V.Alekseev, 1968).
Tehát az agy - a test, ami úgy alakul ki a mozgás a jövőbeli program, valamint a más rendszerek a szervezetben, különösen a mozgásszervi rendszer, a program végrehajtásához. Hogyan kell sikeresen működik a programozás és a futásidejű rendszerek, és milyen jól össze vannak kapcsolva, ez függ a minősége a végeredmény a tevékenységünk.
Ahhoz, hogy a mentális képek a jövő mozgás megtestesült rendkívül hatékony, szükséges, hogy megfelelően használja őket. És használja nagyon tudatosan, aktívan és nem csak támaszkodni a folyamatokat, amelyek a természet felruházott testünk. Ötlet, mint a mentális folyamat, hogy bizonyos törvényeket.
Az első helyzet - a pontosabb mentális képet a mozgás, annál jobb, „tisztább”, hogy végre mozgásokat.
A második pozícióban - ideomotoros hívott egy ilyen ábrázolás, amelyben a mentális kép mozgásban van társítva mozgásszervi ízületi értelme az emberi.
Mentális reprezentációk lehet „vizuális”. Ebben az esetben az a személy látja magát, mintha kívülről, mint a tv-képernyőn. Meg kell jól megérteni, hogy az ilyen „vizuális” reprezentációk nagyon kis edzés hatékonyságát. Sőt, ebben az esetben a lendület az agyban, szinte nem továbbították az izmok, hogy kell teljesíteni a terveket mozogni. Ezért a munka, mintha üres, nincs elég tevékenységre a vonatkozó izmokat. Ez látható és a tapasztalat a felfüggesztett teher. Képzeld el magad, mintha egy „tükör”, „nézd” meg magunkat, és próbálja nézi a „tükör” lóg oldala terhelés, képzeljük el, hogy ő lengett - sokkal rosszabb.
Eltérés a programozás szerv - az agy és a végrehajtó egység - az izmok és izületek különösen figyelemre méltó megfigyelés során a meztelen test egy ülő vagy fekvő mozdulatlan csukott szemmel személy. Azokban az esetekben, amikor azt hiszi, ideomotoros „kihagyja” ötletek mozgás „önmagában”, az izmaiban világosan látható és mikrosokrascheniya mikrorasslableniya. Ha ábrázolások tisztán vizuális jellegű, de nincsenek mikro-mozgásokat nem fordulnak elő az izmok, de a férfi úgy tűnik, hogy „hiányzik” a mentális reprezentációk a testébe. Ezért figyelte az izmok egy férfi alatt ideomotoros képzés, akkor könnyen megtudja, mennyi lelki képviselet az adott technikai elemek elérése a cél.
Negyedik helyen - a tanulás az új technológia elem, akkor be kell mutatni a teljesítmény lassított, ahogy látjuk a bemutató film, forgatták Gyors módszer. Lassú promyslivanie technikai elem pontosabban képviseli az összes finomságok a mozgás és az idő az esetleges hibák kiküszöbölésére.
Az ötödik pozícióban van - amikor mastering új technikai elemet képzelni jobb a helyzet, ami a legközelebb van a tényleges helyzet a test idején végrehajtását az elem.
Amikor az ember csinál ideomotorikoy, feltételezi, hogy a jelent, hogy közel van a tényleges helyzet a test, van sokkal impulzusok az izmok és az ízületek az agyban, amelyek megfelelnek a valós minta mozgás. És az agy úgy van programozva ideomotoros tökéletes ábrázolása a mozgás, akkor könnyebbé válik „kommunikálni” a végrehajtó gép - mozdony. Más szóval, az a személy, a lehetőséget, hogy tudatosabban a szükséges műszaki elemet.
Ezért olyan hasznos szimulátorok, amelyek lehetővé teszik, hogy a különböző pózok, különösen ott, ahol a forgalom gyakran fordulnak elő a levegőben, a szétválás után a pontok támogatást. Miután sikerült egyfajta súlytalanság, valaki elkezd jobban érzi magát finom elemek mozgását technika és jobb képviseletére.
A hatodik helyen - közben ideomotoros promyslivaniya mozgás néha megtörténik olyan erősen és egyértelműen, hogy valaki elkezd önkéntelenül mozogni. Ami jó, mert beszél létrehozásáról erős kapcsolat a két rendszer között - a programozás és futás közben. Ezért ez az eljárás hasznos - hagyja, hogy a test, mivel ez önmagában tartalmazza a végrehajtás a mozgalom, hogy megszületett a fejében. Ez a kép látott leggyakrabban, ha együttműködik az korcsolyázók. Állandó korcsolyázás csukott szemmel, váratlanul elkezdenek simán és lassan követte ideomotoros mentális reprezentációk. Ahogy beszélt, hogy „vezet”.
Ezért, amikor ideomotoros reprezentációk azonnal rájött, nehezen ajánlható, hogy tudatosan és óvatosan nyakkendő ideomotoros kilátást a megfelelő mozgás, a test és ily módon kapcsolódni a mentális kép a mozgás az izmok, hogy végre azt.
Néhány szó az úgynevezett utánzat. Utánzó, mintha végez egy csipetnyi valódi mozgás vagy annak egy részét, egy ember segít egy világos megértése a műszaki elemek, amelyek szükségesek az általa, megy, hogy úgy mondjam, a periférián, az izmokból, a központ, az agy. Tehát utánzata különféle mozgásokat, amelyek gyakran látható a bemelegítés - jó támogatás végrehajtásának előkészítésében a nehéz feladat.
De utánzó szükség tudatosan összekapcsolni végrehajtható a mozgás a mentális képet. Ha a szimuláció végzett formálisan vagy gondolj valami másra, jó hatását utánozzák nem fog.
A hetedik pozíció - hibás gondolkodás, ami a végeredmény azonnal az edzés előtt. Ez az egyik meglehetősen gyakori hiba.
Amikor a tudatosság uralja aggodalom az eredménye, hogy kiszorítja a legfontosabb - az ötlet, hogyan lehet elérni ezt az eredményt. Kiderül, hogy például a lövő azt hiszi, hogy kell, hogy az a „top tíz”, ez az ötlet kezd beavatkozni egy pontos ábrázolása a technikai elemeket, amelyek nélkül esnek a „top tíz” egyszerűen lehetetlen. Ez az, amiért nem kap. „Az agyonhajszolt, nagyon akartam,” - mondja az ilyen esetekben, mit sem törődve a tény, hogy annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt nem gondolni rá, és támaszkodhat a mentális képek az intézkedéseket, amelyek vezetnek ezt az eredményt.
Így a képessége, hogy közvetlenül megelőzően a mozgás azt benyújtja ideomotoros és pontosan lehet nevezni által végrehajtható mindenkori pontos szó - ez a lényege a „ideomotoros elvének épület mozgását.”
Az alábbiakban összefoglaljuk a legfontosabb eredményeket. Tehát, hogy elérjék a nagy pontosságú mozgás kell tennie:
Először hozzon létre egy rendkívül pontos mentális képet a mozgás, legalábbis az első szem;
másrészt, hogy át a képet, miközben a nagy pontosság, a vonal ideomotoriki, azaz, hogy a lépés, hogy azok után, ahogy elméje kezdett (bár kissé) működését az adott izomcsoportok;
Harmadszor, válassza ki a programozási verbális távolság legalább a legfontosabb - támogatás - elemeket dolgoznak ki a mozgást.
A negyedik szakasz - a fizikai végrehajtása a mozgás - csak akkor folytassa, ha az előző feltételek teljesülése után ideomotoros képmozgás válik a pontos és stabil, és lesz is „tört” az izmok, ami elvégzi a célzott forgalmat.
Ennek az elvnek az épület mozgását, ahogy a gyakorlat azt mutatja, enyhíti számos bonyodalmat és adja meg a kívánt eredményt sokkal több, mint a szokásos módszer a „próba és tévedés”.
Ideomotoros képzés (szabályozás a mentális állapotok)
Ideomotoros képzés (IT) tudatában van képviselete mozgások art. A ideomotoros képzés van osztva három alapvető fogalmakat funkció: a programozás, coaching és szabályozási. Az első közülük alapul sugallt ideális mozgás, a második - az a gondolat, szerelés készségfejlesztés, a harmadik - a koncepció egy esetleges korrekció, mozgásának ellenőrzése és összekapcsolja az egyes elemek. Ideomotoros képzés leglátványosabb mozgalmak növekvő sebesség (akár 34%), pontosság (6-18%).
A sportolási lehetőségek mellett a célok psychohygienic használható fel, és számos más módszerrel: „naiv psychoregulation” (varázsa, rituálék, bemelegítés, stb), a zene és a funkcionális zene, állapotának ellenőrzése hang, légzőgyakorlatok, különleges psihoreguliruyushie összetett feladat.