hypoxiás képzés
Az egyik leghatékonyabb eszköze ergogenicheskih széles körben használják a gyakorlatban a sport azzal a céllal potencirozására hatását tréning és a teljesítmény javítása sportolók az a módszer, hipoxiás képzés (IHT). Szöveti hipoxia okozta és biokémiai és szerkezeti változások korlátozhatják teljesítmény kialakulásához vezethet a fáradtság és az erőteljes romlása állapotban a szervezet. De ha az intézkedés a hipoxia röviden és ismételten és hipoxiás expozíciót váltakozik normoxiás körülmények között a reverzibilis hatását a szöveti hipoxia lehet konstruktív, kreatív hatása. IHT előnye más hipoxiás behatások, hogy nem zavarja a tervezett képzési folyamat sportolók és kombinálható az alap-képzési eszközökkel vagy külön tőlük, mint egy további eszköz a pihenőidő lezárását és stimulálása regeneratív folyamatokat a szervezetben. Azt találtuk, hogy a mesterségesen kiváltott hypoxia kombinálva különböző ismétlődő stressz jelentősen módosítja az edzés hatékonyságát és felgyorsítja az alkalmazkodását a fizikai stressz használni. Rendszeres használata hipoxiás kezelések alatt sportolókon képzett elősegítik a magas szintű és megőrizzék különleges fizikai állóképesség.
A probléma az alkalmazkodás hipoxia a hegyek vonzzák különös figyelmet szakemberek a sport területén, amikor a fővárosban a XIX olimpiai ur-r azonosították Mexikóvárosban található magasságban 2240 m tengerszint feletti magasságban. A találkozón az adaptációs bizottság POP az állam Sport Bizottsága, a Szovjetunió, úgy döntöttek, hogy tartsa a kötelező edzőtáborban a hegyekben a sportolók a nemzeti csapat. A BPE-Meni hypoxiás képzés vált kötelezővé NYM összetevője képzése sportolók a legmagasabb szintű.
Között a pozitív aspektusait tre-nirovki hegyi körülmények közé: növekvő aerob távú teljesítmény és az állóképesség sport cserélhető áthelyezése után a hegyek sima javuló működőképességét. A hátrányok mellett, a szervezeti és anyagok CIÓ nehézségekkel kell tartalmaznia, hogy szükség van egy hosszabb tartózkodás a hegyekben teljes adaptációját, mint az időzítés a hagyományos edzés, és jelentősen csökkenti a teljesítményt az első héten marad a hegyek között, és számos sport és a hiányzó feltételeket egy speciális képzés.
Ezek a hiányosságok vezettek a terület szakértői a sportorvoslás, hogy új módszereket hypoxiás képzés. Az egyik ilyen módszer volt szakaszos edzés egy nyomásálló kamrában, amelyben a sportolók minden nap, vagy két töltött 30 perctől néhány óráig egy „magasságban” 3000 -. 5000 m hipoxiás edzés használtunk eljárás újraiéiegzési, amelynek során a sportoló hatott tetőfedés, hogy ne hypoxia, hypercapnia, de. Azonban a legtöbb ilyen módszer nem pontosan adagolt erő hipoxia és alkalmazni képzési módok kapcsolódó gyors változása mértékének hipoxia elő, és úgy értékes időt a rutin trenirovoch-záció a sportolók. Emellett barokamernaya szükséges képzés további időt tömörítés és kicsomagolás hogy ACCOM-ság kényelmetlenséget és negatív hatása a kis-NYM barotraumas.
Ahhoz, hogy meghatározzuk a hatékonyságát a kombinált módszer végeztek számos tanulmány azonosított NIJ-hatásosságát és hatásmechanizmusú, hogy azt mutatta, a következő .:
Képzési hatása kombinált módszer meghatározott hasadó hatása a szervezetben, mint a sportolók hipoxiás hipoxia és hypoxia terhelést.
Normobárikus IHT a sportolók kell haladnia a háttérben a tervezett képzési folyamat sport képzés egyedül, amikor a sportoló pihenhetnek, és amikor az erőfeszítéseket a kompenzációs mechanizmusok lehet irányítani visszafizetni csak hipoxiás hipoxia.
Amellett, hogy IHT eljárva a sportolók egyedül, testük tapasztal terhelés hipoxia kísérő intenzív izomaktivitás edzés során terhelésre tervezett képzési folyamat.
Kombinált módszer IHT - jobb képzési lehetőségek, mint a hosszú távú képzési sportolók a hegyekben, vagy a körülmények mesterséges oxigénhiányos környezetben a nyomás kamarák. Ő jobban összekapcsolják a módszer hipoxiás Train-nek, amikor az atlétikai gyakorlatokat végeznek, ami alacsony oxigén parciális nyomása. Képzés a hegyekben, vagy a kamrában jelentősen csökkenti a teljesítményt, mivel az adalékanyag hatását hipoxiás hipoxia és hipoxia terhelés, elősegíteni a szöveti hipoxia, és annak káros hatása van a szervezetre.
A kombinált módszer hypoxiás képzés hangsúlyozza tervezési képzés terhelés, a hangsúly, mennyisége és intenzitása sport képzés microcycle, amelynek során cha-si, ingyenes sport edzés, végzett az IHT.
Attól függően, hogy a kiválasztott fizikai jellemzőit a terhelés minden képzési gyakorlatokat vannak osztva a következő csoportok:
betölteni túlnyomórészt aerob expozíció
Töltsön vegyes aerobic-anaerob expozíció
terhelés anaerob glikolízis hatása
betölteni anaerob alaktatnogo hatása.
Úszás. Vizsgáltuk a változások a funkcionalitás és a fizikai teljesítmény úszók képzett mennyiségétől függően a képzés rengeteg különböző irányokba normál körülmények között és olyan feltételek mellett, szakaszos hipoxiás expozíció [1, 6]. A kísérlet részt 12 magasan képzett úszók (és első osztályú mester a sport), akiket két csoportra oszthatók: kontroll csoport (CG), és EG, 6 ember minden. Az előállítás során használt azonos képzési programot. A CG használt hagyományos eszközök és módszerek képzés EG és a hagyományos képzési módszerek a pihenőidő után nagyobb terhelés, mint egy további képzési lehetőséget használják különböző változatai a IHT.
3 hónapon belül mindkét csoportban végeztük úszók képzési terhelés különféle hatásokat körülbelül a következő arányban: aerob - 27%, kevert aerob-anaerob - 53%, anaerob glikolitikus - 13%, anaerob alaktatnye - 6%. Teljes képzési idő 4450 CG perc, EG - 4024 m (kevesebb, mint 9,5%). Ebben az esetben, a sportolók, az utolsó IHT természetesen elvégeztem a tesztet „Úszás 5h100 m) átlagosan 5,4 másodperccel gyorsabb, mint a sportolók, akik a képzés a rendszeres program. Továbbá, jobb eredményeket hipoxiás vettünk EG: csökkenti az idő, hogy 85% SaO2 úszók után ITG történt átlagosan 4 perc gyorsabb, mint a CG. Az adatok az abszolút értéke a vizsgált mutatók úszók hatékonyságnövekedés táblázatban mutatjuk be. 1.
Használata IHT előállítására úszók pozitív hatással van a hatékonyságra alkalmazott képzési terhek, amelyek különböznek a fiziológiai orientáció, valamint, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamat. Fontos, hogy a kísérleti sobenno előkészítő szakaszában, amikor az alap képzési lehetőségek használt nehéz terhek alaktatnogo és anaerob glikolízis hatásokat.