A hypoxiás légzési gyakorlat módszertani útmutatást, képzés elméleti és gyakorlati
A hypoxiás légzési képzés az eljárás hatékonyságának növelése, a légzés, és ennek eredményeként, a kezelés és felgyorsítja az anabolizmus. Légzésgyakorlat széles körben használják a gyógyászatban és a készítmény hivatásos sportolók. Ön valószínűleg látta a filmeket vagy oktatófilmek, mint egy atléta készül közelgő versenyek a hegyekben, például ilyen képzés megmutatta a film „Rocky 4”. Motelek, általában, különösen azok, amelyekben a tüdőbetegség vagy rák kezelésére, valamint rendezett hegyvonulatok. Miért? Az a tény, hogy a levegő távozik a hegyek, akkor kevesebb oxigén és több szén-dioxidot, így, hogy van egy aktív szellőztetés.
Gyógyászati tulajdonságait a légzőszervi képzés
Fokozott immunitás: először is, mivel az antioxidáns tulajdonságait szuppresszálja a szabad gyökök a szervezetben; másik eljárás szerint növekvő érzékenysége sejtek endogén hormonok, ami viszont, továbbá antioxidánsok; Harmadszor, a megnövekedett cAMP, amely megakadályozza a rák terjedését; Negyedszer, annak a ténynek köszönhető, hogy kevesebb ember lélegzik, kevésbé érintkezik a különböző káros anyagok a levegőben, különösen a vírusok, így oxigénhiányos képzés segíthet elkerülni betegségek, még járványok idején, amikor a gyakori kapcsolatot az emberekkel.
Csökkenti a szervek viselnek: Először is, kevesebb ember lélegzik, hogy a priori, kevésbé okoz „feszült” könnyű; másrészt csökkentés kopás a szívizom és az erek során intenzív testmozgás, hiszen az oxigénhiány a fő gyorsító tényező vérkeringést, ha megtanulják hatékonyabban oxigént fogyasztanak, akkor az „oxigén adósság” csökkenni fog. Során számos tanulmány készült 100% -os eredményt növeli a hemoglobin a vérben, ami szintén fontos tényező, hogy fokozza az immunitást, és csökkenti a kopást a belső szervek. Ezen túlmenően, a hypoxiás tréning csökkenti a bazális anyagcserét, ami azt jelzi, egy szelíd üzemmódban az egész szervezet.
Az anabolikus tulajdonságait hipoxia
Növeli az állóképességet: ez a hatás annak köszönhető, hogy a két tényező, azaz a kapacitás növelése és aerob oxidációs glyukoneogeneza. Az első hatás növekedése miatt a teljesítmény-légzőkészülék és a teljesítmény a szívizom. A második hatás annak köszönhető, hogy a hatása a hipoxia a szimpatikus-adrenális rendszer, amely viszont, a váladék a béta-adrenoretseptorov glyukoneogeneza meggyorsítja a folyamatot a májban. Emellett az állam a hipoxia, segít növelni a labilitása sejtmembránok, így azok „életben”, és válaszoljon a hormonok és más anyagok, ahol az energia transzfer előfordul sokkal „fun”.
Hormonok: Ismeretes, hogy az alapvető érték nem abszolút mennyiségét hormon a vérben, és annak kapcsolata a hormon receptor antagonista, és képes érzékelni. Ezért van az, ha nem „tesz a ló dózisú szteroidok”, amely jelentősen eltúlozzák a szint anabolikus hormonok stimuláló az endogén tesztoszteron szinte nincs értelme, mert a válasz, hogy ez a váladék az ösztrogén. Mit jelent a szegény zsidó? Blokkolja a termelés katabolikus hormonok, és növeli a labilitás sejtmembránok. Ezért olyan fontos, különböző technikákkal felgyorsítása laktát hasznosítására. aerob és / vagy légzési gyakorlatokat.
Gyakorlat légzőgyakorlatok
I. fokozat: végre ül vagy áll, általában békében ember tartja a levegőt, amennyire csak lehet, ha nem lélegzik nincs erő, meg kell kezdeni a kilégzést levegőt a tüdőből, majd végezze el a szimuláció, a légzés, ami már nem lélegzik; ilyen megközelítéseket kell tenni 4-5; Persze, hogy időre van szükség, hogy pontosan és próbálja növelni minden egyes alkalommal. Ideális esetben, akkor kap egy olyan szintre, ahol kezdetét a szem áramlási könnyek, majd az eljárás légszomj. Lélegezz mélyen, és nem lehet egy kicsit, majd elkezd egy új megközelítés. Az ilyen hipoxiás edzés naponta, meg tudod csinálni, mint szükséges.
Level II: végre dinamika, például, lehetőség van arra, hogy forgassa a fej, karok, a törzs vagy végeznek guggolás. Tartsa vissza a lélegzetét nem lesz, amíg nyugalomban, azaz oxigénhiány majd előre gyorsabban, de pihenni a sorozatok között meg kell egyeznie legfeljebb 1-3 percig, mint a korábbi szinten. Ez az edzés ajánlott befejezni lejtők légzés, ha valaki lehajolt teljesen kifújja, a lélegzetem, ameddig csak lehet, akkor nem egy kis levegőt, valójában az utánzás, majd felmegy, és megismétli az eljárást újra.
Level III: futópad edzés levegőt, amelyet fel lehet használni kétféleképpen. Az első lehetőség magában foglalja, a levegőt, a futás a „hiba”, majd 2 perc séta a felületes légzés, és egy új futás apnoe. A második kiviteli fut kis lélegzetvétel és a légzés késések, ismét a hiba, majd 2 perc séta a felületes légzés. Mind az 5 szegmensek végrehajtott „hiba”. betölteni progresszió rovására növekszik a késleltetés a levegőt, és csökkenti az ideje, hogy a légszomj.
Passzív edzés: ez a légzés állandó késések a mindennapi életben. Te csak próbálkozom lélegezni nem mély, tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezz és végrehajtása az új sekély levegőt. Ez légzés lehetővé teszi, hogy a hatás a „hegyi levegő” teljesebb szén-dioxid, ami pozitív hatással van az egészségre. Azonban, ha élni nem túl szennyezett területek, akkor nem kell a szívbetegség, légzőszervi vagy más „varázsa”, a közvetlen szükség van egy ilyen passzív levegőt ott, de ha elegendően fegyelem és fegyelem magad így lélegezni, majd tovább élnek .
YB Bulanov „hypoxiás képzés - oly módon, hogy az egészség és a hosszú élet”
N. I. Volkov „oxigénhiányos képzés előkészítése során a sportolók
AZ Kolchinskaya „Interval hypoxiás képzés elit sport”
LM Nudelman „Interval hypoxiás képzés Sport»