Húzzuk meg a fenék az elmúlt hónapban - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Azt mondják, hogy a nők álmodnak arról, hogy mit nem. Tehát, a lány a nagy mell az álmok természete, hogy dobja ki a „terhet”, és a háziasszony szép fürtök gondosan kisimítja a haj. Amikor nehéz megtalálni a lány, aki álmodik egy nagy pápa. Itt az álláspontot vallanak, mert a lányok hajlandó húzza meg a fenék az elmúlt hónapban.
Hogyan lehet ezt elérni? - tartósan és a napi munka. Egy hónap lesz, hogy csatlakozzon a könyörtelen édesszájú a menetrend, mert egy szép test nem csupán a fizikai aktivitás, hanem állítsa a hatalom.
állítsa be a tápfeszültség
energiatakarékos módban, ha dolgozik az ideális fenék igen egyszerű. Meg kell csinálni néhány egyszerű dolgot:
- Kizárása az étrendből édesség. Ez megengedhető csak édes teát edzés után, és a tér étcsokoládé, azok számára, akik szeretik kényeztetni magukat.
- Étkezés kell osztani öt kisebb fogadások. Nem kell beletöm egyszerre.
- A diétát kell uralja az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, alacsony só és legfeljebb fehérjék.
Hogy ideális fenék nélkül a megfelelő táplálkozás lehetetlen. Ezért elemezni adagban részletesebben.
Étkezés vannak osztva:
- Reggeli (főtt tojás, zöld tea cukor nélkül);
- Snack (sajt, alma);
- Ebéd (csirke párolt kása, zöldség);
- Ebéd (alma vagy banán);
- Vacsora (a máj palacsinta párolt zöld tea).
testmozgás
Kezdés képzés keretében egy bemelegítő izmokat. És meg kell, hogy felmelegedjen a „tetőtől talpig”. Lassan forgassa a fejét különböző irányokba, híg vállát, hogy a lejtőkön. Csak akkor indítsa el az edzésprogram. Ellenkező esetben azt kockáztatja, már az első napon, hogy húzza az izom vagy szalag.
Kínálunk egy komplex nem nehéz gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy húzza meg a fenék az elmúlt hónapban:
- Guggolás. Nézd meg a sima vissza, és tiszta mély légzés. Az első edzés lehetővé teszi 2 db 15 felülést. 2 naponta a terhelés növekedése 5-ször. Hatékonyságának növelése használat súlyozás a láb és a szabad súlyok, mint a súlyzó.
- Felemelte a medencét. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és emelje meg a medence, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a szőnyeg vállát. Tartsa 10 másodpercig a tetején, és görgessen a kiinduló helyzetbe. Hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás, nem összpontosít a sarok és a lábujjak a, vagy használja a fitball. Végezze 2 db 15 felvonók.
- Transzfer a gravitáció. Tedd szét a lábait, üljön le, ha a szakadások. Carry a súlya a test fordul a bal oldalon, majd - a jobb oldalon. Ahhoz, hogy ideális fenék, megragad egy szabad súly, például súlyozó bodibar.
- Mahi. Ez a ciklus a teljes siker. Támogatást találni, akkor a falon. Fontos tér körül. Kapaszkodott a falon kézzel, elkezd dolgozni a másik lábát. Emeljük fel a térd a gyomorban szinten, és mozgassa az oldalon. Óramutató járásával megegyező irányban. Aztán a másik irányba. Emelje térd a hason szinten előtte, alsó és emelje az oldalán ugyanazon a szinten. Kövesse a láb mozog előre - hátra, balra - jobbra. Minden gyakorlat történik a másik lábát. Sokkal jobb, hogy ezt felváltva, akkor az izmok ellazulnak.
Ezzel ezeket az egyszerű követelményeknek, akkor húzza meg a fenék kiváló az adott hónapban. Ízletes diéta és élvezetes edzést.