Hozzon létre egy v-alakú ábra
Így sokan, akik csak most kezdik testépítés, szentelik minden figyelmüket, hogy az izmok a mellkas és a karok, figyelmen kívül hagyva a hátizmok és a lábak. Széles vissza ad a test egy nagyon erőteljes megjelenést. Ha azt szeretnénk, hogy egy izmos és széles háta, ami nyilvánvaló lesz az edzőteremben és azon kívül, ebben a cikkben talál mindent, amire szüksége van. Először is vessünk egy pillantást az alapokat én képzési program segít megtervezni az edzés.
Képzési Frekvencia: 2 nap edzés, egy nap pihenés, vonat 1 nap, 1 nap pihenés.
Én személy szerint soha nem több, mint 2 nap egymás után, ahogy rájöttem magam, hogy az izom növekedés sokkal gyorsabb, ha van elég idő a regenerálódásra. Ha nem tudja betartani a stabil növekedés a programban, próbálja ki néhány extra nap pihenés minden héten. Ön személy szerint extra nap pihenés hozhat pozitív eredményeket.
Itt van a tipikus edzés ütemezés:
Day # 1: mellkas, hát, tricepsz
Day # 2: hát, bicepsz, Sajtó
Day # 3: pihenőnap
Day # 4: négyfejű combizom, combhajlító, vádli
Day # 5: Pihenőnap
Ezután ismételjük meg újra
Most könnyen alkalmazkodni az edzés menetrend, hogy a legjobban megfeleljen az Ön egyéni igényeinek. Például, ha nem akarom, hogy a hétvégén, akkor próbálja ki a 2 nap képzés, 1 pihenés, 2 nap edzés, 2 többit. Ezután ismételjük meg. Így szerda együtt szombaton és vasárnap pihenőnap. (Plusz nap pihenés mehet a szívességet!)
8 dolog, hatékonyságának növelése az edzés
- Naplót, amely pedig a edzésprogram, súly, ismétlések és megközelítések
- Használja a maximális súlya előírt számú ismétlés
- Végezze mindegyik kudarcra
- Próbálja lassan emelni a súlyon hetente
- Képzési nem haladhatja meg a 60 percet (beleértve a bemelegítő)
- Használjon megfelelő berendezések képzés
- Jó pihenni az ünnepek alatt. Próbáld ki, hogy 8-9 óra alvás minden éjjel
- Tartsa be a megfelelő táplálkozás és kiegészítők
Minden világos? Kitűnő. Most nézzük meg az oktatási program vissza!
1. A sebesség 3-1-2 (3 másodperc, hogy csökkentse a súlyt, a szünet 1 másodperc, 2 másodperc, hogy szüntesse meg a tömeg). Ez nagyon fontos!
2. Rest 1-2 percig a sorozatok között.
3. Ha megy, hogy ezt a gyakorlatot teljes kudarc, akkor csökkenteni kell a súlyt 10% után megközelítés megvalósítása érdekében minden ismétlés.
4. Ha az új, tiszta egy Seto minden gyakorlat.