Hosszú távú futás, beguza
Hosszú távú futás egy olyan tudományág, amelyre jellemző a parttól több mint 3000 méter. Ha a távolság több mint 10 km-re, míg a verseny zajlik az autópályán. A program az olimpiai játékok szerepelnek fegyelem távolság 5.000 és 10.000 méter, ami történhet a stadionon belül. Között nonclassical izolált távolság 15-30 km.
Mozgás a cikket:
Annak ellenére, hogy a hossza a távolsági nem szerepel a száma maratoni versenyeken. Hadd emlékeztessem önöket, hogy a maratoni ítélt 21,097 és 42,195 kilométer, és a versenyek tartják kizárólag közúton.
Technika hosszútávfutás
Maradók faj (atléta - kitartó versenyző) előírja foglalkozó magas szintű általános kitartást és jó készség verseny technológia. Mastering az elemek a technológia lehetővé teszi az egyenlő erőfeszítés egy kisebb egységnyi energiát fordított, ami elengedhetetlen a hosszú távon.
A fő elemei, hogy a szakterületen stayerskogo futóbajnok és a gyorsulás, futás a parttól és a befejező mondta. A fő figyelmet fordítanak az utolsó két elem.
Kezdje megy a magas pozíciókat. Minden résztvevő sportolók fut egy verseny. Szolgált két parancs „A jelek” és a „March”, „Vigyázat” jel hiányzik. Ennélfogva, az első csapat sportoló foglal a kényelmes helyzetet, közel a kezdőcsapatban, és a lövés után kezd kezdeni gyorsulás.
Kezdve gyorsulás tart 60-80 méter, és magában foglalja a nagyobb sebesség, mint a további távolság. Sportolók megpróbálják elvenni egy kényelmes helyen, egy csoport riválisok, hogy próbálja kényszeríteni a harc előtt a vezetők vagy a versenyt a második csoport üldözők.
Futó verseny jellemzi egyenletes ütemben az egész verseny. Általános szabály, hogy a sportolók alacsonyabb egymáshoz vezető pihenni. Ritka esetekben, mikor vette át a vezetést a kezdetektől kitartó versenyző végzett az első helyen.
A lépéshosszt stayerskogo távon függ antropometriai jellemzői a sportoló, és általában a tartomány 120-160 cm. Van egy mintát, amelyben a távolsági magában foglalja lerövidítése lépéseket. Ebben az esetben több figyelmet kell fordítani a frekvenciáját lépéseket, ami növeli a sportoló képesítést.
láb megható pillanatot a felület legyen egy minimális időtartamra. Testtömeg ne gyakoroljon nyomást a lendkerék lábát, mert megnehezítené taszítás.
Befejező kezdődik a 400 méter a célvonal előtt. Csoportnak a sportolók gyakran kezdődik újjáépíteni, felváltva a vezető. Felgyorsul 80% -os kapacitás, és az utolsó 50 méter sportoló mutatja a maximumot. A verseny célba törekvés, kilövellés.
fuss taktikát
Példaként három ismert taktika stayerskogo fut. Mind a lehetőséget már tesztelték a versenyben. Meghatározni az optimális stratégiát lehet alapozni a személyes preferenciák és paraméterek, amelyek függnek az egyéni körülményektől.
Háta mögött az ellenfél. A rajt után, próbálja foltos sportoló, aki képes arra, hogy jó eredményeket mutatnak, és tartsa őt az egész távolságot. Van esély arra, hogy a rossz választás történik, és akkor ragaszkodnak a futó feje és masterovitee nem bírja a tempót, vagy pedig úgy találják, hogy a sportoló egyértelműen elmarad a csoportot.
Személyes tapasztalat azt mutatja, hogy a taktika működik egy hiba. Egyszer elkapta az egyik résztvevő, miután 3000 méter megjegyezte, hogy jön a nyomában. Felgyorsítása az utolsó 5/4, megverték körülbelül 300 méter, de az azonos mennyiségű elvesztette vezető.
Vezetés. Ha van bizalom a saját képességeit, akkor próbálja húzni a résztvevők csoportját egymást. Ebben az esetben előfordulhat, két dolgot:
- Az ellenfelek lesznek kénytelenek után fut, amíg elegendő erőt, és miután sok mögött.
- Között az üldözők lesz a résztvevő, aki lesz sokkal szívósabb és végül távolságot áthidaló benne.
Ismét a személyes tapasztalat. Néhány résztvevő korábban látott, tudott az eredményeket, és jól felkészült a versenyre. Első futam tartotta a vezetést a 50-60 méter. Az utolsó 200 méterre az ellenfél kezdett jelentős mértékben csökkentheti a lemaradást, és szinte kiegyenlítődött, kéri növelte a tempót, hogy a határ. A verseny után ismét győződve arról, hogy az intervallum futás nagyon hasznos is nagy távolságokra.
Rongyos futni. A 20. század közepén a francia ragyogott Gordon Pirie, aki taktikaként használta először futni rongyos. Ő felgyorsult kezdete óta a távolság az arány közel egy sprint és odatartotta 200 métert, majd csökkentette a tempót az átlag alatti. megismételjük gyorsulás. Versenyző a távolság ismétlődő cselekvés Pirie, míg elég erős, majd mögötte.
Taktikai jó, hogy képesek ellenállni jelentős különbségek ütemben, szinte biztos a győzelem. Azonban a funkcionális állapotát a test szenved, és elhasználódik gyorsabb. Úgy véljük, hogy a taktika futás nem megengedett Gordon Pirie fel egy generáció alatt a sportolók edzői. Élt 60 évet.
Szintén tak- futó hosszúságú, a sportoló az a feladata, hogy fut minden darab távolság meghatározott időn belül. Általában ezt a taktikát alkalmazzák versenyképes képzés. Ez egy sportoló vesz részt a versenyben, de a feladat nem a győzelem, hanem a feladat elvégzéséhez igazgató.
Hogyan helyesen lélegezni?
Légzés készség teljesül mellett a képzés, mert fontossága a maradók futás nagyon magas. Ebben az esetben a sportoló képesnek kell lennie arra, hogy rendesen lélegezni kezdete után a fáradtság és a kialakulását oxigén adósság.
Rendelet légzés nagy távolságokra használata a száj és az orr ugyanabban az időben, mint a belégzés és kilégzés. Használata „levegőt az orr, száj kilégzés” nem indokolt, mert nem tudja, hogy megfeleljen a szervezet iránti kereslet oxigén után néhány kilométerre található.
Ahhoz, hogy menjen a távolság maradók lélegezni gyakran, de elég mély. A folyamat a belégzés eltarthat akár 5 lépésben. Egyes területeken a parttól való áttérés egy időszakos lehetőség lélegzetem, amikor levegőt úgy tudjuk meghatározni, három rövid lélegzetet. Ezt követi egy hosszabb darab kilégzéskor.
Megkezdése előtt ajánlott elvégezni 3-5 éles lélegzetet javítása hiperventilláció és növeli a pulzusszámot.
Hogyan vonat?
Felkészülés a második, a parttól 3000 méterre magában foglalja a 4 képzési módszerek elvégzett teljesítés során sportoló programterv, amely elosztott terhelés egy hét, egy hónap vagy akár egy évre előre.
- Távoli képzés. Elfoglalt 60-70% -os terhelés által végzett sportoló edzés közben. Jogging korlátozott ideig 30-50 percig az arány 70-80% a maximális pulzusszám.
- Threshold képzés. Megismétli szegmensei 500-1500 méter többször szünetet pihenni nem több, mint 2 perc. Esemény intenzitása 80-90% a maximális pulzus értékét. A rendszer segítségével a küszöb képzés terhelési szint az anaerob anyagcsere - a végrehajtási erőfeszítéseit magas oxigén adósság. A későbbi anaerob küszöb jelentkezik, minél hosszabb ideig a szervezet képes dolgozni az optimális állapot.
- Intervallum edzés. Sportoló fut egy bizonyos távolságban (5 vagy 10 km), és végrehajtja a gyorsulás által korlátozott idő vagy távolság (1 min. 20 mp. Vagy 400 méter). Ezt követően csökkenti a sebességet, ami volt és továbbra is gyorsul futni 1-2 percig, 300-500 méter.
- Speed képzés. Használt futás hossza 400 méter (a kör a stadion), melynek feladata, hogy futni 5-10 másodperccel gyorsabb, mint vezető útja során a teljes versenyt. Így a sportoló edzéssebességének motoros kitartást és képes legyőzni generál minden egyes távolság intervalluma gyorsabb, mint korábban.
Futó távolságokra minimum energiafelhasználást, amikor az erőfeszítést. Ez úgy történik, rendszeresen technológia fejlesztése és teljesítményének javítása a fizikai képzés futó.
Tárgy fotózás ott a helyszínen!