Hogyan zsírt éget, és folyamatosan eszik szénhidrátot
Ahhoz, hogy távolítsa el a túlsúly nem feltétlenül vágott vissza a szénhidrátokat abszolút nulla. A jobb szénhidrátokat és a gyomor tele van tányérok, ha továbbra is fogyni!
A „zsírégető szénhidrát” úgy hangzik, mint egy oximoron, de ez nem az. Tény, hogy az elmúlt tíz évben számos tudományos tanulmányok és kutatások azt mutatják, hogy a diéta átlagos mennyiségű szénhidrátot nem olyan hatékony, mint az alacsony és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú diéta, mind rövid, mind hosszú távon.
Ezek lényege, hogy a publikációk diéta, amit lehet megfigyelni sokáig, adja a legjobb eredményt. És a legtöbb ember, hogy fenntartsa az egyensúlyt a makrotápanyagok, ahelyett, hogy egyszerűen vágás szénhidrát, ez lehetővé teszi, hogy mentse egy nagyszerű érzés, és okoz minimális kényelmetlenséggel jár.
Tehát, mi kell érteni, hogy miért szénhidrátok érdemes a figyelmet, és hogyan kell bontania a maximális hasznot belőlük alatt fogyás és szárítás.
Ok 1. Szénhidrátok segít megőrizni hormonok ellenőrzés
Zsírokat gyakran társul normális hormonok, de a szénhidrátok is alkalmazzák a kezét! Szénhidrát szintjének emelése a hormon a leptin egy sokkal nagyobb mértékben, mint a zsír, és a leptin csökkenti az étvágyat.
Itt van, hogyan működik. Minél tovább korlátozza a kalóriabevitelt, és fogyni minél több, annál inkább csökkent a leptin. Csökkentett váladék a leptin felerősíti a jeleket az éhség, és ez nagyban megnehezíti a fogyás és a fogyókúra. Néhány pár héttel a diéta is jelentős hatást gyakorolhatnak a leptin, de szerencsére elég 12-24 óra túlevés, különösen szénhidrát nyalánkság, hogy vissza a koncentráció leptin a normális szintre. Ezért továbbra is rendíthetetlen védelmezője a heti „Refidimben” - a nap carbo-rakodás kalóriabevitelt kissé meghaladja a napi norma.
szénhidrátok előny hormonális egyensúly nem korlátozódik a leptin. Szénhidrátok is elnyomja a kortizoikiváiasztás - hormon, amely a krónikus növekedés elvesztéséhez vezethet az izomtömeg, növeli a készletek a hasi zsír, a gyulladás, a vízvisszatartás, aktivitásának csökkenése a pajzsmirigy hormonok, lassuló alapanyagcsere, elnyomása tesztoszteron és az ösztrogén, valamint hogy a szubjektív megítélése a mértéke stressz.
2. érv Szénhidrát megakadályozni az izom veszteség
A szénhidrátok edzés előtt megakadályozza az izomvesztés, biztosítva számukra egy alternatív üzemanyag. Ha egy nap úgy, hogy egy kicsit, vagy nagyon kevés szénhidrátot kimerülnek izom glikogén. Ebben a helyzetben az anyagcserét átvált a zsírok és az aminosavak, amelyek a test vesz az élelmiszer fehérjék és a saját izmait. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy elektromos árammal közepes és magas intenzitású tevékenységet, beleértve a HIIT. Köredzés és nehéz erősítő edzés.
Bizonyított, hogy a képzés az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és a háttérben a kimerülése glikogén növeli a fehérje bontási teljesítményt és csökkenti a fehérjeszintézis sebességét az izmokban, és mindez negatív hatással van mind a megőrzése a száraz tömeg, és az izom növekedést.
A szénhidrátok nem csak a glikogén raktárak, segítenek, hogy a vonat hosszabb és nagyobb intenzitással, és ez egyenértékű növekedése kalóriaégetés. És szénhidrát fellépni „magas oktánszámú üzemanyag”, amely lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt, és nem több ismétlés minden gyakorlat, amely növeli a feszültséget a izomrostok és vezet kézzelfogható haladást. És, természetesen, annál több kalóriát fordítsuk, annál jobb a test hamvasztás kövér!
Ok 3. Szénhidrátok - Fiber forrás
A sok fehérje és zsír sikerül, senki érvel. De növényi rostok mindig volt és mindig lesz a terület a szénhidrátok. A rostok - kulcsfontosságú tápanyag a zsírégetést.
Diétás rost kétféle módon: az oldható és oldhatatlan. Foods gazdag oldható rost, pozitív hatással van a csökkentésére és súlykontroll, mert növelik a teltségérzet és jóllakottság. Ezen túlmenően, mivel csökkentik az inzulinszintet, ami viszont csökkenti a teljes élelmiszer fogyasztását, mert az inzulin serkenti az étvágyat.
Oldhatatlan rostok is részt vesz a zsírégetést. Ezek a rostok ténylegesen növeli a „volume” élelmiszer, amely lehetővé teszi, hogy töltse fel a kevesebb kalóriát és elkerülni ismételt támadása éhezés után öt percen belül már kiürítette a tálat. Plus, oldhatatlan rost javítja a táplálék áthaladását az emésztőrendszer, elősegíti a rendszeres bélmozgást, és megakadályozza a székrekedést.
Bizonyíték van arra, hogy megfelelő rost bevitel csökkenti a zsigeri zsír mennyiségének körülvevő belső szerveket. Miért fontos ez? A zsigeri zsír közvetlen korrelációban van a kockázata a fejlődő metabolikus szindróma, 2. típusú cukorbetegség és az elhízás.
Ok 4. Sok szénhidrát gazdag tápanyagokban
Annak ellenére, hogy az összes varázsát szénhidrátok és rostok, hogy illeszkedjen a határértéket a kalória van, hogy csökkentsék a tét a diéta, mert lehetetlen, hogy drasztikusan visszafogják a fogyasztást a fehérje és zsír, anélkül, hogy a létfontosságú biológiai funkcióit.
Amikor ez megtörténik, elkezd sovány források szénhidrátok, rostokban gazdag, és a tápanyagok, hogy megkapja a napi ajánlott 20-40 gramm étkezési rostot, és velük együtt, és a legfontosabb nyomelem, hogy meg kell kap minden nap az egészség és a teljesítmény.
A következő szénhidrátforrás tartalmazza a legtöbb rostot tartalmaz kalória. Tápanyagban gazdag termékek kitűnő választás fogyás, különösen, ha arra kényszerülnek, hogy feladják más forrásokból szénhidrátok:
- Zöldségek, különösen a sötét leveles zöldségek, articsóka, karfiol, padlizsán, hagyma, saláta, káposzta, cukkini, tök, zöldbab, brokkoli, spárga, kelbimbó, fehérrépa, édesburgonya és a rendszeres burgonya (héjában).
- A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zabkorpa, rizskorpa, búzakorpa, zabpehely, bulgur és quinoa.
- Bab, beleértve lima bab, közös, fekete és spárga.
- Lencse, borsó, különösen csicseriborsó, zöldborsó és osztott borsó.
- Gyümölcsök, különösen a bogyós gyümölcsök, körte (peel), sárgabarack, narancs, alma, grapefruit, mangó és a golgotavirág gyümölcse.
5. Az oka a fogyás sokkal fontosabb, mint a szénhidrát kalória
Valószínűleg meg kell foglalkozzanak a magas és az alacsony glikémiás indexű ételek. Valaki azt hiszi, hogy a szénhidrátok magas GI nincsenek zsírégető diéta, mert provokálni a csúcs emelkedik az inzulin, amely csökkenti az érzékenységet a sejtek inzulin és hozzájárul a felhalmozódása szénhidrátok zsír formájában. Kutatás ebben a témában nagyon ellentmondásos, és ez a kifejezés.
Ahelyett, aggódni az ételek, amelyek magas vagy alacsony GI, lassú vagy gyors szénhidrátok. valamint keményítőtartalmú vagy összetett, azt javasoljuk, hogy minden erő, hogy dobja, hogy az élelmiszerek gazdag tápanyagokban és rost.
Fontos megérteni, hogy önmagában a mértéke korlátozása szénhidrát bevitel nem számít - lehetetlen, hogy zsírt éget, amíg eljut az étel több kalóriát, mint amennyit költeni. Hallottátok, hogy korábban, és a tudomány még mindig megállja a helyét: a kalória deficit - a legfontosabb követelmény a súlycsökkentés.
Ha azt szeretnénk, hogy zsírt éget, először meg kell kiszámítani a napi energiaszükséglet, azaz a kalóriák számát fenntartásához szükséges alapanyagcsere és a napi tevékenységet. A kapott adatok kivonás 20-30% -os hatékony zsírégető, majd meghatározza, hogy mennyi fehérje és zsír a szervezetnek szüksége van. A maradék zsírból származó szénhidrátok jelentkeznek.
Ne csak enni szénhidrát: élvezni őket
Van egy másik érv, ami úgy tűnik, hogy nekem egy nagyon ellentmondásos: úgy vélik, hogy a szárítás csak a „tiszta” termékek, azaz a hasznos és gazdag tápanyagokban. Biztos vagyok benne, akkor rendszeresen élvezheti kedvenc kezeli zavarása nélkül a haladás! Ez csak akkor szükséges, hogy 80-90% -a diéta lényege a tápanyagban gazdag ételek, amelyek segítik a zsírégetést.
A fennmaradó 10-20% lehet beszerezni szinte semmit. Érdemes lehet enni fehérje palacsinta fagylalttal kanál, morzsolódik a salátát egy marék chips vagy pedig egy „kezel” az egész étel. Bár az ilyen túlzások nem lépik túl a 20% -át a kalóriabevitel, akkor a helyes úton a sikerhez. Ne feledd, a legjobb diéta zsírégető - az egyik, hogy lehet ragaszkodni az idő!
fogyás
A hatékony zsírégető! Provo a kontroll a testsúly és az energiafelhasználás intenzitásának anyagcserét!