Hogyan zöld, harmónia levegőt lélegezni, vékonyabbá válik
Mindannyian hallottunk a nyirokkeringés masszázs. Tudtad, hogy hasonló hatás érhető el önállóan és ingyen? Fokozatosan megszabadulni a plusz mennyiség és távolítsa el őket centiméterről centiméterre, csak meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Hogyan kell csinálni, mondtuk Anna Vladimirova (orvos. Alapítója az iskola az egészséges gyakorlatok Wu Ming Dao).
Már a kezdet kezdetén - egy kis elmélet. Nyirokerek húzzák az egész testünk és a kereszteződésekben alkotják a nyirokcsomók. Mindannyian emlékszünk, hogyan, mint a gyermek orvos ellenőrizte a füle mögött: közben SARS nyirokcsomók megduzzadnak, ha a szervezet küzd, hogy megbirkózzon a fertőzést. Ugyanez oldalakon van a hónalj, a redők a könyök és a térd, és különösen a mellkas és a has. Legutóbbi érdekes számunkra az első helyen. Végül is, ha ezek a csomópontok történik stagnálása nyirok a has és a combok alkotnak „mocsaras” rossz áramlási zónában, hajlamos az ödéma. Szövetek egyre laza, narancsbőr is előfordulhat. Ismerős? Aztán van egy ok arra, hogy gyorsítsák fel a nyirok során, hogy az anyagcsere-ben intenzív, a gyomor és a comb rugalmasabb lesz és cellulitisz eltűnnek.
Az alapvető szabályok a harmónia
Természetesen az általános szabályokat a testápolás nem törölték, köztük slabansirovannoe élelmiszer. Nyirokcsomók a has felelősek szűrés anyagok a belekből. Ha valaki eszik valamit, ami nem nagyon hasznos (gyorsétterem, tartósítószerek, adalékanyagok veszélyes), a nyirokrendszer megállapítja a túlzott terhelés, és van egy tendencia, hogy stagnálás. Ezért az első helyen - figyelni, hogy mit eszik. És most - a legérdekesebb ...
Légzés nyirokmasszázs
A testünk, több nyílással, és amikor lélegzik, akkor kell szinkronban mozog. Például, phrenic membrán (mint a neve is mutatja, elválasztja a mellkas és a hasüreg) belégzési mozog lefelé, és húzza felfelé a kilégzés. Ugyanilyen módon, de egy kicsit kisebb amplitúdójú, meg kell mozgatni a kismedencei membrán - a medencefenék. Ha a mozgás a rekeszizom nyugodt, amplitúdó és a fény, úgy, mint egy szivattyú, hogy segítsen mozogni nyirok a lábak, a comb és a has felfelé, a gravitációval szemben. Ugyanakkor el kell ismernem, ez a fajta mély hasi légzés nem gyakori.
Okai a helytelen légzés egy kicsit, nézzük meg a két fő, hogy mindannyian lehet semlegesíteni, és ennek megfelelően postroynet.
Probléma 1: feszültség nyíláson
Ez a nagy kupola alakú izomhúzódás válaszul szinte minden izomfeszültség a szervezetben, és reagál a stresszre. Például figyelni, hogy milyen típusú a levegőt, amikor bizonyítani kell, valami fontos barátságtalan ellenfelet: a szó szoros értelmében megkövesedett rekeszizom légzés felszínes. Hogyan az izmok ellazítására, hogy nem igazán érzi magát?
Feladat, hogy enyhítsék a membrán
- Állj egyenesen, hát egyenes, a has és a hát alsó nyugodt. A medence rögzített. Kezdj nagyon lassú kanyarokban a 12. háti csigolya: ez található, szemben a napfonat. Ha azt képzeled, hogy állsz a közepén a tárcsát, a menetek lesz egy kis amplitúdójú: 11 és 01:00. A siker titka: kell végezni nagyon lassan, legalább 10 számlákat.
- Fokozatosan, az viszont csatlakozik a kezét: követik a mellkasát. Az Ön feladata -, hogy megtalálja a szakadás, mint egy kis rándulás ezt a mozgást. Azt jelzi, hogy megtalálja microtension rekeszizom és ellazítja őket.
Probléma 2: Feszültség kismedencei
A másik ok, hogy a légzés segít mozgatni a nyirok. Taz, mint a membrán - érzelmi stressz akkumulációs zóna. Végezzen egy kísérletet: ül egy hosszú dugó az autóban, figyeljen a gát (az intézkedés a furcsa, de - mint egy kísérlet!). A 90% az esélye, hogy lesz nagyon, nagyon stresszes - még élettani szempontból ez a törzs nem szükséges. Hogyan lehet elérni a mély relaxáció ezen a területen?
Legyünk kismedencei relaxáció
- Állj egyenesen, derék és a has nyugodt, láb szélesebb, mint a váll, láb kifelé - éppúgy, mint az kényelmes.
- Tedd squat - mintha valaki nagyon óvatosan húzza a térdét az oldalon. Az első, hogy nem lehet mélyebb, mint 5 cm: a feladat, hogy guggolni, amennyire csak lehetséges, hogy enyhítsék a fenék, a csípő és a hát alsó részén. Ha látni néhány relaxációs érhet ebben a helyzetben, elképzelni, mint ha guggolni rendelkezik néhány csodálatos ereje - és kérdezd meg magadtól: mit tudok pihenni, bízva rá. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi izom akkor „elengedni” - részvételük nem szükséges ezt a mozgást.
természetes légzés
A fenti feladatok komplex „Ifjúság és gerincvelő egészség” lehetővé teszi, hogy előkészítse a szervezet fiatalító és különösen nyirokmasszázs légzés. A hagyomány qigong hívják Dziran Shi - fordította a kínai, természetes légzés.
Ülj egyenesen, akkor törökülésben egy szék vagy kanapé, vagy magas (támogatás nélkül a hátoldalon). Derék és a has nyugodt. Kezét a terület a has. Míg a légzés, elképzelni, mint ha áramlik vissza a keresztcsont - és kitölti a gyomrot. Ne próbálja lélegezni mélyebb vagy hosszabb - hagyja, hogy a levegő áramlását is, a legtöbb könnyű és nyugodt. Belégzési has finoman kitágul kilégzés - leereszt, mint egy léggömb. Kövesd nyomon a mozgás kezével: milyen könnyen és simán mozog a hasa kéznél.
műrepülés
A fent leírt, úgy tűnik, nagyon egyszerű gyakorlat lehetővé teszi az egész testet mellékelt vér és törli a hatékony nyirok áramlását egy új módon. Tovább légzőgyakorlat, ami szó szerint újraindul a nyirok áramlását, és rendszeres gyakorlás segít csökkenteni a felesleges mennyiség a problémás területeket, meg kell tanulni, felügyelete alatt egy oktató. Akkor próbáld ki magad otthon, de a legjobb eredmény, szakértői segítséget továbbra is szükség van.
Állni abban a helyzetben a halász: térd enyhén behajlítva, kezek többit a comb, hát egyenes. Vegyünk egy mély lélegzetet a mellkasban - és nyugodt kilégzés a szájon keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét -, és hamis levegőt. Úgy tűnik, hogy lélegezni, de a levegő a tüdőben nem érkezik: bordák kitágulnak, a gyomor húzta befelé és felfelé. A fő feladat -, hogy megőrizzék a maximális hasi kikapcsolódást ebben a helyzetben.
Ha megtanulod, hogyan kell helyesen végrehajtani legalább néhány a gyakorlatokat, és te őket rendszeresen, ez biztosítja a normális mozgását a nyirok a hasi területen, felgyorsítja az anyagcserét, és igazolni nyirokmasszázs hatása: a gyakorlatból a gyakorlat, akkor javítja az anyagcserét, így a test egy könnyű és alakja - pontosabb.