Hogyan vissza a jó hangulat
1. lépés: Kelj fel ugyanabban az időben. Meglepett, de felkelni reggel sokkal könnyebb, ha a test felébred megszokásból „automatikus”. Kényszeríteni magát lefeküdni este és reggel felébred egy időben. Néhány hét után a képzés akkor veszi észre, hogy a test elalszik, és felébred, ugyanakkor teljesen függetlenül, segítsége nélkül egy ébresztőóra.
2. lépés: Ez az a szó, három betű. A legtöbb ember, hogy egy zuhany, lefekvés előtt, így van, hogy alkalmazkodni tudjanak a reggeli rutin. Erős víznyomás bizonyára könnyen felébreszteni. Csak ne vigyük túlzásba forró zuhannyal: magas hőmérséklet lassítja a szervezet mechanizmusát felébred.
3. lépés: Kapcsolja be a zenét. Zeneterápia ismert, hogy csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és pozitív hatással van az egészségre. Annak érdekében, hogy élvezik a zenét, akkor nem feltétlenül megy a szakember irodájában: hagyja, hogy a zene kíséri egész nap. Ahelyett, hogy éles ébresztés is jobb, hogy egy előre programozott vevő hangolt kedvenc rádió hullám - sokkal szebb, hogy felébredjen a kellemes zene hangja. És felébred, vegye zene további nap ízlés - egy erőteljes vitalitás, a klasszikus - a békéért.
4. lépés: Vegye igénybe. Érthető, hogy a töltés - ez az utolsó dolog, hogy úgy gondolja, sikertelenül próbálta kinyitni a szemét a kora reggeli órákban. Azonban, ha a reggeli torna szokássá válik, akkor magad fog lepődni, hogy elevenség, amely csatlakozni fog a test minden gyakorlatot. Igen, igen, ne nevessen, díjat - egy nagyon aktuális dolog, és csinálja a legegyszerűbb reggel. Ezen felül, akkor nem lesz képes kibújni belőle, azzal az ürüggyel, hogy szükség van, hogy újra sok esetben, mivel általában akkor történik, ha elhalasztja testmozgás este. Nos, ha már elérte ilyen magasságokba, hogy van ideje a reggel, hogy látogassa meg a fitness club, elképzelni, milyen öröm fogsz tapasztalni egy szaunában, különösen azután, hogy! A nap indul tökéletesen! Ha az „reggeli torna” még mindig úgy hangzik ijesztő neked, ugorjon a következő tételt.
5. lépés: Reach. Átlagos kortyolgatva segítségével az összes izomcsoport normalizálja a szívverés és segíti a szervezetet, hogy felébredjen, és készülj fel a munkanap ritmust. Lehet, hogy jobb inni egy csésze kávét? - kérdezed. Azonban, ellentétben a kávé, reggel nyújtás növeli erejét és rugalmasságát az izmokat, javítja a vitalitást, javítja a hangulatot. Először is, feszült és az izmok ellazítására a lábak, majd óvatosan forgassa az óramutató járásával térdkalács óramutató járásával ellentétes irányban, a keringés visszaálljon a mozgásszervi rendszer. Lassan számítva egy-öt, pihenni, majd feszülten minden izomcsoportot a lábujjak a koronát. Ez a gyakorlat kerül kb 5-7 percig. Miután befejezte a reggeli szakaszon, hirtelen észre, hogy a hangulat javult Önnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testünk edzés után kibocsátások endorfinok - „hangulat hormon”, amelyek segítenek a fejjel, és úgy érzi, a labdát.
6. lépés: Készíts egy bejegyzés a naplóba. Most, hogy a szervezet készen áll egy új nap, itt az ideje, hogy felébressze a tudatunkat. A legújabb tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres naplózás, beleértve az elektronikus, javítja a hangulatot, beállítja a pozitív érzelmek, és segít ellazulni. Legyen ez a szabály, hogy kezdje el reggel egy rekord a személyes napló vagy blog. Ismertesse néhány újabb esemény az életében, emlékezve nemcsak a tények, hanem a legapróbb részleteket: az illatok, ízek, hangok és képek. Nem feltétlenül csak írok kellemes: ha valami zavar, vagy felborítja te, leírja részletesen, hogy kitalálja esetén egy pozitív aspektusa: mesélj a tapasztalatokról, tanulságok, megoldást találtak. Blog Entry viszi 10-15 percig, amelynek során az agy és a tudat felébrednek és akkor kell ellátni energiával egész napra!
7. lépés: Egyensúlyt a reggelit. Reggeli - a fej mindent. Reggeli korán reggel nem úgy néz ki, mint egy snack a távon, és a legjobb módja annak, hogy javítsák saját energia. A finom reggeli, egy újság vagy egy könyv, csend, nyugalom - mindez nem megy minden olyan összehasonlítás elhamarkodott rágás egy szendvicset és egy lélegzetnyi furcsa folyadék. Ezen túlmenően, táplálkozási már régóta bizonyított, hogy kénytelen a kihagyott reggeli „halloo egymáshoz” ellenőrizhetetlen rohamok vágy, hogy enni a legtöbb káros a szervezet: édes zsemle, gyorsétterem. zsíros ételek, stb Felejtsd el a szendvicset vajjal - jobb enni egy fürt szőlőt, és sima joghurtot. Szőlő tartalmaznak számos jótékony antioxidánsokat és joghurt lesz pozitív hatással van az emésztőrendszerre.
8. lépés: Válasszon a zöld tea és a kávé. A zöld tea tartalmaz egy csomó antioxidánsok, így a reggeli csésze zöld tea - mind finom és egészséges választás indul a nap. Ami a kávé, akkor nem kap végzett el a túl sok koffein, azonban egy kis csésze frissen főzött ízesített ital, részeg korán reggel, nem valószínű, hogy kárt az egészségre.
9. lépés: Próbáld inni két pohár vizet, mielőtt a házból. A nap folyamán, inni annyi ásványvizet (néhány palack 0,5 liter), és a vacsora - egy másik 2-4 pohár vizet. Ez egy hatalmas mennyiségű víz tűnik első pillantásra. Tény, hogy a testnek szüksége van a napi 8-10 pohár vizet, hogy a megfelelő folyadék-egyensúly. Kezdetben lehet, hogy kell menni a mosdóba gyakrabban, mint máskor, de ez csak átmeneti kellemetlenség. Hamarosan, a szervezet hozzászokik az elfogyasztott folyadék mennyisége, akkor kezdődik, hogy elsajátítsa azt a szükséges mértékben, és a gyakori távollét a fürdőszobában stop.
Tanuld meg élvezni a reggeli órákban
11. lépés: Változás az útvonal. Egy egyszerű változás a szokásos útvonal biztosítja a rutin utazás dolgozni a varázsát újdonság. A monotónia az út meg fog változni az öröm szokatlan „utazás”. A hatékonyabb módja lenne a változás nem csupán az útvonal, hanem ... a közlekedési módot. Peresyad tömegközlekedéssel az autó, az autó a kerékpárt, és a kerékpáros a metrón.