Hogyan veszítsünk 5 kg - 10 Ways
Nézze meg a tíz egyszerű módja, hogy segítsen veszíteni 5 kg mindenki számára:
Miért nem hagyja ki étkezést
A továbbítását egy étkezés egy nap úgy tűnhet, mint egy ésszerű módja, hogy megszabaduljon néhány kilogramm. Például, feladom a reggeli (és a szokásos reggeli - ez 500 kcal) hetente lesz képes csökkenteni 3500 kalória, ami megegyezik az égő körülbelül 400-500 gramm zsírt tartalmaz.
A biztosítékot a Dr. Uzin Callaway, a szakember a elhízás kezelésére (George Washington Egyetem) átadásával étkezés lelassítja az anyagcserét, általában úgy tervezik, hogy fel kell gyorsítani, hogy segítse a test emésztés. Ha a tested éget nyugalomban, 1600 kalóriát egy nap, akkor reggeli kihagyása, éget a nap 80 kcal kevesebb. De reggeli elfogyasztásával a megégett 80 kalóriát és az anyagcsere felgyorsul.
Körülbelül 15 hónap lesz képes elégetni egy további 35.000 kalória, így elveszíti körülbelül 5 kilogramm.
Meg kell hetente kétszer, hogy vegetáriánus lesz
Kolléga Ornish, Dr. Li Lipsental, magyarázta ezt meg: „Édes bárjában friss brokkoli tartalmazza az azonos mennyiségű kalóriát. Harapás egy cukorkát, akkor aligha elég. Másrészt, úgy érzi, hogy evett, ha eszik brokkolit. "
Szerencsére, fogyás nem szükséges, hogy üljön folyamatosan a növényi alapú étrend. Elindításához kétszer egy héten, cserélje ki a hús és tészta - zöldségek: padlizsán, gomba, paprika. Vagy főzni helyett kolbász babbal - ugyanaz a bab, de rizzsel. Az ilyen élelmiszer, ha megeszem, hetente kétszer, takarít meg körülbelül 550 kalória, és még több. És ez 16 hónapig - körülbelül öt kiló!
A szabály az „1-1”
Ebből a helyzetből megtalálja a kiutat, ha követi a szabályt „1-1”. Ez azt jelenti, hogy ebben az esetben az alacsony kalóriatartalmú csokoládé torta, meg kell enni ugyanazt a részét, tömeg, nem nagy. Ha enni naponta négy helyett alacsony zsírtartalmú sütemény és csak két, te tíz vagy 12 hónap elveszíteni öt kiló.
Nem kell, hogy megfossza magát kalória túl sokat
Hogy csökkentsék a súlyt, meg kell enni kevesebbet, de ne vigyük túlzásba, csökkenti a túlzott mennyiségű kalóriát. Ellenkező esetben a szervezet, megelőlegezve a közelgő éhínség, lassítja az anyagcserét. Ő kezdi az energiatakarékosság és működni kezd kevesebb kalóriát. A munkád elveszíti bonyolult, mint „az üzemanyag-hatékonyság”.
Mi számít, hogy egy kis mennyiségű kalóriát? Annak érdekében, hogy jelentős lassulás az anyagcsere, akkor legalább kap annyi kalóriát, mint azok pihennem kell, hogy megfeleljen a energiaszükségletét a tested.
Dr. Callaway formula
Férfiak: meg kell, hogy szaporodnak a magasság centiméterben 12,8, és a súlya £ 6,3. Megjegyezzük, hogy 1 hüvelyk = 2,54 cm és 1 font = 0,45 kg. Hajtsuk a két nyert darabokat, és adjunk nekik 66. Ezután megszorozzuk az életkor szerint 6,8-t. Kivonásával ez az eredmény a teljes összeget, akkor tudni fogja a saját szintjének anyagcsere a test nyugalomban.
Nők: meg kell, hogy szaporodnak a magasság centiméterben 4,8, és a súlya £ 4,3. Most adjuk hozzá a két termék, és adjunk hozzá 65 Ezután megszorozzuk az életkor egy 4.7-T. Kivonásával ezt a számot az összeg, amit kapott, akkor tudni fogja a saját szintjének anyagcsere a szervezetben.
Ha a kalóriák számát kevesebb mint ez a szám, akkor valószínűleg ez vezet anyagcsere lassulás. Jelzi annak lényegesen nagyobb sugallja, hogy többet eszik amire szüksége van.
Egy másik módja, hogy meghatározzuk a szükséges mértékű kalória - tartása étkezési naplót. Meg kell nyilvántartani, hogy hány kalóriát fogyasztottak. Ezután minden nap rövidül 50-100 kalóriát tartalmaz. A végén, akkor jön ez a szint a kalória, ami hozzájárul a lassú, de stabil fogyás, és akkor képes lesz arra, hogy dobja 12-24 hónapra, öt kilogramm.
Miért kell kerülnie nassolás
Hétfőn. Maga a munka. Volt ma reggelire. Nos, mi zavarhatja két kis fánk, ha esznek a munka? Kedden már upleli kevés cookie vacsora előtt. Egy ilyen rendszer - minden héten. Lehet, hogy te nem gondolok rá, de az extra 100 kalóriát egy nap megfordul az Ön számára egy év plusz kilót!
Ha nem az ereje, hogy feladja a nassolás, cserélje termékeket, amelyek rengeteg kalóriát, alacsony kalóriatartalmú. Kiváló alternatíva - fiatal sárgarépa, pattogatott kukorica, és még jobb - szaftos zeller.
Ha megeszik 75 kalóriával kevesebbet naponta, akkor szerencsés, hogy elveszti a 16 hónap 5 kiló.
este táncol
Sok disco tűnik társadalmi események. De a tánc - ezt a leckét, amely segít elégetni a felesleges kalóriákat. Nem kell menni a moziba, vagy valahova vacsorázni, jobban megy a tánc. A hétvégén (égeti 200 kalóriát óránként) egy tánc két órán keresztül, és elég szerencsés, hogy elveszíti a 21 hónap az öt kilogrammot. És ha csavarja vagy lambada, akkor fogyni mindössze 11 hónap.
A felhasznált fűszerek
Miért van szükség a lassú
A kezdeti szakaszban a vizsgálat Walden és kollégái figyelmét az idő, ameddig az élelmiszer fogyasztott a vezérlő nő ül egy diéta. Később, a nők arra kérték, hogy enni kisebb darabokra, rágni lassan, és amikor szétrágni, csökkentette az asztalra evőeszközök. Beletelt 28 hetes, és azok, akik ettek lassan (töltenek táplálékfelvételt négy perccel hosszabb), megszabadulunk a túlsúly, mint mások. Ha étkezés lassabban eszel helyett 4-2 szelet pizza, vagy hamburger helyett egy nagy stogrammovogo azonos burgonya enni egy kis része egy hamburgert és egy kis sült krumplit. Akkor távolítsa el a stressz-mentes minden nap 300-500 kalóriát és fogyni 250-450 gramm hetente - és ez a 3-5 hónapos - öt kilogrammot.
Miért kell nézni adagokat
Mint mondja, dietetikus Kristin Fank (Portland, Oregon): „Lehet, hogy nem mindenkinek célszerű figyelembe venni, hogy pontosan hány kalóriát felszívja naponta. Azonban, még mindig meg kell figyelni, hogy mennyit eszik. "
A tudósok a Research Center a kórházban „Saint-Luxe Roosevelt” New York találtuk, hogy a túl nagy adag volt az egyik oka a sikertelen próbálkozások, hogy lefogy. Néhányan azok közül, akik elhízottak, azt hitték, hogy egy kicsit több mint 1000 kcal naponta, de a valóságban kaptak kétszer annyi. Része az oka, hogy az adagok mérete. Például, nagy szendvicseket tartalmaz 140-250 gramm húst, és teljesíteni kell, ez elég 65-90 gramm.
A fő akadály a fogyás - több élelmiszer vacsora után. Ha elfárad a munka, vagy gond a gyerekekkel, akkor többet eszik a megszokottnál, hogy a hangulat.
Azt javasolta, hogy tervezik az esti, hogy ne a kísértés. Este sétálhat a ház mellett. Ha nincs erő, hogy elvonja a gondolatok, étel, elkapta valami alacsony kalóriatartalmú, mint a friss gyümölcs.
Eltávolítása az étrendből a csomagolás burgonyaszirom vagy egy csokit, akkor mentse magát egy héttel a 600 extra kalóriát. Hat héten belül, akkor csökkenni fog a font; és öt kilogramm hagyja tizenöt hónap.
Ha vesszük külön mindegyik tíz módon, hogy segít elveszíteni a túlsúly. Az eredmények nyilvánvaló lassan, de függ a változások szokások, hogy az élet könnyebb. sikeres fogyás titka az, hogy változtatni a rossz szokások, eredetileg vezetett, hogy túlsúlyos.
Mi mást, hogy nézd meg: