Hogyan verte az állandó éhségérzetet 1
Úgy tűnik, hogy csak nemrég evett, és már nyissa ki a hűtőszekrény ajtaját újra? Az oka az ilyen magatartás is több.
A legegyszerűbb - a szabályok megsértésével és a diéta, de az éhség is arról tanúskodnak, az egészségügyi problémák. Bizonyos esetekben nepropadayuschee éhség, és nem közvetlen kapcsolat az élelmiszer, és azt mondja, a hiány a szervezetben a vitaminok és ásványi anyagok.
Bármi is volt, éhség kényelmetlenséget okoz és zavarja összpontosítani a fontos dolgok az életben, és azoknak, akik keresik a harmóniát, ez is egy nagy akadálya az álom. Próbáld megérteni a lehetséges okok ellenőrizetlen éhség és megérteni, mit kell tenni vele.
1. ok: Kevés kiadós reggeli
Orvosok és táplálkozási egyhangúlag azt mondják, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. Nincs ok, hogy nem hisznek nekik. Sajnos, nem minden ember talál időt a reggeli a reggeli, és a reggeli 30% -kal növeli az a képesség, hogy munkát ad töltésű energia szükséges. Ha a reggeli sűrű és hasznos, akkor a nap folyamán az éhségérzetet nem annyira gyötrelem, és az ebéd és a vacsora lesz enni sokkal kevesebb.
A tudósok a tasmán Kutatóintézet Menzies és minden úgy találta, hogy azok, akik rendszeresen esznek reggelit, és nem hagyja ki a reggeli étkezés, kisebb valószínűséggel szenvednek betegségek a szív-és érrendszer, cukorbetegség. Az ideális reggeli kell tartalmaznia tejtermékek, gabonafélék, tojás és egyéb tápláló étel.
2. ok: a helytelen táplálkozás
Ha nem követi az egyszerű szabályokat az ellátás, akkor kivédeni az állandó éhségérzetet. A test érez anyagok hiány elengedhetetlen a megfelelő funkció: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, rostok, nyomelemeket. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, tejtermékek, gabonafélék. Ne feledje, hogy a diéta kell tele 3 étkezés és 2 snack.
Ez segít, hogy ne sokat eszik, és akkor nem zavarja az éhségérzetet. Is biztos, hogy igyon sok vizet, és nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt.
Ok 3: vízhiány a szervezetben
A kezelőorvosnak tanácsos inni felnőtt 1,5-2 liter vizet naponta. Meg kell csak a víz, nem édes italok, tea, kávé vagy csomagolt gyümölcslevek. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és hozza tápanyagokat és az oxigént a sejtekhez. Ez egy fontos elem a programban helyes és egészséges táplálkozás.
Vízhiány a szervezetben, vagy kiszáradás összehasonlítható az éhségérzetet. Ezért a közös szomjúság gyakran összekeverik az éhség. Megértem, ez nagyon egyszerű. Ha éppen most evett, de nem érzik telített előtt megérinti az adalékanyag, igyon egy pohár vizet. Meglátod egy kiegészítő darab már nincs szüksége.
4. ok: a diéta nem tea
Tea cukor nélkül segít megszabadulni az éhségérzetet, különösen akkor, ha zöld, mentalevél. Ez is egy kiváló frissítő és üdítő ital. Nincs más tea nem semlegesítik az éhségérzetet. Jelenléte miatt a polifenolok a zöld tea készítmény növeli a hőátadás, sőt elősegíti a fogyást. A zöld tea is magas antioxidáns tulajdonságokkal, ami növeli a stressz és a szívbetegségek megelőzésében.
Ok 5: hiánya az étrendben a leveles zöldségek
Bármilyen diéta - a stressz a szervezetben. Megáll, hogy ismerős és gyakran annyira szükséges a normális működéséhez az anyag, és tartalmaz egy védelmi funkció: felhalmozódik a zsír tartalékok. Ennek eredményeként egyre több és többet akarnak. Ez különösen gyakori abban az esetben, ha a diéta megfelelően illeszkedik, és megfelel az alapvető jellemzői a tested.
Jellemzően az éhségérzetet fokozza, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend. A test éhezik, hogy energiát veszít, és szüksége van rá. Ha valamilyen oknál fogva nem tud lemondani egy ilyen étrend, többek között a diéta, mint sok gyümölcs és zöldség, valamint a gabonafélék. De ne feledjük, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy ne csak fogyni, hanem hogy egészséges - ez a helyes táplálkozás és a testmozgás.
Ok 7: egészségügyi problémák
Néha az állandó éhségérzetet szerepét játssza egy speciális beacon hogy elküldi a testet, és megpróbálta, hogy tájékoztassa az egészségügyi problémák. Például ez a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez is az egyik oka az éhség lehet genetikai rendellenességek: tönkremehetnek a gén felelős az átviteli jel az agyba a telítettség. Ha az ilyen jogsértések veszély fenyegeti nem csak a szám, hanem az általános egészségi személy. A probléma megoldására a saját nem lehetséges, mindenképpen forduljon szakemberhez.
Van egy másik megoldhatatlan probléma nélkül az orvosok segítségével, provokáló éhség - a mentális zavar. A katalizátor szerepet töltött javára stressz, idegrendszeri zavarok, depresszió. Vannak még számos más okok, amelyek befolyásolják a fluktuáció az étvágy - például hormonális zavarok. Mindenesetre, ha az éhségérzetet nem hagy elég hosszú idő, és ezzel egyidejűleg tartsa minden jogot az élelemhez, ez egy lehetőség, hogy orvoshoz.
Ok 8: A hatása a pszichológiai tényezők
Számos pszichológiai trükköket, amelyek segítenek bolond a szervezetben. Az egyik módszer -, hogy cserélje ki a nagy lapok apró. Rész csökken, és a szervezet azt hiszi elég enni, csak egy tányér már üres. Továbbá, megígérem magának, hogy enni csak a konyhában. Hidd el, a szükségtelen nassolás jelentősen csökken. Works és a jól ismert, hatékony szabály: enni lassan és rágni élelmiszer alaposan. Ekkor a test lesz elég ideje, hogy egy jelet az agyba a telítettség.
Ok 9: Fokozott szellemi tevékenység
Fontos tény, hogy az éhezés okozta agyi szükségszerűség helyett fiziológiás szükség van az egész szervezetre. Ez az agy jelet küld a szervezetet, hogy töltse ki a hiányzó energiát. Hunger okozta szellemi tevékenység, könnyű korrigálni a megnövekedett vércukorszint. Egyéb termékek telítettség ebben az esetben nem lenne hatékony.
Organizmus anélkül hogy elegendő glükóz, nagyon hamar kérni fogja adalékok a hiányzó elemek. A legjobb forrásai a glükóz az agy lesz keményítőtartalmú szénhidrátok: rizs, kenyér, egyéb malomipari termékek, dió, bab, burgonya, kukorica.
10. Az ok: a fizikai aktivitás hiánya
Ha a vezető a mozgásszegény életmód, és nem is az ismerősei a sport, akkor készüljön fel arra, hogy ez közvetve hatással az energia áramlását anyagcsere a sejtekben és a glükóz felvételét. Ha fogyaszt nagy mennyiségű étel a gyomor falán szakaszon, telítődni ezért több élelmiszer. Ha ez az eset áll fenn a kis mozgású aktivitás, az energia nem fogy a test teszi a készletek. Ez is vezethet, a mentális zavarok és rendellenes agyi központok, amelyek felelősek az éhségérzetet és a jóllakottság. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás hiánya okozza unalom provokálja a vágy, hogy rágni valamit csinálni.
Ok 11: alvászavarok
Amerikai tudósok végeztek egy tanulmányt, amelyben 68.000 ember vett részt. Az eredményeket kaptak, azt mondják, hogy az emberek, akik aludni 7-8 órát kevésbé hajlamosak a súlygyarapodás és az elhízás, mint azok, akik 5-6 órát alszik. Ezért az alváshiány az egyik kiváltó oka az éhség. A leptin hormon felelős az étvágy és alvászavar, elégtelen számú órát töltött az ágyban, akkor lelassul a termelés. A szervezet megpróbálja kompenzálni a hiányzó leptin rovására élelmiszer. Ennek eredményeként - állandó és ellenőrizhetetlen éhség.
Ha a lábak eljuthat lefekvés előtt, hogy a hűtőszekrényből, és biztonságosan változás irányát és sétálni. Még tíz perc séta segít megszabadulni az éhségérzetet. Légy jó, ne hagyja a lehetőséget az érzés az éhség!
