Hogyan lehet megkülönböztetni az éhezés származó étvágyat tanulni, és nem sokat eszik, Natalie
A legfontosabb szabály: enni csak akkor, ha éhes. És minden ki fog derülni!
Megkülönböztetni éhség származó étvágy nem nehéz. Ha kérdezik, éhes ember, ha akar enni, nem habozott válaszolni: „Igen!”, És nem éhgyomri rendszerint hozzáteszi: „Attól függ.”
Az étkezés alatt a gyomor falán szakaszon, és van egy nyugtató hatása van a receptorok a hipotalamusz - az agy felelős az éhség és a szomjúság. De csak 20 perccel a rajt után az étkezés megkapta a vérben eléri a tápanyagokat, és csak egy erős vágy, hogy eltompult és utat enged egy jóllakottság érzését. Ha lenyeli az ebédet mindössze öt perc alatt, az éhségérzetet nincs ideje megnyugodni, annak ellenére, hogy a bőséges mennyiségű kalóriát evett.
Valld önmagához: gyakran nem eszik az éhség, és a társaság foglalkozik az érzelmeiket, a szórakozás vagy az unalom, mert dobja élelmiszer - bűn, hogy nem sérti a benyújtó személyt őket, mert jön az ebéd ideje, vagy csak szeretne valamit rágni.
A probléma a túlzott evés - összetett és bonyolult, de a kimenet az algoritmus a helyzet „étvágya, mint egy szokás” nagyon egyszerű:
• Indítsa eszik csak akkor, ha éhes. Ha bármilyen kétség, te éhes vagy sem, nem éhes.
• Állítsa a lemez, ha tele. Minden, ami lehet enni ez után a pont, viszont a zsír és félretesszük a gyomor és a csípő - a természet által nyújtott.
Kezdje kisebb változtatásokat. Azonosítani és megszüntetni az életed különböző helyzetekben, amikor sokat eszik, például:
1. enni a salátát távozása után a vendégek, mert a hűtőben nincs hely a számára;
2. automatikusan rágni kezeli étkezés, amely áll előtted az asztalon;
3. annak érdekében, desszert után egy kiadós ebédet. Ahogy nélkül desszert.
4. bemagol „a jövő”, hogy az éhínség nem elkapni a meglepetés egy kellemetlen pillanat: a vizsga alatt, üzleti találkozó, sétálni, ha nincs az élelemhez való hozzáférést.
A lista folytatódik, hozzátéve saját „rossz szokások” -, és fokozatosan megszabadulni tőlük. Valószínűleg lesz több, mint egy hónap, de az eredmény nem lesz tartós.
A következő lépés lehet „vadászat” a mondatok, amelyek ösztönzik a túlzott evés, különösen a következők:
Meg kell enni mindent - a befizetett pénzt.
Egyél gyorsan, elkésünk!
Teljes reggeli - jó egészség és a jó közérzet.
Ha nem doesh ebéd, nem kap desszertet.
Nem szabad enni, és most majd perebesh étvágyat, akkor nem vacsorázott mindenki.
Nem számít, hogy nem éhes, meg kell leülni és vacsorázni a családjával.
Enni - akkor jobban érzi magát.
Fogsz viselkedni, vesz egy fagylaltot.
Eszik nem tűnik el, mint jó.
„Fogás” vagy hasonló mondat, nem rohan, hogy engedelmeskedjenek neki, csak „elengedni” -, és gratulálok magát, hogy még egy kicsit közelebb az ideális szám.
Eugene Kobylyatskaya, dietetikus
Ha megjelenik egy hibaüzenet, jelölje ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter