Hogyan verte álmatlanság és az alvás 10 tipp, hogy indul a „tapasztalt”, hogy tényleg működik
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Ideges a kormány mögött, a munka nem tudja megoldani a problémákat, egyszerű, de a ház kiabált a macska? Gratulálok, van egy világos fáradtság okozta alváshiány. Nos, vagy csak egy rossz karaktert. De hajlamosak vagyunk azt hinni, az első verzió. És a legmegbízhatóbb orvosság fáradtság nem kell menni a gyógyszertárba. Ez - egy álom. De mi van, ha az álmatlanság kimeríti erők? Kezdjük azzal, hogy hallgatni a tapasztalt véleményt.
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Tíz ember, aki első kézből találkozás álmatlanság, lehetett nyerni, és még kötve pályafutását elleni küzdelem alvászavarok, tippeket oszthatnak meg, hogy segített nekik, hogy végre aludni a baba alszik, és nem érzem úgy, törött reggel. Úgy tűnhet, nagyon egyszerű. De egyszerű - ez nem jelenti azt nem hatékony. Nézd meg közelről, és akkor biztosan ismeri őket magad.
Tanács №1: hallgatni a „ősember”
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Tanács №2: két betű „M”
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Teljes nevüket - a melatonin és a meditáció. A fent említett melatonin - által termelt anyag a tobozmirigy - tobozmirigy található az alapja az agy. Ez közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét, és elalszik. A hiánya melatonin eredményez álmatlanság. Vásárlás cucc kiegészítők formátum lehet szinte minden gyógyszertár. De az emberek, akik sikeresen poborovshis álmatlanság, tanácsos kombinálni a második „M” - meditáció. Végtére is, ez a technika lehetővé teszi, hogy törölje a fejét a rögeszmés gondolatok, amelyek zavarják az alvást, állítsa a légzés és a szívverés. Nem kell, hogy egy jógi: tanítani meditáció segít hangoskönyvek.
Tanács №3: Magnézium
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Ha gyakran felébred az éjszaka közepén, és már nem alszik, nem várt jelenség oka lehet hiánya magnézium. Magatartási egy egyszerű kísérletet: röviddel lámpaoltás enni egy banánt. Aludt utána, mint egy csecsemő, hogy az ébresztőóra? Ezután meg kell gondolni, hogy vizsgálja felül a diéta és a hozzá több magniesoderzhaschih termékeket. És a probléma megoldódik szinte álmatlanság is.
Tanács №4: kevesebb kávét
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Tanács №5: olaj
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Egy másik „M” a listán. Szenved álmatlanságban az elmúlt tanácsot: ne hanyagolja el a tulajdonságait aromaterápia. Annál is inkább, hogy ez elérhető szinte mindenki (ha nem allergiás, és hajlandóság a migrén okozta szagok). Itt van egy aromás csipetnyi azok számára, akik nem tudnak elaludni sokáig: amikor egy rossz elalvás súgójában boróka, a mirha, ciprus, cédrus, mandarin, narancs, nyugtalan alvás, használat kamilla, neroli, levendula és tömjént. A mély relaxáció fog boróka, tömjén, vanília, clary sage, ilang-ilang. Röviddel azelőtt, hogy az alvás és közvetlenül utána a meleg zuhany, tegyen egy kis olajat a templomok, váll, láb. Masszázs, és még jobb - kérje a másik fele, hogy csináld. Touch és kellemes aromájú mélyreható nyugtató hatású. Annak érdekében, hogy az egészséges alvás biztosítja Önnek.
№6 Tipp: ne éhesen
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Lehet, hogy nem tud aludni a banális oka: az éhség. De ez - nem ok arra, hogy felfalják a torta alkonyatkor. Egy darab teljes kiőrlésű kenyér vagy más „lassú” szénhidrát, teljes kalória 150 kC lesz a legjobb választás. És legkésőbb fél órával a világítás-out.
Tanács №7: megváltoztatni a matrac
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Ha nem csak hosszú ideig nem tud elaludni, de felébredek fájdalom a test, vagy zatokshimi izomfájdalom és egy általános értelemben vett „zúzódás”, itt az ideje, hogy részben a régi matracot. Talán a tested egyszerűen nem találja a megfelelő alvási pozíció és hogyan kell pihenni. A lényeg, hogy ne rendeljen egy újonc a vakok, és intézkedik, hogy egy alapos tesztvezetésre.
Tanács №8: nehéz takaró
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Mindenki tudja, hogy a gyerekek alszanak sokkal jobban és gyorsabban, ha megfelelően csomagolja. És mindez azért, mert tudat alatt emlékeztet bennünket az anyaméhben - a legbiztonságosabb hely a világon, és így segít maximalizálni a pihenést. Ugyanez igaz a felnőttek számára. Tíz-tizenöt perc alatt nehéz takarót, még egy könyvvel a kezében lehetővé teszi, hogyan kell pihenni, és csendesen elaludt.
Tanács №9: az egyensúlyt a munka és a szabadidő
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
A munkahelyi stressz befolyásolja az egész szervezetet. És mindenekelőtt befolyásolja az alvás minőségét. Végtére is, a termelés növekedésével a kortizol stresszhormon hatására a szervezet állandóan a mi lábujjak, így - üldöz egy álom. Tudjuk, hogy nem lehet csak felvenni és szűnik meg ideges. De a legegyszerűbb dolog, amit tehetünk most -osvobodit ki a munkából. Teljesen. Adj magadnak a lehetőséget a kikapcsolódásra legalább két napot a hétből. És az élet azonnal lesz egy kicsit jobban
Tanács №10: vásárlás előtt altatók - beszélgetés egy pszichológussal
Hogyan verte álmatlanság és az alvás kezdete: 10 tipp a „tapasztalt”
Az ok a legtöbb álmatlanság területén a pszichológia és a pszichiátria. Tehát mielőtt önálló gyógyszereket adjon, beszéljen a szakember. És nem csak a helyi háziorvos, hanem az előtag „pszicho”.
By the way, nem vagyunk hiába említette a nehéz takarót. Az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres elleni küzdelem módjai álmatlanság
mindenki számára elérhető. És megmutatjuk, hogyan nagyon könnyű csinálni egy takaróval súlyozással.