Hogyan verte a cukor utáni sóvárgás
Őszintén írok majd egyszerre, hogy én szomjúság az édes szenvedés nem erős. Azonban vannak barátaim akik legyőzték sóvárgást három napig ajánlásait követve a cikk alább.
A módszer működik 100% -ában. Ha nem működik - Vizsgálja meg a diéta óvatosan. Valami nem volt rendben.
Ha sóvárgást édesség, két oka van, és meg kell harcolni két fő irányba.
• Először is meg kell megvalósítani azt, amit az élet körülmények vezettek a depresszió, a szorongás, és lépjen kapcsolatba az édes nyugtatóként.
• Másodszor, meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta úgy, hogy minden szükséges anyagot a normális, egészséges, „nem zhirnyaschih”, de növeli a szerotonin szint termékeket. Más szóval, hogyan lehet növelni a szerotonin szint, nem megy, hogy a lekvár, süti, muffin, fehér kenyér, csokoládé és sütemény?
A szerotonin dolgoztunk elődei, amelyek különösen triptofán - az egyik esszenciális aminosav, jön az étel. Személy egy nap, hogy nem kevesebb, mint 1 gramm (1000 mg) a triptofán a nap, és a stressz alatt, persze, több. Francia táplálkozási úgy vélik norma valahol 1-2 gramm triptofán naponta.
Kitűnő. Most nézd, milyen ételek tartalmaznak sok milligramm triptofán 100 g ehető részének:
- Dairy: tej, joghurt - 40-50 mg, holland sajt - 790 mg, ömlesztett sajt - 500 mg, az alacsony zsírtartalmú túró - 180 mg
- HÚS: marhahús, pulyka - 200 mg vagy még magasabb
- Zöldség, gomba, gyümölcsök: káposzta - 10 mg, sárgarépa - 10 mg, a cukorrépa - 10 mg, gomba, osztriga - 210-230 mg, az alma - 3 mg
- Tojás: 200 mg 100 g (hat-nyolc tojás)
Mint látható, ami a tejtermékeket és állati termékek, bár a gombák lehet tisztességes forrása a triptofán. A gyümölcsök és zöldségek sokkal kevésbé triptofán. De nem eszik kedvéért triptofán.
Amikor elég triptofán, jobban tolerálják, kalória, nyugtatja az idegeket, javítja az alvást. És mi a fogyásban.
Amellett, hogy az írásbeli elemezni egy adott esetben édesszájú -SHOKOLADOMANIYU. Csokoládé tartalmaz, nem csak az öröm hormonok, hanem a magnézium. Ez egy nyugtató hatása van. Stressz alatt a magnézium „égnek” a szervezetben, és ez szükséges, hogy pótolja azt a táplálékból. Ismeretes, hogy a magnézium-normalizálja a tevékenység a szív-érrendszerre. Embernek szüksége mintegy 300-350 mg magnézium naponta. Talán akkor még mindig elég magnézium, nem túlevés csokoládét? Például egyszerűen azáltal, hogy a táplálék-kiegészítő magnézium. Például, Magne B6
A hús, baromfi és tejtermék viszonylag kevés magnézium - 20-25 mg. Kemény sajtok tartalmaz körülbelül 50 mg magnézium-100 g sok magnézium tea és kávé. 100 g kakaópor sodezhit 191 mg magnézium. A görögdinnye magnézium több mint 220 mg és néhány még vezethet útmutatók 400 mg per 100 g alacsony kalóriatartalmú Hunk, frissítő görögdinnye - napi adag magnézium!