Hogyan védi a vissza, és tartsa a gerinc egészséges
Egészséges gerinc ötletek nagyon elfoglalt emberek.
A legtöbb ember szembesül egy ilyen kellemetlen hátfájás és a nyak. Vissza a problémákat találnak nemcsak a felnőttek, hanem a tizenévesek és még gerincferdülés orvosok diagnosztizálni kisgyermekeknél.
Még ha nem látja a fájdalmat a hátában, de gyakran zsibbad a kezét, fejfájás, aggódnak a szív és a problémák bordaközi neuralgia, nem tévedés - ez valószínűleg az oka a gerinc, mert megsértette a munkájukat közvetlenül érinti a más szervek ember, azt írja: „Telegraph”.
betegségek a gerinc, még a segítségével a modern orvostudomány rendkívül nehéz gyógyítani, ezért fontos, hogy időben elvégezni a megelőzés és folyamatosan fenntartani az egészséges életmód.
Tehát mit kell tenni az első?
Először is, figyeljen az életmód, hogy vezet.
Napi kell enni minden növényi élelmiszerek, mint például a hajdina, bab, káposzta, borsó, hagyma, spenót, rizs, dió és a paradicsom. Ezen felül, akkor lehet enni tejterméket, a tejtermékek és a hal. Ez ezekben élelmiszerek tartalmaznak sok szerves kalcium szükséges a szervezet számára. Felhívjuk figyelmét, hogy a recepció a különböző készítmények, amelyek kalcium-hoz egy sokkal kisebb hatása van.
Ügyeljen arra, hogy figyeljen a súlya, hiszen mindegyik hívott kilogramm növeli a terhelést a gerinc.
Mozgásszegény életmód.
Próbálj meg nem marad sokáig ugyanabban a pozícióban. Erősíti a hát izmait a különféle fizikai gyakorlatokat. A gyakori séták, némi fitness és jogging reggel, keresse fel a úszótanfolyamok. A szabadidő eltöltésére a javára a szervezetben.
Vegyenek részt a passzív profilaxis
Abban a pillanatban, amikor egy személy ül, a gerince megkapja a maximális terhelés, és ha felkel - csökkenni fog 10% -kal. Alvás közben a gerinc nyugszik, tehát a terhelés rajta minimális.
Kerülje a hirtelen mozgásokat és próbáljuk meg a testtartás egyenes. Soha nem hosszú idő egy kényelmetlen helyzetbe. Ha meg kell dolgozni az asztalnál ül, próbálja megváltoztatni a testtartás, és nem egy ötperces szüneteket gyakrabban. Kelj fel, sétálni egy kicsit mozgassa meg a karok és lábak, ha lehetséges - dönthető a székét, és szakaszon.
Feküdt az ágyon vagy kanapén, győződjön meg arról, hogy a feje a párnát egy kényelmes helyzetben, és nem volt hajlítva. Semmilyen esetben ne hagyjuk éjjel felemelkedett egy párnát, és nem kap ki az ágyból hirtelen.
Engage aktív megelőzési
Folyamodnak különböző masszázs. Ez lehet egy profi masszázst a mester, és a masszázs egy speciális masszírozó és ön-masszázs. Amikor kiválasztunk egy bizonyos típusú masszázs, feltétlenül konzultáljon orvosával, hirtelen bármilyen ellenjavallat.
Dolgozza ki a gyakorlatokat. Minden reggel, hogy egy talpmasszázs kézzel, vagy a segítségével speciális szerszámok. Dörzsöli a lábát, akkor növeli a vér áramlását a lába, és ezzel javítják a betegség, ami a gerinc.
Ez a gyakorlat elvégezhető ülő helyzetben, és állva. Meghajlítani a fej, a legsürgetőbb álla a mellkasát. Lassan és óvatosan írja le a fejét a kör óramutató járásával megegyező irányban egy-két alkalommal, majd ismételje meg a mozgást csak az ellenkező irányba.
Ne felejtsük el, hogy ellenőrizze az állapotát a gerinc. Próbálja nagymértékben csökkenti penge, ha ez akkor ásít - olyan fáradt a gerinc, és kezelte. Nem él a kezét: tömörítésére és szétnyitni az öklét, mozgatni az ujjait, és masszírozza a tenyerével. Egy kis séta a szobában a nyomában, majd a lábujjak.
Este felkelni négykézláb és mozog oda-vissza. Emlékszel, hogy flex macskák, és ismételje meg ezeket a mozgásokat, és felemelte a fejét, és nyomja a hasát a földön, majd fordítva.
Minden a gyakorlatokat kell végezni naponta. Ez meggátolja a osteochondrosis. Felhívjuk figyelmét, hogy ha bármilyen hátfájás, feltétlenül konzultáljon orvosával, de ne hagyja, mert ott abban a reményben, egy csoda.
Főoldal alkalmazott szerek fájdalom a gerinc
Vegyük a meleg fürdők. Nagyon jó segítség, hogy normalizálják a vérkeringést és a só tűlevelű fürdők és medencék. Pour 200 gramm calamus rizóma 3 liter vizet, beállított alacsony hő, és forralunk. Hagyjuk húsleves betölt, akkor lehet használni. Fürdő az infúzió is serkentik a vérkeringést, és enyhíti a fájdalmat.
Ahhoz, hogy távolítsa el a fáradtság és megszabadulni a fájdalom a gerinc igénybe aktív nyújtás. És ne felejtsük el a legfontosabb dolog: az egészségügyi nagyban függ te magukat.