Hogyan válasszuk ki a fehérje
Vásárolja fehérje kiegészítő - ma már nem probléma, mert megtalálható a honlapon, vagy a boltban a sport táplálkozás. Sokkal nehezebb kiválasztani a helyes lány. A széles körű igények világos megértésének egy kiegészítés van szükség, és mit kell tartalmaznia az összetételét. Választás előtt protein, meg kell, hogy ismerkedjen meg a látnivalókat, és megtudja, mi a különbség a kettő között.
Az izomszövet főleg fehérjét. Ha ez elég, izom toborzás nem figyelhető meg. Protein viszont alkotják aminosavak, melyek táplálják az izomrostok, és elősegítik azok növekedését.
Így válogatott fehérje a boltban, meg kell határoznia annak típusát helyesen. Ez nagyon hasznos a szervezet számára, de ne feledje, hogy a különböző típusú használnak különböző célokra:
- Egy sor izomtömeg
- Fenntartása kiváló fizikai formában
- fogyás
A következő típusú fehérje:
- kazein
- Tejsavófehérje-koncentrátum
- szója
- proteinhidrolizátumot
- Whey Protein Isolate
- Tejfehérje izolátum
- tojás
- Vagy egy összetett, többkomponensű
A különbség a különböző típusú protein-kiegészítők szintén az asszimilációs árak.
gyors hasznosítható adalékanyagok
Savóproteinről legtöbb könnyen és gyorsan felszívódik a szervezetben. A kiegészítők alapuló tejsavó fehérje által termelt speciális technológia és meglehetősen drága. Azonban, ha figyelembe vesszük, hogy mi a legjobb fehérje tisztaságát, figyelmet érdemel.
alapuló kiegészítés ajánlott lányok, akik álma, hogy lefogy. Ezek csökkentik a zsír mennyisége a szervezetben. De meg kell jegyezni, hogy a hatás a fogyás segít a lány elérni csak a rendszeres testmozgás.
Ezen túlmenően, a lány lesz, hogy csökkentse a mennyiségét elfogyasztott szénhidrátok, vagy akár erősen koncentrált kiegészítő, amely 100% a fehérje, lesz tehetetlen. Általában az ideális kiegészítés különösen a nők esetében nem létezik. Úgy kell megválasztani az igényeknek megfelelően.
Tekinthető a legtisztább tejsavó fehérje izolátum. Megfelelően elkészített elszigetelni gyakorlatilag nincs szennyeződés. Ha egy versenyző nem folytatja a cél a fogyás, meg lehet vásárolni olcsóbb savókoncentrátum.
Kizárás emésztett gyorsabb, mint más fehérje-kiegészítők. A tiszta termék gyakorlatilag nem szénhidrátok és a cukrok. Ezért elkülöníteni tökéletes azok számára, akik betartják a szénhidrát-mentes diéta.
A tejfehérje izolátum kazein, tejsavó és aminosavak.
Az egyik legnépszerűbb formája a fehérje tejsavó fehérje koncentrátumot. Van egy ilyen olcsó adalékanyag, hanem a tisztaság nem különbözik. Ez lehet egy kis százaléka a zsír és a laktóz. Ez azt jelenti, több kezdők.
A többkomponensű (vagy komplex) fehérje tartalmaz többféle fehérje - szója, savó, tej, tojás és kazein. A többkomponensű fehérje - kezdők számára ideális, akik célul tűzték ki maguknak, hogy csökkentsék a testzsírt és növeli az összeget az izomszövet.
Komplex - biztosítja a magas koncentrációjú aminosavak után azonnal vétel. Komplex fehérje ajánlott tenni annak érdekében, hogy egyre izomtömeg és a fogyás, de ez nem segít, hogy jobb eredményeket érjenek el a profi sportolók. Ismeretes, hogy egy komplex fehérje lassan emészthető fehérjék, hogy a takarmány az izom hosszú ideig.
Gyors fehérje, amely egy többkomponensű fehérjét hasítunk 30-40 perc alatt, és a lassú, amely tartalmaz továbbá egy átfogó fehérjét belül szétesik 6-10 óra.
lassan szívódik adalékanyagok
Kazein emésztjük lassan, az egész folyamat körülbelül 6 órán át. Kazein fehérje hasznos a fogyás - egy sportoló kapja az energiát nem a zsír, hanem a fehérjék. Ez azt jelenti, - egy nagy lehetőség egy sor izomtömeg.
A kazein a legjobb venni éjszaka, és ha a becsült időtartama étkezések közötti periódusokban. Egyébként akkor is ajánlott, a lányok, akik álmodnak a súlycsökkentés érdekében.
Szója fehérje tartalmazza a glutamin aminosavat és BCAA, ami felgyorsítja a redukciós folyamatok az izmokban edzés után. Egy másik összetevője az adalékanyag, arginin javítja a vérkeringést a szövetekben. Ez segít tápanyagokat az izmokat.
A szójafehérje vegetáriánusok és az emberek, akik nem tudnak más típusú protein-kiegészítők, különösen a tej.
Adalékokat szója segítségével felgyorsítja az anyagcserét, és ezért hasznosak a súlyvesztés. Lehetnek ajánlott lányoknak. Ezek a termékek szintén gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, képes biztosítani a szervezet minden szükséges.
A hidrolizátum használt izmok meghatározott gyors felépülés után a testmozgás és a glikogén-utánpótlást. Hála tiszta hidrolizátum jár sokkal jobban van az emésztőrendszerre.
Egg Protein egy nagy számú aminosavak, amelyek hasznosak egy sor izomtömeget. Szinte nincs olyan szénhidrátok. Tojás fehérje magas aránya az asszimiláció, de a magas biológiai értékű. Sajnos, a tojás fehérje nem jelentős jelenléte a magas költségek. Mivel a tojás fehérjét nem tartalmaz laktózt, akkor vegye azokat, akik nem bírják rá.
Nehéz megmondani, hogy mi a fehérje választani, és melyik a jobb. Alapvetően ez attól függ, hogy milyen célokat emberek. Továbbá, meg kell figyelni, hogy az idő a pótlás.