Hogyan válasszon egy edzés, a személyiség típus
Ha a képzési program nem működik, ez nem lustaság, vagy rossz genetika. A probléma az, hogy a kiválasztott képzés nem felel meg a személyiség típus.
siker általában minden sportban - nehéz edzés és a teljes koncentráció. Azonban, ha nem sokáig tartani a figyelmet arra a tényre, hogy nem érdekli. Ezért az azonos edzésprogram jól működik egyesek, míg mások hozzák egyetlen csalódás.
Amennyiben a képzés illeszkedik a személyiség típusát, akkor tartani az érdeklődést a sport és biztosítja folyamatos haladást. Helyesen választotta ki a program motiválja, hogy a rendszeres és tartós osztályok.
Hogyan állapítható meg, a személyiség típus
Hogy milyen típusú személyiség kérdőív általánosan használt Cloninger temperamentum és karakter (Cloninger Temperament and Character Inventory, TCI), jól fogadták a tudományos közösség.
Ez pszicho-diagnosztikai módszer alapja az a tény, hogy minden ember genetikailag programozva, hogy a különböző szintű neurotranszmitterek: dopamin, szerotonin és a noradrenalin. Ez az, ami meghatározza a jellemzői az egyén.
Szerint Cloninger Háromféle személyiség, amelyek által meghatározott megnövekedett vagy csökkent mennyisége neurotranszmitterek: keresők újdonság, jutalom függőség és elkerülve kárt.
1. típus újdonság keresők
Mi újdonság keresők alacsony a dopamin szintjét. Ők mindent megtesznek, hogy növelje meg. Ezek az emberek gyakran válnak dopamin szenvedélybetegek: folyamatosan keresi izgalom az adrenalin.
Ezek nagyon kíváncsi és hamar unatkozni. Ők vezetni az azonos melankólia erősítő edzés és állóképesség sport. Ezek az erős, de fáradt gyorsan.
Újdonság keresők - extrovertált. Úgy érzem, jó emberek körül, és szeretnek versenyezni. Szeretnek kihívást magad és tanulni valami újat.
Preferenciák sport
Ők inkább az extrém sportok és a kapcsolattartó: foci, vagy harcművészetek. Mivel a keresők újdonság illeszkedjen az egyéni sport, rövid, intenzív terhelések: sprint, ugrások, dobások.
A teljesítmény sport akarnak jelölő fajok, mint például a testépítés. Is, hogy csodálatos CrossFit sportoló. A különböző gyakorlatok és a lehetőséget, hogy a versenyt nem teszi lehetővé számukra, hogy unatkozni.
Szabályai hatékony edzést
1. Készítse el a szervezet az edzést
Az elején a szükséges képzések emeljék a dopamin. Ehhez aktiválása után edzés, hogy robbanó mozgások, mint a három öt függőleges ugrik.
A bemelegítő megközelítések erősítő edzés, megpróbál átmenni a koncentrikus szakasz (emelni a shell) a lehető leggyorsabban. Ez erősíti az idegrendszert, biztosítva, hogy a dopamin felszabadulását.
2. A leggyakoribb változás gyakorlatok
Változtasd meg a program, kéthetente, hogy kiegészítse a képzés különböző típusú tevékenységet, illetve gondoskodik a különböző képzési egy héten belül.
Ha egy erőemelő, próbálja meg a „Westside” rendszer. Ez magában foglalja a különböző képzési: erő és a sebesség, a rendkívüli erő képzés helyett bázis és a műsorváltoztatás minden héten.
3. A vonat gyakran, de nem sokáig
Te jobban megszervezni rövid, de gyakori képzést. Nehéz képzés kimerítik a dopamin szintjét, így a következő napon meg kell rekonstrukciós terhelés - rövid ülések robbanásveszélyes gyakorlatok, amelyek segítenek feltölteni a dopamin.
Minden nap, váltakozó nagy terhelés, csökkentve a képzési és átlagos terhelés. Edzek hatszor egy héten, egy nap szünetet. Nem szükséges, hogy pihenni két nap egymás után, mert csökkenti a teljesítményét, és az első gyakorlat után pihenő hatástalan.
4. Kis térfogatú képzés
Te jól jelzik az erőt, de hamar elfárad. Ön meg fogja közelíteni az intenzív képzés 45-60 percig. Lesz idő, hogy mindent, akkor nem lehet megunni, és unatkozik.
Mert sokízületi alapgyakorlatokból elég lesz 4-6 ismétlést az izomnövekedés és 1-3 hatalomra izolált - 8-10 megnagyobbodás és a 6-8 az erő.
5. Állítsa a módszerek és stratégiák
Ha nem tudja megváltoztatni a testmozgás, módosítsa módon végzik. Például, akkor cserélje ki a szokásos fecsegést a nyak, nyak, próbálja meg a szokásos gyakorlatokat súlyzókkal vagy súlyú egyik lábát.
Változás az ismétlések számát, próbálja izometrikus és robbanásveszélyes megközelítés, drop-készletek. A fő feladata -, hogy fenntartsák érdeklődés a képzés, folyamatosan hozzáadva valami új. Ez lesz egy újdonság, hogy lesz előrelépés.
2. Írja függő kompenzáció
Ezek az emberek is az alacsony noradrenalin - egy neurotranszmitter, amely kapcsolatban áll az önbizalom és a jólét érzés. Az önbecsülés az emberek közvetlenül függ mások mit gondolnak róluk. Nagyon fontos, hogy tiszteletben kell tartani, támogatni, csodálta őket.
Preferenciák sport
Általában, jutalom függőség rossz mutatják magukat az egyéni sportágak, de tökéletesen elvégzi a csapatok. Ritkán vált szupersztárok, de mindent megteszünk, hogy a csapat nyer.
ők is szeretik a testépítés, és más típusú hatalmi sport, mert lehetővé teszi számukra, hogy nézel ki, csodálták az emberek, és magabiztosabbá válnak.
Általános szabály, hogy ők jól a diéta. ha úgy érzi, felelős, például ha akarják, hogy kérjük a táplálkozási vagy edző.
Mivel az étel maga a jutalom, akkor fennáll a veszélye, vásárlási élelmiszer-függőség. Ezért szükségük van, hogy teljesen megszünteti a diéta egészségtelen ételek, és Refidimben fogyaszt csak az, ami a főmenüben.
Szabályai hatékony edzést
1. Jó tanulni gyakorlat technikák
Számodra fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat megfelelően, ezért óvatosan -modell eszközök, és az előállítás során az ügy aktiváló mozgalom, amely segít, hogy üzembe helyezték a szükséges izmokat.
2. Ne változtassa meg a gyakorlat, amíg megtanulod, hogy
A fő motiváció - a gyakorlatok helyes és úgy érzi, a megfelelő izmokat. Ezért nem szükséges gyakran változtatni a programot. Ez elég ahhoz, hogy változtatni az alapvető feladatok 4-6 hetente. Egyszerű izolált gyakorlatokat lehet változtatni gyakrabban.
Gyakori testmozgás emeli a norepinefrin, így nem 5-6 alkalommal egy héten, minden gond nélkül. Próbálja egyetlen edzést, hogy összpontosítson egy motoros minta (húzó vagy nyomó gyakorlatok) vagy egy izomcsoport.
4. Ne terhelje túl magát
Hatni mások, akkor túl sok terhelést. Ez ahhoz vezethet, hogy sérülés, vagy növelni a kortizol szintjét, ami megáll a növekedés izmokat. Így próbálják meg elkerülni a versenyt, és nem hajtják magukat.
Az izom hipertrófia végre 6-12 ismétléssel szilárdság növekedés - 3-5. Maradj távol a nagy odnopovtornogo: emeli a kortizol szintjét.
5. hígítsuk a komplex egyszerű gyakorlatokat
Lehet ideges kihívást jelentő feladatok a súlyemelés és a torna, ha csak nem tud birkózni velük. Motivációjának fenntartásához az ilyen pillanatokban segítenek az egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek speciális szakértelmet és felszerelések számára.
3. típus sérülések elkerülése érdekében
Az emberek az ilyen típusú személyiség csökken a szerotonin. Ezek alacsony energiafogyasztás, hamar elfárad, szeretik, ha ismerős környezetben, amely vezérelhető.
Törekszenek, hogy elkerüljék kárt - introvertáltakra félénk, érzékeny a kritikára, próbálja elkerülni a konfliktusokat. A szorongást okoz megnövekedett kortizol szintje, ami negatívan befolyásolja a növekedést, az izmok.
Váratlan változások meghiúsítja, és stresszt okozhat. Ők szeretnek tervezni mindent nagyon szervezett és óvatos, de nyomása alatt a stressz lehet kezdeni prokrastinirovat.
A fő hajtóerő az ilyen típusú személyiség -, hogy maradjon távol a stressztől és a sérülések. Imádják az ismétlődő gyakorlat, teljesen összpontosított során osztályban, alig várja, hogy végezze el a gyakorlatot tökéletes technikával.
Preferenciák sport
Ezek az emberek nem szeretik a küzdősportok vagy a sport, ahol nem várt tényezők is nagy különbség.
Ők a legalkalmasabbak stabil képzési program, amely gyakorolja, módszerek és időközönként többi változnak nagyon ritka.
Nem szabad súlyosan korlátozza a mennyiségű szénhidrátot - jelen kell lenniük minden főétel. Meg kell fogyasztani néhány szénhidrátok edzés előtt csökkenti a kortizol, és éjszaka, hogy növelje a szerotonin.
Szabályai hatékony edzést
1. Melegítse fel a minőség
Félsz sérülések, így különös figyelmet fordít a bemelegítés. Nyújtsa ki a masszázs roller. do dinamikus bemelegítő gyakorlatokat a mobilitás növelésére.
A bemelegítő közelít egy könnyű törzs izmait, mintha fog dolgozni odnopovtornym maximum (1 RM). Jó felmelegedjen az izmokat, csökkenti a sérülések kockázatát, és a aggodalomra ad okot ez.
2. Próbálj meg nem változik a gyakorlatokat
Változás gyakorlat emeli a kortizol szintje. Próbálja megváltoztatni őket a lehető legkevesebbet - 12 hetente egyszer.
Ha a további módosításokra van szükség, változás csak a testmozgás, és a készletek és ismétlések, edzés program és a rend a gyakorlatok változatlanul hagyja. Bármely, az oktatási program fokozatosan kell.
3. A vonat hetente négyszer
A típus legérzékenyebb a kortizol termelését stresszhelyzetben és erősítő edzés - ez a stressz. Hogy csökkentse a kortizol szintje és katabolikus hatás növekedésének megállítása izmok, nem túl sokat gyakorolni.
4. Válassza ki az átlagos ismétlések számát
Az izom hipertrófia végre 8-15 ismétléssel. Annak érdekében, hogy fejlesszék alkalmas megközelítések erők 4-6 ismétlést. Amikor a munka nagy súlyok végre 2-3 ismétlést 75-85% 1 RM és 4-6 ismétlést a lehető legnagyobb súlyt és tökéletes technikával.
5. Tartsa mindent ellenőrzés alatt
Akkor visszatartja veszteség kockázata a kontroll, és ezért dolgozni technika és válassza ki a súlyt, amelyben hiszel. Ön meg fogja közelíteni a munka világos programot, amelynek fokozatos növekedése a terhelés. Ez ad egyfajta biztonságot, így edzeni.
És megtalálni a személyiség típus? Milyen képzést részesíti előnyben?