Hogyan úszni mell, time tippek
Úszás - meglehetősen változatos sport. Ez a sport, kézművesség, snorkeling, szinkron (art), valamint orvosi és a játék. Az úszás nagyon hasznos, nem csak a sokféleség az aktív életet, hanem temperáló eljárásokat, és erősítse a szervezet egészére. A versenyképes úszás, a következő alapvető módon, hogy - csúszás, mell és pillangó (vagy delfin). Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell úszni mell.
Alapvető tudnivalókat úszás mell
Brass - egy olyan fogalom származik a francia szó «melltartó», ami azt jelenti, „kézzel” vagy „brasse” - vont vállat. Ezzel a módszerrel a navigáció, mindkét kezét és mindkét lábát a úszók kell végeznie szimmetrikus mozgás ugyanabban a vízszintes síkban a víz felszínén. A különbség a többi stílus (szimmetrikus pillangó végtag mozgását egy függőleges síkban és a nyúl felváltva mozgását a kezek és lábak), és ebben rejlik.
Brass kell tekinteni a leglassabb a három fő stílus és ugyanabban az időben, a legnehezebb a technológia megvalósítása. Azonban ez a módszer a hajózás feltehetően a legrégibb - ez több mint tízezer éve. Ismertté vált, köszönhetően a talált kép az egyiptomi „a barlang a Úszók” és asszír katona figura úszás mell.
Stílus Brass tekinthető gyógyító és gyakran ajánlott korrekciós gyakorlatot görbület a gerinc.
mellúszás úszás technika
fő rendelkezés
Swim mellúszás csak akkor lehetséges, a mellkason, a háton végrehajtásának ez a módszer egyszerűen lehetetlen. Amikor vitorlás úszó, vízszintesen kell elhelyezni a vízben, miközben a fejét a vízben van, és ez a mozgás, meg kell, hogy emelje fel időszakosan termelő levegőt, és csökkentette vissza a vízbe.
kézmozdulatokkal
Ez három fő mozgások: stroke kifelé irányuló löketet befelé, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ezután a ciklus ismétlődik, kezdve a külső szélütés.
Amikor vitorlázás mell eredetileg kézzel kell meríteni mélyebbre a vizet, amely után, víz alatt, híg tenyere kifelé ellentétes irányban egymástól, ellenállását legyőzve a víz. Így a kezdeti helyzetben gyakorlatilag kéz ne legyen se megtörve, és párhuzamos maradjon a víz felszínén.
A szélütés után kifelé irányuló löketet kell követnie belsejében. Miért hajlítsa karját a könyök, és ahol a kefék forognak tenyér kifelé, nyomja vissza a vizet. Ez a mozgás kell folytatni, amíg a váll szinten.
A harmadik nagy mozgás kezek - ők vissza. Ehhez a kezét kell visszatartani és a mellkas előtt, hogy lezárja az arc körül. Ebben az esetben a könyök legyen mindkét oldalán a törzs.
Az egész ciklus munka kezet kell először elvégezni a lassú és fokozatosan növeli a tempót. A sebesség növelni kell egyenletesen és éri el csúcspontját a második tételben fő ágát - a löket alatt belsejében. Ezután a folyamat visszatér kell a sebesség csökkentésére újra. A fő cél ebben az esetben lenne létrehozása a hajtás maximális nyomatékának a löket alatt befelé és minimális ellenállást vissza.
Bizonyos esetekben célszerű visszatérni a kiindulási helyzet a kezek nem a víz alatt, és fölötte. Ez szükségessé teszi a nagy teljesítmény a költségeket, de csökkenti a víz ellenállását. Ezért a sebességet, miközben valamelyest növekedni fog, ami fontos lesz, ha azt szeretné, hogy elérje a célt gyorsabb.
Egy másik módosítás a normál kar mozgását - ez egy kiterjesztése a stroke a csípő, olyasmi, mint ez történik úszás közben pillangó stílusban. Ezen túlmenően, minden egyes löket nagymértékben fokozódik, de a visszatérő karok a kiindulási helyzetbe nehezebb. Ezért ez a módszer megtalálta a helyét a legtöbb úszás közben a víz alatt.
lábmozgások
Feet kell mozgatni egy síkban. A löket mindkét kezével, hogy kompenzálja az ellenállást a vízzel kell elvégezni húzza mindkét lábát egyszerre. Ebben az esetben a lábak elváltak sokkal szélesebb, mint a térd, mintegy kétszeresét. Ezt követően meg kell tenni az aktív és erős nyomást mindkét lábát, miközben húzza előre a kezét. Az adagolás befejezése után az úszó kell mozgását, kinyújtott teljesen, egy kis időt, hogy csúszik a vízbe, hogy csökkentsék az ellenállást a víz. Az idő ilyen csúszás határozzák alapján egyedileg különböző jellemzők, jelentősen változhat.
Továbbá, ha akarja, tudja mozgatni a lábát függőleges helyzetben, ahogy általában lenni szokott a stílus egy csúszás, vagy hogy hullámzik, mint a pillangó stílusban. Szabályok a hivatásos sport tilos azonban a kényelem kezdők úszók, míg a technika kéz mozgását nem teljesen tisztázott, és próbálja meg ezt a módszert.
Breath úszás közben mellúszás
A légzés fontos szerepet játszik a navigáció, különösen akkor, ha gyakorolják az orvosi célra. A mellúszás fej követnie kell a mozgás a gerinc. Abban a pillanatban, amikor a keze mozog lefelé, lehetővé válik, hogy emelje fel a fejét a víz felszíne fölé. Szükség van arra, hogy egy levegőt. Ezután továbbra is mozog, akkor kell, hogy egy hosszú kilégzés során a következő lépéseket a kihívást a következő belégzés. Lélegezni jobb a szájon át, és kilégzés - a száj és az orr.
Annak érdekében, hogy növelje a sebességet az úszni, nem lehet minden alkalommal jön ki a vízből a levegőt, és ezt csak akkor, ha a szükség úgy kívánja, a levegő, de a szabályok szerint mellúszás Mégis egyes ciklusokban mozgását az úszó feje metszik a víz felszínén.
Nem kell tartani a fejét a víz fölött során úszni folyamatosan, ahogy sok tapasztalatlan úszók, hiszen létrehoz egy további terhelést a hátizmok és a nyak és az a veszély, hogy a gerinc, mert ez okozhat eltolódást az ízületei.
Brass - meglehetősen bonyolult stílus fürdés és ha azt szeretnénk, hogy megtanulják az árnyalatok, a legjobb csinálni irányítása alatt egy tapasztalt edző.