Hogyan úszni a medencében - tanácsadás a vállalat stroysoft
Hogyan úszni a medencében
Ways, hogy úszni a medencében
Megkülönböztetni ötféle úszás, amelyek mindegyike használható bizonyos célok elérése érdekében:
- Mellúszás - Úszó és kizárólag a mellkason, így stroke felváltva tolás és virul, míg a kezek mozognak szinkronban. Az út során a terhelést az egész testet.
- Butterfly megkönnyíti kiviteli alakban mell. Ennél az eljárásnál nem nyomja, de a hullámzás le. Ebben az esetben a használatból az összes izom a test, de a legtöbb terhét a háton és a vállakon.
- Krol - úszók is összpontosít a mellkas, de a karok és lábak felváltva lépnek. Ez a leggyorsabb formája az úszás. Hála neki, az izmok a fenék, csípő, hát és váll mindig a mi lábujjak.
- A hátán - hasonló a stílusa „csúszás”, de az úszó a hátán, a karok és lábak dolgozik felváltva. Hárul a hátizmok és nyomja meg.
- Free - nincs szabványoknak. Lehet hajózni a mellkason vagy a hátsó, valamint önkényesen megváltoztatni a technikát a mozgások, az önbeálló terhelés bizonyos izomcsoportokat.
Megfelelő úszás egészségügyi célokra
Víz kezelés - ez a leginkább élvezetes módja az egészség javítása. Úszás harmonikusan és átfogóan érinti a test egészére.
Ma számos sporttevékenységek a medencében gidroaerobika, gidroprofilaktika, gidrosheyping. Kedvtelési búvárkodás részévé vált sok terápiás és prevenciós programok. Ez a következő eredményeket adja:
- Szintjének növelése az egészségügyi és fenntartása.
- Megelőzés számos betegség társuló egészségtelen életmód és a korral járó változásokat a szervezetben.
- Fejlesztése a fizikai állóképességet.
Ahhoz, hogy javuljon az egészségügyi felhasználásra különböző navigációs technikákkal. Azonban vannak olyan irányelvek, számára kifejlesztett rendszeres úszásoktatás. képzési módszertan külön kiválaszthatók a különböző korcsoportok:
- Tartomány: 13-50 év - az optimális hossza 1000 m, 51 és 61 év - 700 m, 62-70 év - nem több, mint 600 m, de nem kevesebb, mint 500 m, 70 - 400 m.
- úszás stílusok: akár 30 év - minden, ha nincs orvosi ellenjavallat, 30-40 év - optimális bejárási, 50 - mellúszás.
- A képzés időtartama: legfeljebb 50 év - 50 perc, 50-60 év - 30-40 perc, több mint 60 év - 25 - 30 percig.
Kell tartania, hogy a választott stílus fürdés és mozogni folyamatosan, megszakítás nélkül. A kezdők számára nyújt kikapcsolódás - 2-szer 2 perc, amelyek segítségével helyreállítani a légzés.
Hogyan úszni a medencében, hogy lefogy?
Úszás helyesen címet viseli a „tökéletes edzés.” Ez ad egy jó edzés az egész testet, és így a legkevésbé traumatikus. Edzés közben minden izomcsoport kölcsönhatásba, töltött sok energiát, illetve, hogy elégetni a felesleges zsírt és kalóriát.
Milyen stílus dönt, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges súly? Egy óra órák a stílus feltérképezés fogja tölteni 600 kalóriát, és ha végre ezt a technikát a hátán, akkor hamarosan eltűnik zsír oldalán.
Milyen gyakran? Bármilyen edzés rendszeresen kell. Optimális mód - ez két vagy heti háromszor, időtartama 40-60 perc.
, Hogy mikor megy a medence? A legjobb a reggeli előtt.