Hogyan ülni a határon zsineg - titkok és gyakorlatok
Az egyik legizgalmasabb módon bizonyítja a rugalmasság - a kereszt zsineg. Minden lány legalább egyszer, de meg akarta lepni mások, és mindenek felett, stretching magukat, és hatni. Zsineg használják sok fajta fizikai aktivitás - tánc, harcművészet, és a művészi tornászok szét hosszában és keresztben egyáltalán nem kötelező eleme a programnak.
Ülni a határon zsineg igényel nagy erőfeszítést. De milyen szép!
A nehézség abban rejlik, hogy a kereszt zsineget a legnehezebb típusú nyújtás és sok még mindig egy álom hiánya miatt a kitartás, vagy tulajdonságainak alkotmány. A gyakorlat azt mutatja, hogy észre egy álom nem olyan nehéz, a legfontosabb dolog -, hogy a vágy és arra törekszenek, hogy e cél elérése érdekében. Készen állsz a végrehajtásához vágyak? Nézzük meg, hogyan kell ülni a határon zsineg.
Úton a zsineg - öt alapvető szabályok
Kitűnik, az első alkalommal nem kap, hogy mondjuk a mágikus „alle op” - és te ül a szakadások. Kezdjük az egyszerű - az alapvető szabályok, amelyek hasznosak lesznek az Ön számára a folyamat nyújtás.
- Mindig felmelegedni - mielőtt elmész egy cross-zsineg, bemelegítés a szervezetben. Mivel a fűtési akkor a sérülések elkerülése érdekében, és növeli a rugalmasságot. Elég, ha egyszerű mozdulatok - előrehajol lábainál, a test és az oldalán, futás helyett, a hinta le, és felmelegítik a csípő ízületek.
- A rendszeresség - a rendszeres osztályok vezet a sikerhez. Zsineg igényel komoly szintű rugalmasságot, és elérni ezt a szintet csak akkor rendszeresen teljesítő nyújtás a határon zsineg. Próbálja foglalkozni minden nap (első alkalommal), és amikor a szervezet hozzászokik a feszültség - heti öt napon át.
- Dress - a vonat a meleg szobában, hozott egy T-shirt, melegítőt (még a nyári ruha párnázott nadrág) és zokni. A tested edzés alatt fel kell melegíteni.
- Ismerd meg az intézkedést - milyen gyorsan készek arra, hogy az eredményeket, ne próbálja meg elérni a feat. Túl nagy a nyomás az izmok sérülésekhez vezethet. Közelítjük meg a témát az elme - óvatosan és lassan.
- Keresés: „bűntársa” - rögzítve a barátja. Vagy az a személy, aki tudja, hogyan kell ülni a határon zsineg és ossza bonyolult a folyamat. Tegyük fel, hogy nem fog részt együtt, de minden egyes segítségével megfelelnek a helyes végrehajtását nyújtás és képes támogatni, ha fáradt, és azt szeretnék, hogy feladja a testmozgás.
A sarokköve - Stretching
Ismerkedés a legfontosabb dolog -, hogy nyúlik a határokon zsineg. Performing napról-napra egyszerű gyakorlatsor, akkor jelentősen növeli a rugalmasságot, és így - meg fogja közelíteni a végrehajtás dédelgetett vágya. Íme néhány gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat és az inakat a hosszanti és keresztirányú húr.
Butterfly gyakorlat segít Önnek a szakadások gyorsabb.
Ez a gyakorlat növeli a rugalmasságot, inak és az ágyék húzódik a belső oldalán a comb.
- Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és csatlakozzon a lábát. Próbálja húzni a sarka közelebb a test, és a térd, próbálja szorítani a kezét a földre.
- Figyeljen a helyzet - ha olyan munkát végez hátgyakorlatot legyen egyenes.
- A „pillangó” helyzetben van, tegye a kezét előtt a lábad, és hajoljon előre. Térd nyomni a földre, mint lehetséges, vissza - egyenes.
Húzza a test a földre egyenes háttal.
Ez a tevékenység nagyon hatékony nyúlik a hát és a belső comb és a térdinak.
- Ülj le a földre, lábait az irányt a legszélesebb körben használt. A lábak egyenesek, és a lábujjak felfelé.
- Ön húzza a kezét maga előtt, és hajoljon előre. Az Ön feladata -, hogy „fel” a mellkas a földre úgy, hogy a test feküdt „mint egy palacsinta.” Stretch ebben a helyzetben néhány percig.
- Aztán kinyújtotta maga elé, hogy első kézből húz a bal láb (ideális esetben - az ügy kell menni a láb és a kéz - íj láb), majd jobbra.
- Tegye 5-7 sorozat 10 Minden a lejtők lábánál.
Érintsd meg a lábujjak
Ez a gyakorlat összpontosít a hatása, hogy az a terület, a térd mögött. Nyúlik a határokon zsineg elérhetővé válik, miután már dolgozott a fejlesztési egy integrált alsó test rugalmasságát.
- Stand a padlón, lábak egyenesek, a lábak - együtt. Bend a földre - meg kell érinteni az ujjak a lábujjak. Térd könyök, időzzön minden lejtőn 40-60 másodpercig
- Meg tudod csinálni a testmozgás és ülés. Az elv ugyanaz - az ujjak megérintik a lábak, hátul legyen egyenes és a térd - még. Amikor elérte a „mester” a folyamat nyújtás, akkor képesnek kell lennie, hogy kezet fogjanak lábad.
Mi húzott könyök a padlóra
Az is nagyon fontos a testmozgás, hogy közvetlenül elvégezhető, mielőtt leül a keresztirányú zsinór.
- Az álló helyzetben tegye a lábát váll szélesség mellett. Lean előre (lábak egyenes), és próbálja elérni ki a kezét a földre. Az Ön feladata az, hogy „maximális” -, hogy a könyökét a padlón.
- Az álló helyzetben (láb váll szélessége egymástól), próbálja megragadni a bokája. Először is, sovány a jobb bokája, majd - a bal oldalon. Ezt a gyakorlatot 5 db 10-szer.
Leülünk egy zsineg
Most, miután megtette a gyakorlatokat, akkor végre próbálja ülni a kereszten zsineg.
- Squat, kezek fel előtte a padlón. Most lassan szétfeszítik a oldalon, megpróbálta kiegyenesíteni őket teljesen.
- Időzzön ebben a helyzetben a lehető legtovább, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe nyomában. Hagyjuk el az izmok ellazulnak, és újra csinálni a szakadások. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
Gyönyörű osztott - az eredmény egy jó szakaszon.
Rendszeres nyújtás a kereszt zsineg lehetővé teszi, hogy növelje az izmok rugalmasságát, erősíti a csípő ízületek, és javítja a szervezet általános tónusát.