Hogyan újraprogramozni az agyad

A tudatosság a tendencia, hogy a negativitás - az első lépés a leküzdésére. Akkor meg kell óvatosan „nyugodt” agyi csatornák, amelyek felelősek a függőség, és végül okoz szükségtelen fájdalmat és szenvedést. Mérsékelhetik „negatív” csatornákat, akkor növeli azoknak az agyi csatornák, amelyek reagálnak az élet örömét és értékelik őket. Árkiegyenlítést segít látni tisztábban, hatékonyabban és kevesebb frusztrált és ideges át apróságok. Lesz nagyvonalú, nyugodt és meleg, szívbemarkoló szerelmi élet, akkor már tapasztalt volt, amikor sokkal fiatalabb. Ez nyugodt növekedni fog, és fokozatosan gyengül a fájdalom és a szenvedés, oldás szorongás, depresszió és kimerültség.

Egyensúlyteremtés érjük tudatosság kis örömök a mindennapi élet. A jövő héten, kínálunk Önnek, hogy végezze el a meditáció „Az érték az öröm”, és hogy megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben fenntartani az állam a nyílt tudatosság egész nap. Azonban ne feledje, hogy eltarthat egy ideig, hogy megerősítették a tudatosság az öröm, így próbálja késleltetni a tudatos figyelmet a kellemes dolog, amíg csak lehetséges. Tudod is megpróbál váltani a figyelmet a különböző aspektusait ugyanaz a helyzet. Ha úgy döntött, hogy az élelmiszer, például, amellett, hogy az íze figyelni, hogy az ízek és textúrák. Próbálja beépíteni amit tapasztalsz: hogyan kell emlékezni, és áztassa a tapasztalat részévé vált Önnek.

Ezek a tippek tűnhet egy kicsit kaotikus, de valójában teljesen alapuló idegtudomány. Szerint a kanadai pszichológus Donald Hebb „neuronok továbbítja impulzusok egymáshoz köti össze.” Tehát, összpontosítva az öröm, meg hogy azok részei az agy, hogy észre, és hozzon létre egy érzés, a boldogság és a szórakozás, nő és virágzik - „kötődni együtt.” Ezt a tényt támasztja alá az egyik legfontosabb felfedezése az elmúlt évek: kiderült, az emberi agy nagyon „képlékeny”, hogy folyamatosan átdolgozza és a változó építészet. Más szóval, nem kell kiszerelni az agy, hogy van: meg tudjuk változtatni a jobb segítségével tudatos meditáció. Egy másik pszichológus, Paul Gilbert, azt mondja, hogy az agy minden nap új sejtek termelődnek (valószínűleg legfeljebb öt ezer darab) a folyamat az úgynevezett „neurogenezis”. Ez ismét bizonyítja, hogy milyen agyunk aktív és képes alkalmazkodni. És ha folyamatosan átdolgozza és a változó, akkor ösztönzik őt, hogy mozgott a legjobb irányba. Emiatt a tudatos meditáció néha képest agyműtét.

Lehet, hogy miért a múlt héten meg kellett lépni a fájdalmat, mielőtt megtanulják, hogyan kell észrevenni az öröm ezen a héten. Lehetséges, hogy közvetlenül az öröm, és felejtsd el a fájdalom? Ez minden bizonnyal egy jó ötlet, de amikor szembe a kellemetlen érzés, és blokkolja őket, és „kikapcsolni” egy egész sor érzékenység, amely magában foglalja a képességet, hogy értékeljük a kellemes, pozitív és szép dolgokat. Lehet, hogy észre kellett, hogy ha figyelmen kívül hagyja a fájdalom, nem érzi különösebb érzelem egy gyönyörű naplemente vagy gyönyörű zenét, vagy ha nehéz, hogy nyitottak és fogékonyak felé szeretett egy. Úgy tűnik, egyre törékeny, és nem egészen él, és ez természetesen jelentősen rontja az életminőséget és élvezet belőle. Ezért fontos, hogy az első gyengíti az ellenállást a saját fájdalmát, és növeli az érzékenységet és fogékonyságot előtt teljes mértékben felfedezze a szépség és a szerelem. Legyen „teljesen” él és nyitott minden megjelenítés - fontos része a tudatos meditáció gyakorlását.

Meditáció „fun érték”

Ez a meditáció lehetővé teszi, hogy kommunikálni a kellemes perceket a mindennapi életben.

Válasszon egy kényelmes helyzetben meditáció -, akkor meditálni ülő, fekvő lefelé, vagy bármilyen más helyzet, amelyben lesz kényelmes.

Tartsuk be a gravitáció, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy ragaszkodnak a földre, ágy vagy szék. Érezd, hogy a tested egyre nehezebb lesz és süllyed a felület, amelyen fekszel le, vagy ül.

Engedelmeskedve a gravitáció, fokozatosan összpontosítani a figyelmet az egész levegőt, és a hozzá kapcsolódó mozgások és érzések egész szervezetben. Hagyja, hogy a természetes légzés vályúk és nyugtatja a testet, amely kitágítja a belégzés és esik, ahogy kilégzéskor.

Próbáld ki, hogy nagyon nyitott minden érzékszervét - szellemileg, érzelmileg és fizikailag - különös tekintettel a lehetséges ellenállás. Van-e valaki közül az érzések azok, amelyek üldöz távol van, vagy akitől belsőleg csökken? Ha igen, jelölje meg ezt, és kedvesen fogadja őket, majd fokozatosan kapcsolja őket a teret a tudatosság, tágas és nyitott, így a levegőt tengeribeteg semmi értelme.

Most, amikor megnyitja az érzékeit, köszönhetően a puha, átfogó és érzékeny tudatosság, kezdenek figyelni egy kellemes élmény, kezében a figyelmet a test és a feltörekvő saját érzések. Mit éreztél? Lehet, hogy észrevette, hogy van puha keze, vagy a has, vagy az arc, és hogy lett az öröm. Kényeztesse tudatosság érdeklődéssel és óvatosan, amíg megtanulják, hogy fordítson figyelmet a finom és finom érzés, valamint a sokkal nyilvánvalóbb. Úgy tűnhet, hogy első látásra, a tapasztalat semmi kellemes, de mártva a tudatos figyelem és hangol finomabb érzés, azt találjuk, hogy azok sokkal kellemesebb elemek, mint gondolná.

Talán fogsz tapasztalni egy kellemes megkönnyebbülés, hogy megtanulják, hogy megemészteni minden érzés, bemutatva azokat a kedvesség és figyelembe őket, ahelyett, hogy makacsul kívánsága mások. Az élményekkel is változik az idő, és akkor jobban érzi magát, ha pihenni, és merüljön el őket, már nem kell foglalkozni velük, mert ez azt jelentette volna, hogy foglalkozik az élet maga.

És mi hangokat hallani? Lehet, hogy a teremben vagy hallott néhány szép hang? Vagy talán egy nagyon csendes helyen, és van egy kellemes ez a csend? Hagyja, hogy a hangok elérni, bevonja őket a jelenlegi tapasztalat. Ha hallja kellemes hangokat, ne hagyja, hogy a tudatos figyelmet rájuk elragadta, és hívja fel a hangokat magad a testedben.

Marad egy darabig állapotban nyitott és tágas tudatosság, amely lehetővé teszi bármely kellemes érzések jönnek és mennek - szórakozni velük, értékelik őket, velük lenni, hogy azokat folyékony és változó jellege.

Ha úgy találja, hogy nehéz megtalálni valami szép, ne aggódj, és ne ítéld el magad - csak próbálja meg, hogy kedves és megértő, amit most tapasztalható. Fontos megjegyezni, hogy megpróbáljuk, hogy megfigyelje a viszonylag finom érzés, nem csak a „hangos”, és domináns ebben a meditáció. Kellemes érzés, hogy képes lesz megérteni, meglehetõsen prózai ez lehet étvágytalanság vagy kellemes bizsergés a szervezetben. Azonban fontos, hogy észre őket, értékelni és élvezni őket.

Mi lesz most? Te még mindig találni ezen a ponton, hogy valami kellemes és összpontosítani, hogy? Ha figyelmetlen, tartsd észben, hogy ez teljesen normális: a fejekben megzavarodhatunk. És minden alkalommal, amikor szedd magad ezen, ne feledjük, hogy ez az a pillanat, az ébrenléti állapotban, egy mágikus pillanatot. Kérjük, értékelje őket, majd óvatosan visszatér a keresést egyszerű örömöket.

Most bontsa a figyelmet a területen, amely tartalmazza a súlya a test, a sziluett, légzés hangok és illatok. Fokozatosan kezd mozogni, és nyissa ki a szemét. Próbálja tartani a figyelmét minden kellemes és szép, amit látsz magad körül, és továbbra is, hogy értékeljük azt a nap folyamán. Vegyünk egy kis időt, hogy lépni más ügyek meditáció - üljön egy pár másodpercig csendben, felszív az eredményeket a gyakorlatban.

Share az oldalon

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő