Hogyan töltik a reggeli torna

Hogyan töltik a reggeli torna

Reggel járulék egy gyors bemelegítés. Egyszerű gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónus, valamint előkészíti a szív- érrendszer ébrenlét.

Szponzor elhelyezés PG Kapcsolódó cikkek „Hogyan töltik a reggeli torna,” Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír keresztül gyakorolja izomra Tinédzserként otthon Hogyan lehet javítani az alak a lábak


Töltse a reggeli torna minden nap 15-30 percig. Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt, igyon egy pohár vizet, de a reggeli, át egy későbbi időpontban. Kezdeni ezzel a gyakorlatokat az alacsony intenzitású. Miután vége a képzési nem fáradt.

Kezdje bemelegítő gyakorlatokat. 1 percen belül, kövesse a lépésről a helyén. Légzés enyhíteni kell. Fordítsa el a fejét jobbra-balra, előre és hátra, hogy forgó mozgását a fejét. Ezután forgassuk a csukló jobbra és balra.

Emelje fel a karját, hogy az oldalon. Döntse a test előre, hátra, balra és jobbra. Végezze rúgni a lábát.

Állj egyenesen, és hajoljon előre. Érintse a padlót a kezét és a mellkas nyomja a térdét.

Ülj le a földre. Húzza a karok előre lábainál. Fogja meg a lábujjak.

Tedd szét a lábait, amennyire csak lehetséges, ülő helyzetben. Hajoljon előre felváltva az egyik vagy a másik lábát egy percre.

Feküdj a hátadra. Érintse a padlót zokni láb feje mögött. A lábak egyenesek.

Hajlítsa be térdét. Érintse a padlót a térd két oldalán. Blades a padlóról, nem nyithatók meg.

Felborulása a gyomrodat. Emeld fel a felső test, hajlítsa be térdét, kezét fogja meg a bokája. Ezt a helyzetet nevezzük „hajó”. Shook egy percig.

Get négykézláb. Ívek és zsinórok 2-5 alkalommal vissza, mint egy macska.

11. Állj egyenesen, húzza a kezét előre. Gondoskodjon a lábak a lehető legszélesebb körben. Ülj le az egyik lábát, a másik lábát ki kell javítani. Akkor változik a lábát. Rolls oly módon, a lábán. Bend a lehető legalacsonyabb közben guggolás. Végezze 3-5 alkalommal minden irányban.

12 Stand lábakkal váll szélesség mellett. Rise a bokáját, és ebben az időben húzza a kézről kézre felfelé a belélegezni. A kilégzés, alacsonyabb.

13 végei töltés víz kezelések - zuhanyozás vagy lemosás.

Kapcsolódó cikkek