Hogyan tisztítható az oldalán és hasán tippeket fitness edző, városi interaktív portál nyitott alsó
Rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód és a sport hiánya - az év egy ilyen rendszer, vagy inkább a teljes hiánya kezd megnyilvánulni, annak minden dicsőségét, és most rossz közérzet, gyűlölködő extra súlyt, és ennek következtében a rosszkedve. Nizhegorodka Kseniya Gatilova bebizonyította, hogy lehet új életet kezdeni, és ne várják az új év, vagy sztereotip hétfőn. A lány tudta, hogy nem csak a fogyni egy 50-es méretű 44-én, hanem lesz egy profi fitness edző egyik vezető sportegyesületek Nyizsnyij Novgorod. Hogyan rendbe magát, és hogy hol kezdjem, azt mondta egy interjúban, hogy „alul nyitott”.
Tól fánk a fitneszedzői
- Mint minden lány iskolás koromban nem volt problémám vele alak - a 11. évfolyamon súlya mindössze 56 kg magassága 170 cm. Ezért nem hiszem, a táplálkozás, ne korlátozza magát a rossz szokások, és a sport, és nem emlékszik. Fokozatosan kezdtem hízni. Minden évben meg kellett vásárolni a farmer mérete nagyobb, mint a korábbiak, de nem figyel rá. Aztán jött gúnyolódásai a barátok, és még a barátom. Általában a „felébredt”, amikor már lemért 77 kilogramm, - mondja Xenia.
Aztán ott volt a házasság és a terhesség. By the way, az étrend szoptatós anyáknak volt az első lépés egy új élet:
Ez most Xenia, profi edző, könnyű elvégezni az összes gyakorlatokat és csendesen figyeli az ételt, majd öt évvel ezelőtt, ő maga ösztönözte futópadok és kénytelen számolni minden kalória:
- Az edzőm töltött súlya darabonként edzés, és ha a súlygyarapodás látható tudta megragadni a hajtás és a szégyen engem egyáltalán - jó motiváció! Be akartam bizonyítani, hogy saját maguk és neki, és minden, hogy tudok 3 edzés hetente, 4, 5 ... Anélkül, hogy észrevennénk, én beleszerettem az ügyet, és úgy döntött, hogy foglalkozni vele szakmailag.
Xenia elment a képzésirányítók, majd telepedett World Class. Mivel a fánk, ami gúnyt barátai, és még egy szeretett, a lány vált igazi sportoló:
- By the way, a férjem is bekapcsolódott a sportban. Igaz, volt egy másik probléma - hiány súlya: 60 kg növekedése 180 cm, de most úgy növelte 20 kg izomtömeg ..
Hol kezdjük?
1. Először is, vesz egy konyhai mérleg. Nem számít, hogy hogyan „kill” az edzőteremben, anélkül, hogy a kiegyensúlyozott étrend észrevehető eredményeket fog elérni. Kezdődik a saját kalória számlálás: az internet, sok program, amely segít megérteni és kihozza a napi szükséglet. A kényelem, telepítsen egy speciális alkalmazási és aprólékosan vezetni a étkezési naplót.
2. A legfontosabb - gyakorlat. Meg kell kezdeni az oktató. Akkor is, ha nem tudja fizetni a tartós egyéni órák, az első edzés az edzőteremben kell egy szakember, aki majd beveszünk egy technikát, hogy ismertesse a funkcionális és megtanulják helyesen lélegezni.
3. A rendszeresség. A jó eredmény azt kell, hogy keresse a helyiség legalább háromszor egy héten - egy vagy két ülés nem elegendő egyáltalán.
- Az első eredményeket, ha jól sül el, legyen észrevehető egy hónapon belül. Ha semmi sem változott, kérdezze meg magától ezt a fontos kérdést: Mit is rendesen enni? A legvalószínűbb, hogy a válasz igen - ragaszkodik fitness edző. - Ha figyelembe módban, de nem látja a változásokat, akkor a kérdés az, valami mást. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, és ellenőrizze, ha bármilyen probléma a pajzsmirigy hormonok, a vércukorszintet.
Öt hiba, hogy mindenki követ
Jegy a zsebedben!
Egy pohár szép és karcsú
Nos, mi változott az ételeket, de ez még nem minden. Nem lehetséges, hogy összekapcsolják az egészséges életmód, és továbbra is iszik alkoholt, még kis mennyiségben is:
- Próbálja ki most megnevezni legalább három plusz alkoholfogyasztás. Ha úgy gondolja, segít ellazulni, az ügy valószínűleg nem ez a helyzet? Talán van valami ingerre kell távolítani az életét: a gyűlölt munka, unalmas rutin, és így tovább ..
Sokan abba megy a tornaterem, mert unatkozik. Szerint azonban az edzők, ha tudja, hogyan kell építeni az összes szimulátorok, mindig tudni fogja, mit kell tennie. Végtére is, sétálhatunk és csoportos órák:
- Ez egy jó alternatíva. De ne feledjük, hogy a fitness oktatók kínálnak tanulságokat alakítására vagy pampa, a szabadidejükben a szimulátorok maguk - mert csak így kaphat elegendő terhelést.
Mondd, hogy nem diéta. Nem lehet megváltoztatni a tápegység rövid távon - a visszatérés a normális élet minden jön vissza. Ezért szénhidrát-mentes élelmiszer hirtelen átmenetet nem jobb, mint a sokat eszik éjjel. A hatás még rosszabb lesz.
Nyári hamarosan, és szeretnék fogyni most. Így fogok tenni ma, holnap és holnapután - de az egész héten! Ez a megközelítés tele van súlyos következményekkel jár: lassan indul.