Hogyan szivattyú fel a nyáron, farkas edzés
Hogyan építsünk a nyár
Tény, hogy minden nagyon egyszerű - a lényeg, hogy ne legyen lusta. A lustaság lehet a motor a haladás, de nem ebben az esetben. Azt fogja mondani, többet - csak ne legyen lusta elég - ha azt akarjuk, hogy a dédelgetett formájában néhány hónap, meg kell szántani, mint egy bika. Telostroitelstvo ez általában egy egyszerű dolog, és nem is mondanak a rövid időkeret, amelyben befektetni olyan emberek, akik nem vesznek részt a fizikai aktivitás az év során.
Talán térjünk a legfontosabb, hogy a képzés és a rutin.
Ami a menetrendet, - meg kell, hogy elegendő pihenés, főleg aludni, izmok növekedését elsősorban alvás közben. Sleep, legalább 6, előnyösen 8 órán át. Próbálja kevésbé ideges, mert a stressz vezet katabolizmust.
Ha beszélünk élelmiszer, kell az egészséges, természetesen. Ha azt szeretnénk, hogy haladást gyorsan, majd megszünteti a cukor és minden édes, zsír és kevesebbet eszik sült. Ha készen áll a repülésre, akkor azt hiszem, nem kell sokat kell gépelni, így meg kell szűrni, hogy mit eszik, nagyon óvatosan. További információ a táplálkozás megtalálja a következő cikkeket:
Mi lesz a vonat a legfontosabb izmok - az is, hogy a terep, és hozzon létre egy formája, és válassza ki a megfelelő testmozgás nekik. Megadhatja a gyakorlat, hogy az Önnek legmegfelelőbb.
Mell: a fekvenyomás egy edzőpad (Ha nem, akkor mártogatós)
Váll: A sajtó állva vagy ülve (Ha nem, akkor nyomja a kézenállás)
3 szett 8-10 ismétlést minden gyakorlat elég lesz. Próbálja elérni akár kudarc, és a sorban, hogy vegye fel a súlyt.
Szivattyúzás bicepsz és tricepsz nem úgy, mint az egész másodlagos csoport, és eljutott a fenti gyakorlatot. Nyomja meg jobb, ha a végén az edzés. Ott csak nem egy kört lehetőség „érzem magam, hogy menjen az edzőterembe”, mivel minden gyakorlatot el lehet végezni otthon vagy a játszótéren. Ennek eredményeképpen, ha nem érik el a kívánt eredményt, mert a saját lustaság, akkor hibáztatni csak saját magát.
Képzés gyakorisága függ az életmód és az egész tested, és a tapasztalat túl sok múlik. Vonat lehet, mint hetente 3-szor (minimum), és 5-6 alkalommal, ha foglalkoztunk a sport előtt.
Ha beszélünk a farmakológia, ez a lehetőség is, nem kizárt, de ez csak akkor ajánlott azoknak, akik korábban viszonya volt a sport, és gyakorolják évek óta. Meg kell világosan megértse, mit csinál - csak akkor lesz az eredmény, de csak azért, hogy részeg metán bárki.
Szeretném megjegyezni, hogy ha a hasa zsír, hogy megnyomja csak nem jelenik meg, akkor is, ha kanyargós. Megszabadulni a zsír segít kardio, különösen aktív.
Ez alapvetően csak annyit kell tudni, hogy annak érdekében, hogy a szivattyú a nyáron.