Hogyan swing trapéz, időt tippek
-
- sport
- Hogyan swing trapéz
Mielőtt a trapéz képzés és mondani, a legjobb gyakorlatok a fejlesztés ezen izomcsoport, akkor tisztában kell lenni azzal, hogy ez az izom, hol található és mi a funkcionális. Ön képes lesz arra, hogy megértsék, hogyan kell helyesen swing trapéz és hogyan kell eljárni, és dolgozzon ki hatékony az a része, az izom, szüksége van rá lehetőség, és megtanulják, hogyan kell gyorsan dolgozzanak ki minőségileg trapéz helyett izom antagonisták.
Miért kilencven százaléka látogatói fitness központ nem tud superior trapézizmot izmokat? Az egyik fő oka az ékezetes, ez a képtelenség, hogy át a terhelést az izmok csoportokban dolgoznak. Például, ha a tervet trapéz képzés, most 99 százalék a valószínűsége elvégzi a gyakorlat, hogy a munka lesz óriási, a extensorok a vállak és a hát, de nem trapéz. Ahhoz, hogy a gyakori hibák nem ismétlődnek, szorosan meg kell vizsgálnia, hogy a legjobb gyakorlatok és anatómiai jellemzői, és meg fogod érteni, hogyan kell pumpálni a trapézizmot. Követve az összes alább megfogalmazott ajánlásokat, meg fogod érteni, hogyan kell megközelíteni a jogot, hogy a gyakorlatokat, és meg fogod érteni, hogyan kell megközelíteni a jogot, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, és megtanulják, hogy úgy érzi, minden izomrost a dolgozó izmok.
Anatómiai jellemzői a trapéz!
Mi fejlesztése csak felületes izmok segítségével a különböző képzési gyakorlatokat és programokat. Ebbe a csoportba tartoznak: flexorok, lat, trapézizom hátizom.
Fiziológiailag trapéz található, a felső hát és a nyak azonnal véget ér. Eltérően más izomcsoportok trapéz oszlik három különböző területen: a középső, felső és alsó.
Hogyan lehet letölteni alkatrészek trapéz?
- Ékezetes fejleszteni középső trapéz különböző vontatási gyakorlat azonban ezt a részét az izom dolgozik minden alkalommal, amikor a képzés folyik vissza.
- Aktívan fejlődő alján a trapéz, a képzés, a vállöv, valamint közvetlenül a feje fölött átemelte súlyokat.
- Swing trapéz felső segítségével Shraga, minden van egy hatalmas számos módon befejezni ezt a gyakorlatot:
- Ha a sáv található előtt vagy mögött a sportoló.
- Súlyzó előnyösen olyan helyzetben, ahol az oldalán a sportoló a lövedék.
- Alkalmazni kombinálható továbbá gyakorlatok különböző blokk eszközök.
Ez a részben a trapéz és a legtöbb alig várja, hogy a szivattyú szinte minden testépítők, hogy a harmónia a vállöv. Nem szükséges, hogy a fejlesztés a trapéz elvégzésére nagyszámú gyakorlatokat az első helyen, meg kell összpontosítani közvetlenül a tetején kidolgozása az izmok. Másodszor, a szivattyú fel a trapéz elég meggyőző egy képzési program tartalmaz több gyakorlatok és végre őket rendszeresen.
A program futtatásához meg kell csinálni túlzott mikrotrauma az izomrostok, és ez csak akkor lehetséges, csak tiszteletben tartása, a megfelelő testmozgás technika és végrehajtási időt tartományban.
Tehát, térjünk a gyakorlatokat.
vállat von súlyzó
végrehajtás
Tegye fel a láb váll szélessége fogást és megragadni a bejegyzés tetején. Kissé vállán wideness legyen a távolság a tenyerét.
Rendbe teljesen - egyenesbe vállak és a mellkas, egy kis barlang, a derék, párhuzamosan a földre, emelje meg az állat. A kiindulási helyzetben van centrifugálás egy függőleges síkban, egyenes karok, a természetes görbület a gerinc, S-brazny és közvetlenül előre néző.
Lélegezz be, és miközben a lélegzetét, kell húzni trapéz, húzza fel a vállát felé a füle. Képzeld el, hogy csak vállat vont a vállán, ha valami kérdezni, hogy mit nem ötlete nincs.
Hand kanyar, zömök és ne döntse meg a törzs. Az Ön feladata, hogy felhívja a vállak függőlegesen a lehető legmagasabb legyen, miközben fix az összes többi része.
Maximális emelési vállát, kilégzés, és próbálja ebben a helyzetben néhány másodpercig tartani a vállát.
Alsó lassan a kiinduló helyzetbe a vállát.
ajánlások
Tartsa az egész készlet, a helyes testtartás: egy felfújható mell, váll lesimított, egyengető hátán és a hát alsó kissé beszakadt. Ha komolyan visszafogja elrablását a váll, ez csak akkor lehetséges, egy súlyzó vállat von. Hogy csökkentse a trapéz elérni olyan magas, mint lehetséges, szüntesse meg a vállát. Miközben emeli a vállak feltétlenül tartsa vissza a lélegzetét. Így sokkal könnyebb lesz, hogy stabilizálják a helyes pozícióban a gerinc, valamint csökkenti a trapéz koncentrátum.
A cél a gyakorlatok a felső része a csuklyásizom és rombusz izmok, amelyek tökéletesen reagál a terhelésre, és nagyon gyorsan nőnek, különösen a szélessége és fel, amely megnyilvánul vizuálisan formájában egy erős nyak és határozottan domború hát felső a háttérben erős vállát. Természetesen ez kiemeli sportos alkat, de csak a férfiak esetében. Ami a női alak, ez is kifejlesztett egy trapéz itt teljesen megfosztja azt minden vonzerejét és a nőiesség. Ezért a nők azt tanácsolják, hogy ne vegyenek részt Schrage (ha nem is teljesen megszüntesse azokat a saját arzenálját képzés). Ott kell lennie egy bár súlya megvalósítható, és lehetővé teszi, hogy növelje a lehető legnagyobb mértékben ki a vállát. Túl nehéz boom elkerülhetetlenül csökkenti a különböző mozgás és erő idején csökkenti a vállak öntudatlanul vezesse őket előre, hogy kerekíti a hátsó veszélyes, és sérülést okozhat. A vállak mozog az egész gyakorlatot egyenesen lefelé vagy felfelé. Bár nem forgómozgást - ez tele van trauma, mint a terhelés elmozdul a trapéz, váll ízületeket. Nézd egyenesen az egész készlet. Lehajtotta a fejét, azt kockáztatja, lekerekített hátsó. Dönthető a fej egyik oldalán, akkor megteremti a feltételeket az aránytalan fejlődése a trapéz, akkor végső soron a görbület a nyaki gerinc.
Vállrándítással a súlyzó a háta mögött
végrehajtás
Az első dolog, amit meg kell válnia egyenes. Tedd láb váll szélessége egymástól, és hajlítsa be térdét kissé. Kérdezd meg, hogy nyújtsa be a hátsó poszt társa. Vigyék markolat (tenyér arc visszafelé). Között a tenyér a távolság kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
Egyenesítheti, húzza a vállát vissza, és szüntesse meg a mellkas egy kicsit. Húzza vissza a gyomrom, de nem hajlik a hát, tartsa a természetes görbület a gerinc.
Teljesen kezét a háta mögött egyenes. Az alján a fenék egy bárban.
Előretekintés. Lélegezz be és emelje fel a vállát, amennyire csak lehet, tartja ugyanakkor a légzést. bicepsz nem segít - ők kell maradnia az egész készlet, kiegyenesedett. Vállak csak mozog! Lábak, mellkas és hát így határozott.
Elérte a tetején, erőlködés minden erejével és trapéz ebben a helyzetben, próbáljuk a bár néhány percig (ez úgy történik, hogy a maximális izom-összehúzódás).
Tedd kilégzés és lassan engedje le a vállát.
ajánlások
- Ne púp! Az egész készlet tartsa a helyes testtartás. Ahhoz, hogy a maximális terhelés a trapéz, amennyire csak lehetséges húzza a vállát vissza, és szüntesse meg a mellkas magasabb. Az egész készlet folyamatosan a test pozícióját.
- Ebben a feladatban a mozgás amplitúdója kisebb, mint a szokásos hagyományos vállat von, ha előtte a csípő tartsa a post. Azonban sokkal hatékonyabb shrugs egy súlyzó a háta mögött, a jobb testtartást. Sőt, ez a gyakorlat segít megelőzni a fejlesztési kör alakú váll (ha a háttérben a vállak mögött körülnézni), ami gyakran fordul elő túlzott végző fekvenyomás és a klasszikus Schrag.
- Nem szükséges, hogy használjunk túl nehéz súlyzó - csökkenteni fogja még az amúgy rövid amplitúdója ezt a gyakorlatot.
- Emelés közben súlyzó kell tartani a levegőt. Lehetővé teszi ezt a technikát légzőizmok, ezt a munkát, hogy megtartsák a vissza a megfelelő helyzetbe, hogy dolgozzon ki egy sokkal nagyobb erővel során rendes légzés (mintegy 20 százalék). Természetesen, ha lehetőséget ad számára, hogy növelje a rúd súlya veszélyeztetése nélkül tartományban mozog.
- Mindig kissé emelt kell álla, fej - pontosan arra irányul egyenesen nézet, lapockák és a mellkas, miközben ívelt előre. Ha meg kell dönteni a fejjel lefelé, az oldalon, vagy a földre, akkor a kockázat, hogy fáj a hátad vagy a nyak.
- A emelése és süllyesztése a bár ne hajlítsa be könyökét. Meg egyébként csökkentené a mozgástartomány és csökkenti a terhelést a trapézon.
Vállat von súlyzókkal
végrehajtás:
- Kezdje csatlakozik a jobb és mindkét kezét, hogy egy nagy súlyzó. Valamivel keskenyebb, mint a szélessége a váll tegye a lábát, a térd kiegyenesedik a lába, de nem korlátozzák (nem zár a térd ízületek).
- Szabad súlyzó lógni az oldalán, a csípő kiegyenesedett karját. Tegyünk egy kicsit előre és kissé befelé, forgassa a tenyér (elöl a comb). Kiegyenesedik a törzs, hogy vízszintes helyzetben, emelje meg az állat, mellkas, kiegyenesedik, és húzza a vállát vissza.
- A hát egyenes, a kiindulási helyzet, lehajol kissé, a derék, szinte nyugodt delta és a kezét, de nem ér véget, mert önkéntelenül vállát, hogy előre és elsüllyed.
- Lélegezz be és ki, a lélegzetét, úgy kell kifejteni egy trapéz, olyan magas, mint lehetséges, szüntesse meg a vállát. Egyenesen felfelé kell emelni a vállak, ne hagyd, hogy előre, és előmozdítja a könyök ne hajlítsa meg a karját. Képzeljük el, hogy a kezét a kötelet, amelynek végei kapcsolódnak a súlyzó, és a feladat az, hogy növelje őket csak útján a trapéz szabály.
- Emelkedett a maximális vállát, kilégzéskor, húzza még erősebb trapéz és ebben a helyzetben próbálja tartani ki egy pár másodpercig.
- Engedje le a vállát, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd a legalacsonyabb pontja a rövid szünet, lélegezni és meg lehet kezdeni a következő ismétlést.