Hogyan swing egy kezdő ajánlások
Fontos vagy nyilatkozatot: a cikk elolvasása, akkor elfogadja, hogy tudja, amire szükség van egy túra egy hintaszékben. Ha ebben a pillanatban úgy döntött, hogy a kalapács a csavar van a teremben maga nyomorék.
Ha bízik a tudás, akkor olvasson tovább, és világosítsa meg.
Érkezve egy hintaszékben, először kezdeni a bemelegítés. Elvileg a bemelegítő két típusa van: az általános és speciális. Az első típus használata edzés előtt, a folyosón. A második típus használata előtt minden változást a lövedék.
A cél az általános bemelegítés - a lehető legjobb módon felmelegedni edzés előtt. Ez azért szükséges, hogy ne okozzon sérülést. Ideális esetben a bemelegítés kell kezdeni cardio trainer (7-10 perc könnyű futás), és utána némi könnyű aerob testmozgás a sorozat: „Lélegezz mélyen, szélesebb kezét, nem rohan, három vagy négy ...”. A fő feladata -, hogy nyúlik az izmok a test. Ideális esetben, ha van egy kis izzadság, de nem fáradt.
A cél egy speciális edzés - felmelegedni csak bizonyos izomcsoportok, amit használni fog. Lehet, hogy egy ésszerű kérdés: miért van erre szükség, mert az elején a képzés már felmelegedett? Válasz: Már kihűlt, jönnek újak. Azaz való általános bemelegítés és változó pár oktatók, a vér kerül egyenletesen oszlik el a szervezetben. Kezdve rögtön arat 100 tömeg% a berendezés nélkül a szükséges mennyiségű vért a megfelelő izmokat, akkor kap, a legjobb, nyújtás. A lényege egy speciális edzést a gyakorlat egy félig súlyt, de a növekedés az ismétlések számát. Más szóval, ha a dolgozó tömeg a fekvenyomás - 70 kg tíz ismétlést, majd spetsrazminka az Ön számára - sajtó 35 kg 20 alkalommal.
Persze, nehéz tudni, hogy a dolgozó tömeg, ha a fitness club ment utoljára öt évvel ezelőtt. Így tartsa a súlyát annak érdekében, hogy biztos, hogy akkor nyomja ki legalább 20 alkalommal.
Nem akarom, hogy példát néhány komplexek gyakorlatok több okból is. Először is, nem látom a szintet testedzés. Másodszor, az interneten megtalálható, így sokan, hogy a szemek egymástól. Ha nem tudsz választani, akkor jobb, hogy kérje az oktató. És általában, ha van valami, amit nem tudom, kérdezd az oktató. Ez az ő dolga, hogy ezekre a kérdésekre válaszolni.
Én is szeretnék, hogy megszentelje az ügyet szteroidokat. Tehát, ha a fitness club először jött, amikor a bárban a kezében soha nem tartott, ha a bicepsz 25 cm kerületű a szteroidok akkor valószínű, hogy keresni egy sor sebek a többi az életét. Szeretné hormonális zavarok - Egyél szteroidokat. Szeretne máj kétszer - Egyél szteroidokat. Ready to + 30% zsír a szervezetben - Egyél szteroidokat. Akar lenni impotens - Egyél szteroidokat.
Igazából én nem tanácsot kezdetben zatarivatsya sporttáplálkozás üzletekben. Régen bebizonyította, hogy természetes fehérjék izmok gyorsabb növekedését.
By the way, a táplálkozás. Elkészítése az illetékes sport diéta - a téma egy másik nagyszerű cikket. De az általános tanács, amit adhatok.
Először is, felöntjük annyi fehérje étrend lehet. A képzési idő fogyasztják valahol tucat tojást és 300 gramm csirkemell (nem enni ugyanazt fogyasztja ekvivalens mennyiségű fehérje naponta). Készítsük el a hasonló, nem zavar. A legfontosabb része a fehérje enni edzés előtt (mintegy 70%).
Másodszor, összeadni és kivonni zsírt szénhidrátot. Fontos ebben nem túlzásba vinni. Edzés után enni 100 gramm pillecukor sütemények így gyakran jobb, ha nem eszik. Szénhidrát van szükség, hogy pótolja az energia edzés után. Ellentétben Zhirkov, szénhidrátot alkalmaznak abban a pillanatban, és ha valamikor nem használják őket, majd bemegy a hasa. Egy kövér hamarosan elhagyja.
Az utolsó előtti, enni napi 5-6 alkalommal. Észrevettem, hogy, és megpróbál aludni, miután egy kiadós vacsorára? Oxigén megy az agy a gyomor megemészteni itt, és álmosság. Ezért nyúlik egy normális étrend 5-6 étkezés naponta. Ebben az üzemmódban a tápegység szervezet megkapja a szükséges mennyiségű energiát és oxigén marad az agyban.
Egy nagyon fontos pont: az idő múlásával, az összeg az izom elkezd nőni, akkor szüksége lesz még több vér, ami azt jelenti, nagyobb hangsúlyt fektetve a szív. Tehát biztos, edzés előtt, hogy futni 10 perc alatt, és ideális esetben fut éjszakánként legalább 1 km. Az ilyen terhelések szíved lesz rugalmasabb, és akkor képes lesz arra, hogy növeljék az izom további.
És még egy dolog. Nem vagyok híve a moralizálás a témában az egészséges életmód, és feltételezem, hogy nem lesz a dohányosok körében olvasók. Az a tény, hogy ez nagyon rossz és káros, megtudtuk vissza az elemi iskolában, ha nem az óvodában. Ha még mindig dohányzik, akkor nem dohányzik négy órával edzés előtt és után két órával, Put szív. És próbálja füst light cigaretták.
Itt a legújabb értékes jótanács: ne veszítse el a biztosítékot. Az első két-három alkalommal fogsz repülni egy hintaszékben, és minden nap várni az időt a képzés. De egy bizonyos ponton nem lesz több érdekes és fontos dolgom van, elkezdi kalapács a képzés, és akkor minden megszűnik odamenni. Ennek elkerülése érdekében gyakran mutatja magát, ahogy lehet, ha továbbra is gyakorolja. És akkor nézz a tükörbe, és hasonlítsa össze magad és állj képzeletbeli. És keresse meg a különbségeket.