Hogyan ruha téli kocogás, futás egy iskola távon stúdióban
Az érkezés télen, sok futók, hogy gondoskodjon a „szabadság” és tiszta lelkiismerettel kiadja magát a képzés, azon az alapon, hogy a kár az ilyen terhelés lesz több, mint jó. Kívül az ablakok üvöltő szél söpri a hó és az eső, és a sarkon kemény fagy. Nos, mi is ott lehet kocogás?
Még azok számára, akik nem tudják elképzelni az életüket anélkül, versenyzés, hideg és a hó lába alatt nem lesz akadály, hanem inkább a különböző képzési és viszi nem kevésbé szórakoztató, mint a meleg évszakban. És még edzett test! A legfontosabb dolog -, hogyan kell elkészíteni őket, és hogy jelenjen meg a téli hideg teljes „egységes”.
Ezért, barátaim, befejezni mentségeket, és menj a téli üzemmód fut, annak ellenére, hogy a barátságtalan időjárás!
Tehát akkor mi kell öltözni, és tegye a cipőmet, hogy ne fagyassza és nem megfázik futás közben? Nézzük meg a csúcspontja a „helyes” berendezések, melyek révén az edzés kényelmesebb és biztonságosabb.
Általános tanácsok a berendezések kiválasztása
1. többrétegű
Több réteg ruhát segít melegen tartani és elkerülni a hipotermia. Kezdve futók néha kapcsolja be magukat „káposzta”, ami a túlhevülés és a fogása hideg. A legjobb megoldás -, hogy a ruha, mintha az utca 10-15 fokkal melegebb, mint amilyen valójában. Lesz hideg, amikor megkapja a házból, de a folyamat futás felgyorsítja a vérkeringést, és kapsz meleg. Sokkal jobb, hogy egy speciális sportruházatot, amelynek célja a hideg.
De ne rohanjunk, hogy töltse fel a szekrény téli dolgok drága népszerű márka - többre is képes költségvetés lehetőséget. A legfontosabb dolog - a ruhát kell melegen tartani, hogy a felesleges nedvességet a test és a legjobb a szabad, nem akadályozza a mozgást.
2. Szigetelés minden testrészét
Az Ön feladata -, hogy megakadályozzák fúj, így a védelmet kell integrálni:
Mivel a bőr az arcon különösen kényes és érzékeny, ne hanyagolja maszkok, poharak és kalapok. Meg tudja védeni az arcát, száját és a nyak sál, kendő, nyakörv vagy speciális maszkot lyukakkal a szem (Balaklava). A fej lehet egy egyszerű viselet gyapjú vagy gyapjú kalap, meleg sapka vagy bunda fejhallgató.
Használja gyapjú ujjatlan - megtartják hőt jobban kesztyűt. Ha lehet, akkor befektetni egy speciális sport kesztyű. Ha az utcán nem nagyon hideg, akkor elegendő, hogy kenje a kézkrém.
Egy fontos részlet - a választás jogát zokni. Mondja, hogy „nem” pamut és kötött zokni és előnyben részesíti a zokni készült szintetikus vagy vékony gyapjú termikus hatása és magas sípcsont.
A követelmények nadrág egy kicsit, mert az alsó része a test kevesebb szigetelés. Az enyhe időjárás elég egy nadrágot alatti hőmérsékleten -10 ° C tudunk termolegginsy szűk és vízálló sport nadrág.
Mit vegyek fel?
Nézzük részletesebben az egyes védelmi réteg:
1. alatt viselt ruházat
A réteg legközelebb a bőrt, ezért meg kell tenni a selyemből vagy szintetikus anyagból, amely képes átengedni a nedves. mosása
természetes anyagok nem alkalmasak - elnyeli az izzadságot és tartja, megakadályozva a légáramlást és okoz túlmelegedést. Tudod viselni pulcsi, termokofty hosszú ujjú, különleges ing futásra, alsónadrág.
2. szigetelőréteg
Feladata -, hogy osztja a verejték és fenntartani az optimális testhőmérsékletet, megakadályozva hipotermia. Ez a réteg van szükség, ha fut alatti hőmérsékleten -10 ° C-on Megfelelő anyagok - műszálas, gyapjú gyapjú vagy vékony. A sport pulóverek, pulóverek, kabátok membrán működhet ez a réteg.
3. felsőruházat
Ez a réteg megvéd a kiszámíthatatlan az időjárás, mint a szél, az eső vagy a hó, és kiosztott a szervezetből a felesleges hőt. Ez lehet a természetes vagy szintetikus anyagok szigetelt elemekkel. Ez más membrán sport öltöny, zakó, blézer és kabát cipzár. Kívánatos, hogy a motorháztető - ez fedezi a nyak és a fej melegen kívül a hideg, szeles időjárás. Szintén figyelni az ujjak - kell lenniük fény nélkül feszes, rugalmas szalag és masszív csatokkal.
Mit hozott?
Jelentős kereslet a téli futás legyen egy cipő. A mi időjárási körülmények között, ez különösen fontos - az utak a téli vagy forduljon kása, vagy a „jégpálya”. Tehát, hogy mit hozott cipő futó, így nem csúszik, és hogy a rozsda?
Az árnyalatok a kiválasztási téli cipő futásra a következő:
- Védelem a vizesek. A cipő kell tenni a víztaszító anyag, kívánatos - a membránon át nem hatoló nedvesség.
- Hullámosított rugalmas talp (tüskékkel vagy éles futófelület). Az egyedüli legyen puha és jó csillapítás, de nem fagy alacsony hőmérsékleten.
- Kis súly.
- védelmet a hideg. Cipő kell szigetelni a természetes vagy műszőrme, így nyári cipő nyugodtan küld a „telelő” a szekrényben.
- Cserélhető talpbetét. amely könnyen eltávolítható és száraz.
- Nagy boka és a nyelv, feszes fűzés.
- Hiánya mesh betétekkel.
Visszatérve a meleg szobában a végén a képzés, meg kell, hogy azonnal távolítsa el nedves ruhát, és le kell zuhanyozni.
Így láttuk, hogy fut kényelmesen és használja minden évszakban és időjárási körülmények között. Nos, majdnem minden - az extrém hideg -25 ° C alatt lehet futtatni csak jól képzett sportolók. Újoncok is fennáll a veszélye a légzőszervi és hideg szövődmények.
De a hőmérséklet -15 ° C akkor is megy a jog. A jól illeszkedő berendezés segít ráhangolódni az osztályok és könnyen legyőzni a szükséges távolságot.
Hogyan és hol fut a tél, és hogy fut - mindenki maga dönti el. Persze, sokkal kényelmesebb edzés lesz az edzőteremben vagy otthon a futópadon. De ha egy támogatója szabadtéri tevékenységek sport-, reméljük, hogy a közelgő tél nem lesz akadály a pálya és lesz felfedezni egy új módja annak, hogy fuss! A legfontosabb dolog - ne add fel, és folytassa tanulmányait, és marad a jó formában!
Szeretnék elindítani futás