Hogyan - pumpa - állóképesség
Üdvözlet, elvtársak sportolók a férfiak Den interneten. COM!
Térjünk most figyeljen meg ezt a témát a kitartás, amelynek köszönhetően válhat energikus, aktív, és a végén a nap nem fog törött. Végtére is, a napi fizikai aktivitás volt a leghatékonyabb, akkor szükség van egy lenyűgöző szintű állóképességi. Annak érdekében, hogy egyértelmű, hogy milyen gyakorlat mi lesz ma, és vizsgálni, hogy miért, nézzük először megtudja, mi van az állóképességet?
Endurance - nem izomra. Endurance - a képességét, a szervezet elvégzésére bármilyen fizikai folyamat elég hosszú idő csökkenése nélkül intenzitása.
A tény az, hogy a szilárdsági gyakorlatok működnek a fehér izomrostok. És kitartás találkozik vörös szálakat, amelyek nem annyira erős, de megvan a képessége, hogy dolgozzon ki egy hosszú idő, feltéve, hogy elegendő oxigént. Hogy képzik állóképességi edzés.
Annak érdekében, hogy kitartás, vannak speciális gyakorlatok.
Minden gyakorlatok állóképesség fejlesztése lehet két csoportra oszthatók, általános és speciális. Közös gyakorlatok közé, először - futás, síelés, úszás, kerékpározás, és egy speciális, többek között az ilyen típusú gyakorlatokat, amelyek növelik az állóképességet egy adott sport. Így például, sokkok boxzsák sokáig, fokozza a hatást az állóképességet, a munka gumi szimulált mozgását az úszási állóképesség nő evezés úszók.
De ma fogunk beszélni az általános állóképesség, mert vele volt, tudjuk maximalizálni a hosszú ideje, hogy megmutassuk a nagy teljesítmény, és nem számít, milyen a sport, ökölvívás, úszás, síelés, vagy a birkózás. Ezért minden úszók, boxer, karate, futók, így szeretnek futni sífutó távolsági növeli az állóképességet.
Endurance Gyakorlatok
, Nagyon könnyű megnyomni egy csomó, sok termés, hogy képes legyen gyorsan futnak és hosszú, szükség van egy csomó képzés ezen a területen. Sok, annak ellenére, hogy más sportolók nem értik, hogyan lehetséges olyan sokáig futni, és azt mutatják, nagy teljesítményű ... de ha már elment egészen az állóképességi sportolók, akkor nem lenne olyan meglepett, mert a heves állóképességet egy hatalmas munka, éves képzés, évek fárasztó szántás. Mi lépjen vissza egy kicsit a témát, elvtársak.
Ahhoz, hogy az állóképesség javítása révén a futás lesz ahhoz, hogy fut hetente 3-szor 30-45 percig. Ennek megfelelően minden jogging, próbálja meg javítani a tanfolyam ideje. Ha első alkalommal futott 3 km, 30 perc alatt, a következő alkalommal megpróbálja futtatni 3 km, 25 perc alatt, vagy 3,5 km 30 perc alatt, és így tovább, minél magasabb a szintje fitness, annál gyorsabban fog futni a távolság, és illetve az állóképesség is növekedni fog. Ez egyszerű.
Ha van ilyen lehetőség, akkor más futás és a síelés, ugyanazon az elven. Első indítás nem túl fárasztó ütemben, fokozatosan javuló természetesen időben.
Úszás - ez az egyik legjobb módja, hogy növelje az állóképességet. Minél többet tud úszni, annál jobb az izomtónus és a test egészére. Próbálja meg úszni non-stop, helyesen lélegezni. Kezdje öt perc szünet nélkül, majd nőtt az idő és a távolság a bárban. Freestyle a leginkább könnyű megérteni a művészet navigáció, és ezzel egyidejűleg a leggyorsabb, de a fontos az értelme az ötlet, nem az a fajta navigációs módszer.
Biciklizni elég könnyű, a költségek kalóriát képest más típusú aerob testmozgás elég minimális. Azonban nagy terhelés alatt, nagy tempó mozgások, kerékpározás segít drámaian növeli az állóképességet.
Ugráló kötél egy univerzális módon növeli az állóképességet, mellyel szinte minden sportoló bármilyen sport. Egy jól ismert tény, hogy 10-15 perc ugráló kötél, futás cserélje 01:00.
Felhasználási 10. kezdetben megközelítések, amelyek ugrás 1 percig erőteljesen.
Burpee (A kedvenc gyakorlat az amerikai tengerészgyalogosok, nekünk is ismert több mint egy lepattant - esett - a kicsavart)
Elvtársak, kérem, hogy összpontosítson ezt a gyakorlatot, mert rendkívül hatékony, de! Az újonnan érkezők nem merül ki, mint egy nagyon nehéz feladat, és úgy tervezték, tapasztaltabb sportolók. Kiinduló helyzet - kezét az oldala, láb váll szélessége egymástól, el kell végezni egy ugrás, azonnal megteszi a hangsúlyt fekvő, nem göndör - röviden nyomja. Ezt ki lehet számítani 1 ismétlés, a kezdők, hogy végre 10 ismétlést tapasztaltabb sportolók 30 vagy annál több. Idővel, akkor könnyen számának növelése komló, mint a kitartás szint emelkedik.
Tudod csak guggolni a szokásos módon - a két lábon. De van egy kifinomultabb módszerrel speciális sportolók - guggolás „fegyver”: az egyik lábát nyújtsa ki, és felüléseket végeznek a második. Guggolás olyan hatékony, mint a kocogás.
Köredzés (vízszintes sáv - fekvőtámasz - Press)
Ennek lényege, köredzés, hogy gyakorolja váltakozás. Először húzza a bárban, akkor azonnal menjen a jó és befejezni gyakorlatok a has.
Körkörös osztályok végezhetjük egy helyen, nem hagyják otthon. Ez azt jelenti, hogy a ciklus több testmozgás többször megismételjük - körökben. A szakértők tanácsot tenni 4-8 kört egy edzést. Ebben az időben nem vágja, ezzel is növelve az intenzitás.
Ahhoz, hogy a képzés a kitartást, hogy hasznos lehet, hogy foglalkozni kell a szabályokat.
A képzés során meg kell tartson szünetet, hogy pihenjen. Ezek a szünetek lehet passzív vagy aktív. Ha úgy dönt, a második lehetőség, akkor kap még több hatást gyakorolni, mivel pihenés közben a test teljesen ellazult, így aztán gyorsan vissza a munka. Aktív azt jelenti, hogy több intenzív edzés helyébe kevésbé intenzív. Te is segíthetsz billen előre, vagy forgassa a testet, ami a legfontosabb, ne üljön vagy feküdjön le.
Kezdeni szakemberek képzése ajánljuk húsz perc naponta. Fokozatosan növelje a hosszát, amíg eléri a negyven perc, akkor hozhat akár egy óra, amikor állóképesség elég magas.
Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki kitartást és erőt képzést kell osztani. Tedd mindkettő egyszerre lehetetlen. A legjobb megoldás - hasít a aerob testmozgás és az erőt -, hogy őket különböző napokon. Sőt, az intervallum között nem lehet kevesebb, mint nyolc óra, jobb - nap. Amikor állóképesség már jól fejlett, végezhetjük például aerob testmozgás reggel, és az erő - az esti órákban.
Nem kellene rászánni magukat, hogy a kimerültség. Sport szórakoztató legyen. Például, akkor fuss lassan, lassan, fokozatosan halad a középső fordulatszám.
Elvtársak! Függetlenül attól, hogy a fitness szinten, az összes ilyen gyakorlatok fejlesztésére kitartás kell feltétlenül elvégezni, az egyetlen különbség az, hogy mennyi ideig és mennyi munkát kell végezni az állóképességet. Ennek megfelelően, az alsó szinten fitness a sportoló, a kevesebb intenzitással terhelés alatt kell lennie. Végtére is, az út egy ezer kilométerre kezdődik egy lépéssel. A legfontosabb dolog - kitartás!
Maxim. „Den. A terület” Isten legyen velünk férfiuralom!