Hogyan pihenni edzés közben
Sokan kezdenek, hogy vegyenek részt a sport, hogy ugyanazt a hibát - nem hajlandók még a rövid haladékot a megszállás idején. Egyesek egyszerűen nem tudják, hogyan kell pihenni edzés közben, a másik - csináld tudatosan, abban a reményben, hogy gyorsítsa fel a megnyilvánulása a pozitív eredményt. Tény, hogy az elutasítás rövid megszakítások is okozhat éles és tartós egészségromlás. Gyakran ez annak köszönhető, hogy helytelen be- és váltakozás perc helyreállítási csökkentését az állóképességet és az emberek elkezdenek úgy gondolja, hogy a sport nem a számukra.
Miért van szükség pihenni edzés közben
- pihenni egy percre, hogy időt regenerálódásra, így növelve a foglalkoztatás időtartama, és nem károsítja a szervezetet.
- Ez volt a megszakítás történik, a legtöbb biokémiai folyamatokat, amelyek befolyásolják a kialakulását izom és zsírégetést. Szívfrekvencia csökkent, a légzés válik mély biztosításával az oxigén a szövetekbe.
- Csak pihenés alatt a test pótolja az energiát, hogy használták a gyakorlat. Ez akkor fordul elő hasítás a zsír, és kiderül, hogy a test vékonyabb a gyógyulási idő.
- Sorozatok között van tejsav feldolgozás, amely csökkenti a fájdalmat.
- Ebben az időszakban az intenzív munka érzékenységét csökkenti az idegsejtek szünetekben felépül.
Hogyan pihenni edzés közben - válaszd ki a rövid és hosszú időközökben
- Mindezen folyamatok zajlanak csak egy szusszanás, nem haladja meg a 1-2 perc alatt (az összetett gyakorlatok 3-5 perc).
- Hosszabb pulzusszám normalizálódik, így a test nagyon nehéz újra bekerüljenek a képzési folyamat. További hátránya ennek mód - az arány a veszteség, ami miatt nem lesz képes megmutatni a kívánt eredményt. Minél hosszabb a sportoló nyugszik, annál kevésbé fog tenni az edzés, akkor is, ha egy kicsit tovább.
- Érdemes megjegyezni, hogy a szabadidős sport tevékenységet veszi csökken arra a szintre a lassú járás, a legvégső, üljön. Nem hazudnak! Ha volt egy szomjúság, akkor megengedett, hogy néhány kortyot a víz. Ne pazarolja az időt és energiát, hogy beszéljen - ez csak időtartamának növelése a szünet, és lehűl az izmokat.
Hogyan kell helyesen kiszámítani az időt a pihenésre során a képzési folyamatban
- Miután ennek a gyakorlatokat komoly súlyokat, ahol lesz egy kis ismétlést, pihenni többé szükség. Az a tény, hogy ebben a folyamatban is néhány izomrostok jellemzi nagy fáradtság és a lassú fellendülés. Egy alacsony terhelésű és nagy ismétlések számát a fő munka rejlik a többi izom, így szükség van egy kis szünetet rövid.
- A kezdők is összpontosítani konkrét számok: a teljesítménye legfeljebb 3 ismétlést kell legalább 3-5 perc pihenő; 7 ismétlések elég 2-3 perc szünet; 12 ismétlés - nem több, mint 1-2 perc; hogy felépüljön a 15 ismétlést nem kell több, mint 1 perc.
- Vannak gyakorlatok, amelyek által végzett blokkok, például 20-30 ismétlést, és legalább 3-5 készletek. Ebben az esetben a megközelítések közötti nem tart tovább 1-2 percnél. Légzés ez idő alatt kell helyreállítani, de nem szabad várni a teljes kikapcsolódást az izmok részt vesznek a manipulációt.
Számítva a szünetek, akkor kell, hogy összpontosítson a saját érzéseit. Tudsz eltölteni egy pár ülés, és optimális ütemezésben terhelések és pihenést, majd egy stopper, és tartsák be a megállapított terv.