Hogyan növeli az állóképességet 5 tipp kezdőknek futók
1. Igyál kávét vagy teát
Reggel csésze kávé vagy tea nem csak segít, hogy felébredjen, és kezdjük, hogy teljesítsék munkaköri feladatai. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk energiát edzést! Tanulmányok kimutatták, hogy egy csésze kávé vagy egyéb koffeintartalmú italok (1-5 mg koffeint tartalmaz 1 kg testtömeg) javíthatja a teljesítményt az edzés során Burke LM. A koffein és a sportteljesítmény. Nem lesz egy kicsit gyorsabb, erősebb és keményebb. És ez nem féltékenység, hogy egy mohó szerető kávét, vagy egyszerűen úgy döntött, hogy végezzen egy kísérletet.
2. Alternatív intenzív és csendes edzés
Nagy intenzitású edzés fejleszti aerob és anaerob rendszer, de csak nehéz. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a kitartást, próbálja meg felváltva képzés ilyen hosszú távon lassú ütemben. Kezdjük egy 40 perces futás kocogás és fokozatosan növelje az időt egy héten belül legfeljebb egy óra.
3. Egyél jobbra
Semmi sem rosszabb, mint az az érzés, a tehetetlenség, a közepén egy edzést. Gyengének érzi magát, és rájössz, hogy egyszerűen nem volt ereje, hogy végezze el a feladatot. Hogy ez ne történhessen meg, akkor ki kell töltenie az energia tankok megfelelő üzemanyag. Foods sok komplex szénhidrátok nagy snack edzés előtt: ezek fokozatosan lebontják, és megadja a szükséges energiát. Enni előtt két órával osztályban.
Ha nem tud enni, nem gyakorolják éhgyomorra - snack ételek, szénhidrátokban gazdag gyors, mint az energia bárok.
4. Ne felejtsd el erősítő edzés
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan futnak és sérülés nélkül, beleértve annak ütemezését a jóga és erősítő edzés. Utolsó létrehozását segíti elő az erős izmok, miközben csak futó edzések is pusztítani őket. Ha enni rosszul, és nem pótolja az energia tartalékokat a hosszú fut, keresi a hálózatról lehet váltani az izmokat.
5. Fuss a hegyre
A fejlesztés a kitartás hasznos lesz felvenni tanulmányait fut a hegyek, vagy a futópad lejtését. Egy hónap múlva a képzés meg fog lepődni, hogy mennyivel könnyebb volt futni egy sima felületre.
És végül, néhány rövid tippeket. A munka a hiányosságokat, és hozzá a képzés egy kis zenét. És persze ne felejtsük el, hogy minden jó mértékkel! Ne rohanjon, és próbálja meg átugrani a fejét. Te biztosan el fogja érni ezt a célt. Ne feledd, hogy a sietség súlyos sérülést okozhatnak, és felesleges kiadások az egészségügyi szolgáltatásokat.