Hogyan növekszik a fenék
Javítja a megjelenését a fenék lehetséges, a rendszeres testmozgás. Töltsön hetente 3-4 alkalommal edzés - ez lesz a vonat tested éget kalóriát fogyasztott a nap folyamán. Az oktatás során a legtöbb időt kell adni a problémás területeket, azaz a nagy farizom, a fennmaradó időben szánni érrendszeri stressz és egyéb kedvenc sport.
Végezze guggolás otthon vagy az edzőteremben. Próbáld meg őket jobbra: Stand lábakkal váll szélesség mellett, és amikor guggolni, a comb párhuzamos legyen a padlón, ügyelve arra, hogy a hátsó része a test enyhén domborodó. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a súlyát a nyomában. Gyakorlatokat csinálni 15-20 alkalommal 2-3 készletek.
Ahhoz, hogy dolgozzanak ki az alsó része a fenék, feküdjön hanyatt és tegye a kezét a test mentén. Ezután emelje fel a lábát, hajlító a térd derékszögben. Láb legyen, a padlóra merőlegesen. Majd lassan engedje egyik lábát, amíg érintse a padlót, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Váltakozó lábak, ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem fárad.
Kísérje figyelemmel étrend és táplálkozás. Szükséges, hogy korlátozza a bevitt egyszerű szénhidrátok. Ne használja a cukor, amely megkapja a test édességek, üdítők és a fehér kenyér, gyorsan átalakítható a zsír, ami lerakódik a csípő, a derék, fenék és egyéb helyeken, hogy elrontja az alakot.
Az egyszerű szénhidrátok nehezen helyettesíthető, például termékek teljes kiőrlésű gabonák és a durumbúza. Az összetett szénhidrátok táplálóbb, lassan alakulnak zsír, a kínálat az izmok a szükséges mennyiségű energiát az edzőterem.
Egyél több élelmiszerek gazdag fehérje. Ezek közé tartozik: sovány marhahús, a lazac, a tojás és a csirkehús. A fehérjék segítik a megerősítése és a növekedés izmok sérülése esetén a képzésben. Ezen túlmenően, megfelelő bevitele a fehérje termékek segítenek elérni a kívánt mérete és alakja a fenék.