Hogyan normalizálják az anyagcserét - táplálkozási tervet
A legtöbb ember eszik és iszik minden nap, nem gondolt, hogy mi történik a testben után - eltekintve attól a ténytől, hogy a gyomor és a belek megemészteni, amit az egyik eszik. A valóságban azonban az emésztést - ez még csak a kezdet, és normalizálják az anyagcserét javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül. Fontos étkezési tervet.
A fő termékek az étrend legyen:
Ha lehetséges, akkor csak enni szerves hús, a tejtermékek és a tojás. Kívánatos, hogy a zöldségek, gyümölcsök és bogyók is organikus.
Kizárják a diétát tartalmazó termékek transz zsírok, vegyi anyagok, hidrogénezett zsírok, finomított szénhidrátok, nagy mennyiségű kukoricaszirup, a mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek és színezékek, glutamátok, és egyéb adalékanyagokat.
Fogyasszon kis mennyiségű zöldséget tartalmazó keményítő, szárított gyümölcsök, konzerv gyümölcsök, szója termékek, szeszes ital, zsíros tejtermékek, zsíros húsok, koffein és a konzerveket.
Tervek ellátás egy vagy két héttel korábban - ez megkönnyíti a termékek beszerzése, és nem vásárol semmit extra.
Hozzávetőleges étkezési terv egy napon:
- Reggeli: rántotta tojásfehérje, sült burgonyát és grapefruit.
- Ebéd: saláta főtt csirke vagy lazac.
- Snack: narancs és egy marék dió.
- Vacsora: hal, grillezett padlizsán, paprika és hagyma.
Étkezési terv normalizálását anyagcsere Anyagcsere: az alapja minden élőlény az élet lehet három részre osztja. Az első szakasz kezdődik a bolt, ahol úgy dönt, hogy lesz a következő héten. Ideális esetben meg kell tenni a kosárba csak a hasznos átöblítjük, és adja át félkész, amelyek befolyásolják a hormonális egyensúlyt, aminek következtében gyakran vezet lassabb anyagcsere és a súlygyarapodás. A legjobb, hogy egy bevásárló listát előre és tárolja céltudatosan törekszik egyetlen, amire szüksége van.
A második fázisban - ez hajtja közvetlenül célzó azt, hogy a tápanyagok optimális mennyiségben és ezek kombinációi. Az a tény, hogy meg kell venni a diéta erre a célra, meg van írva a fenti.
Végül a harmadik szakasz fejlesztése étkezési szokások következő:
- Egyél minden negyedik órában. A diéta kell állnia a három étkezés és snack. Ne egyen után 21:00 (kivéve persze, ha nem lefeküdni 05:00).
- Hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, elégedett, de nem veszik észre, hogy miután pereeli.
- Minden étel, amit esznek tartalmaznia kell mind a három nagy csoportba tápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Ezt követően a táplálkozási terv hozza a legjobb eredményeket, ha nem 4-5-szor egy héten sportolni intenzíven, és meg kell figyelni, és a kardio-edzés, és a teljesítmény gyakorlatokat.
Mi a szakértők szerint
A szakértők egyetértenek abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend, mérsékelt fogyasztása kalóriát és a rendszeres testmozgás valóban segít normalizálni az anyagcserét Hogyan normalizálják az anyagcserét és súlykontroll. Ugyanakkor mások a fenti ajánlások nem tudományos megerősítést. Tehát a gyakorlati „démonizálása” néhány termék nem teljesen indokolt. Sőt, jobb, ha nem anélkül, hogy bármi, amely a transz zsírokat, finomított szénhidrátok, és mások sem a leghasznosabb anyagokat, de ha arra használják, hogy az ilyen termékeket, a teljes elutasítása közülük valószínűleg az a tény, hogy nem lehet követni a felvázolt tervek teljesítmény. A legtöbb ember csak nincs akaratereje megtenni anélkül, hogy hosszú ideig kedvenc, bár káros kezeli. Ezért kényeztesse magát időről időre - egy jó gyakorlat, ami szintén hogy ez a szokás.
Ezen túlmenően, néhány termék telt valamilyen formában a kezelés hasznos lehet - például, fagyasztott zöldségek és konzerv babot. Meg kell venni a táplálkozás, különösen azért, mert gyakran segít időt takaríthat meg a főzés ebéd és vacsora, és a pénz.
Végül 4-5 intenzív edzés hetente - ez jó volt, de csak azok számára, akik már egy jó fizikai felkészülés. Ha már régóta elfelejtette az utat az edzőterembe, és elfárad séta az óramutató járásával megegyező, meg kell kezdeni a könnyű és közepes terhelésre.