Hogyan nagyításhoz mellek nélkül műanyag, egy könyvtárat a Medicine and Health
Lush és feszes mellek - minden lány álma. Ahhoz, hogy a kívánt formát az igazi! Sőt, műtét nélkül, de csak kárára jól megválasztott gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend!
Saját mellek nem növelhető, mert adott nekünk a természet, és a méretük genetikailag meghatározott. De a mellek van egy elég nagy mellizmok, és növelje a fejlesztés, amely szerint fitneszedzői lehet és kell dolgozni. De hogyan működik rendesen? Van-e elég a szokásos fitness? Ezen, és lesz szó tovább.
A mell megnagyobbodása ideális teljesítmény fitness - gyakorlatokat súlyzókkal, push-up, amely segít szigorítani ugyanezen Pécs. De nézzünk szembe a tényekkel: még erő gyakorlatok és a legjobb táplálkozás több mint egy méretnövekedés mell nem fog sikerülni. De! Még egy ilyen eredmény kérem Önt egy szerény szám, mert az alakja a mell jelentősen javult, köszönhetően az erőfeszítéseket. A mellszobor lesz feszesebb, a mell bőre megszorítjuk, és ily módon kevésbé lesz látható striák.
Valld be, az eredmény megéri a fáradságot. Ráadásul mindezt történik műtét nélkül, minden kétséget kizáróan, implantátumok és eljárások - azaz anélkül, hogy bármilyen kockázatot jelent az egészségre. És a bónusz kapsz egy nagyszerű érzés, és hangot az egész testet.
Meddig
Szóval, úgy döntöttek (és nagyon helyes!) Növekszik a mellkas emelkedése miatt az izomtömeg. Így meg kell tudni, hogy bizonyos tényeket.
Először is, az izomtömeg nem nőnek csak egy bizonyos helyen, valamint a zsírt égetni helyben. izomnövekedést fordul egyenletesen az egész szervezetben - azaz, hogy adjunk hozzá 1 cm a mellkas, meg kell gyűjteni 3-4 kg izomtömeg az egész szervezetben. Ez azt jelenti, hogy szükség van egy meglehetősen hosszú ideig, hogy vegyenek részt a hatalom fitness nézeteit.
Másodszor, akkor biztosan akarom tudni, hogy már régóta foglalkozik, hogy beállítsa a mérete és alakja a mell. Tehát az egyszerű válasz nem létezik, minden nagyon egyedi ebben a kérdésben. De biztosan nem lesz egy hónap. Nagyon fontos az a sport tapasztalat: ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, az idő, hogy létrejöjjön a mellizmok több kell. Ha van tapasztalata a fitness tréning, akkor képes lesz arra, hogy tárcsázza a kívánt tempót.
Szintén fontos az anyagcsere. Ha az anyagcsere lassú, a munka, hogy növeljék a mell lesz hosszabb, több időre van szükség, hogy az izom. A gyors anyagcsere könnyebben izomépítés, különösen vezetése a diéta és ezzel speciális gyakorlatok. De ha igazán akarod, akkor semmi akadálya. Ha elkezd képzés most, a nyári akkor biztosan az eredmények. Ne feledje, hogy meg kell foglalkozni a terheléshez heti 2 alkalommal.
Munka nélkül az edzőteremben nem működik, természetesen. Azonban az, hogy módosítani kell a diéta. Ha megpróbál tárcsázni az izomszövet a diéta legyen elegendő mennyiségű fehérje, így növelje a fehérje és 2 g per 1 kg testtömeg. Azaz, egy 60 kg súlyú kell fogyasztani 120 gramm fehérje egy nap - körülbelül 600 g protein termékek, mint a csirke, nyúl, fehér hal. Ez elég ahhoz, töltse ki a szükséges ellátási fehérjék alapuló intenzív képzés heti 2 alkalommal.
Sokszínű segítséget étrend tartalmazó termékek növényi fehérjék és állati eredetű (hús, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék), valamint a különböző gabona-, kivéve búzadara.
Edények legegyszerűbbnek kell lennie, hogy előkészítse, és nem zsíros. Sajt, például nem alkalmas, mert nagyon kis mennyiségben tartalmaz fehérjét, hanem egy nagy százaléka zsír. Tejtermékekből jobb választani zsírszegény túró, erjesztett sült tej, natúr joghurt, a hústól - szalonna pulyka vagy csirke, nyúlhús, sovány borjú, marha. A húst lehet főtt szójaszósz, hozzátéve, az olívaolaj.
Elvileg alkalmas hüvelyesek - bab, szója, borsó, de óvatosnak kell lennünk, hogy ne terhelje túl a gyomrot. Tojás, különösen a tojásfehérje, lehet enni korlátlan mennyiségben. Supervybor - tenger gyümölcsei: kagylók, tintahal, homár, rák, rák, stb Ez egy nagy fehérjetartalmú étel ...
Fogyasztása sok fehérjét, karóra mód ivás miatt hasítás után a fehérje test igényel további mennyiségű vizet. Ezért az kell fogyasztani naponta 2-2,5 liter. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy enyhíti a vese, a máj.
Persze, zöldségek és gyümölcsök is hasznosak, van a sok vitamin és rost. De itt a burgonya, avokádó, kukorica, szőlő kell dobni, nem szert extra súlyt. Banán ebben az esetben célszerű, hogy van egy csomó fehérjét és szénhidrátot. A kenyér a legjobb választani a korpa, teljes kiőrlésű, diétát. Add fel a finomított fehér kenyér lisztből, Első osztályú túlzott mennyiségű só és cukor.
De káposzta - brokkoli, káposzta, és ellentétben a megállapított fogalmakat, nem segít, hogy növeljék a mell. Csakúgy, mint a napraforgómag. Ez hamarosan kibővült melle eclairs, mert tőlük egyszerűen állvány súlya, ami hatással lesz a méret a mell.
Hasonlóképpen, a területén mitológia tárgya véleménye szerint főzetek komlótobozok, oregánó, menta és más gyógynövények növelése mell. Ugyanez mondható el a fürdő tengeri só és a gyógynövények. Ezek kellemes kozmetikai kezelések javítja a bőr állapotát, de nem növeli a mell méretét.
Mókus, táplálkozási étkezések, de ne felejtsük el, hogy a test, növeli az izom, szükségképpen szerez és a zsírszövetekben, ez az úgynevezett anabolikus folyamatot. És segítségével a képzés lehet és kell állítani a folyamatot, hogy elkerülje a lerakódás extra kiló nem kívánt helyeken.
Izomláz lesz igyekezzetek
Miután teljesítményű terhelések izomláz - a fő mutató helyességét a végrehajtás. Ha az izmok fájdalmas, akkor jól kipróbált, és ez joggal elvárható egy jó eredmény, és a jutalom erőfeszítéseiket. Optimális szünet osztályok között - 2-3 nap. Gyúrni lehet újra, ha izomláz teljesen el vagy csökkent. Ahhoz, hogy az izmok gyorsabb regenerálódásban, meg kell, hogy a szervezet több fehérjét. Ahogy izomláz gyorsabb az aktív anyagcserét.
A legjobb eszköz izomláz: pezsgőfürdő, szauna, saját masszázs. Ha ez nagyon fájdalmas, akkor egy pohár száraz vörösbor, bővíteni az ereket. Ez lehetővé teszi a vér áramlását, gyorsabb és tejsav egyre inkább származó izomsejtekben minél több vitamint és gyorsan felépülnek. Akkor ne igyon többet, mint egy pohár bort, mert a hajók gyorsan bővülő, mint gyors és szűkült, hogy az ólom a fejfájást.
Ne félj a izomláz! Nyugodtan elkezd dolgozni mellszobrát. És a nyár büszke lehet tónusú és szép mellek!
Egy sor gyakorlatok mellnagyobbítás
Gyakorlat súlyzókkal
Végezze el a gyakorlatot a 3 sorozat 10-szer. A minden harmadik edzések emelni súlyzó súlya 0,5 kg.
Végezze el minden gyakorlat a következő: Tedd a tenyér és ebből a pozícióból leereszkedik a földre, dobás könyökölt ki, alul fix a száma öt, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Lásd, hogy a sajtó feszült volt, a fenék nem „sikerült”, a test feszes, mint egy húr. Megjegyzés: végre minden gyakorlatot lassan. Legyen kicsavart 10-szer, meghatározza a minimális magasságot a padlóról.
Végezze fekvőtámasz 3 sorozat 10 alkalommal. Szünetekben rock a sajtó.
Feladat tömörítés
Végezze el minden gyakorlat a következő: ülni vagy állni, leszesz befejezni a lapocka, lapocka erőszak, állát felemelve, a hasi izmai. Kézzel előtte úgy, hogy a tenyér érintkeznek egymással belső felületén. A könyök lehet akár a váll vagy egyszerűen párhuzamos a padlóra. Szorította a kezét, feszültségen mellizom exhales, és relaxáció - a levegőt. Megjegyzés: a tömörítési pálmák és maximális feszültség a mellizom száma három - ez az idő elegendő a leghatékonyabb működés.
Kezdje a gyakorlat végzése közben 3 db 10-szer. Idővel egyre több olyan összenyomja a 12, majd 15.20, és így tovább, amíg úgy érzi, hogy van elég. Ne felejtsük el, hogy egy rövid szünetet a gyakorlatok között sorozatban.
Módszerek korrekciójának egy ovális arc
LPG-masszázs: előnyök és hátrányok
Korrekciós tartási rendellenességek
Hatékony módszerek elleni cellulit masszázs, diéta, gyógynövények, fürdő
Miért haja hullik ki
Wrap otthon