Hogyan működik a sajtó a futás közben
Szeretné futtatni segítségével szivattyú fel a sajtó? És mennyire van már gyakorolni? Végtére is, az újonnan gondolni rá hamarabb. Miért? Azt fogja mondani, ezen az oldalon. Nyomda szivattyú segítségéve futhat. De meg kell tanulni a különleges technikát. Mi az? Megpróbálom megosztani az alábbiakban.
Minden ember fut a maga módján, mert kényelmes. De egy bizonyos típusú versenyzést. Ez hatással lehet a testtartás, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon tovább egy adott izomcsoportot. Ez a cikk meg fogja érinteni a hasi izmok.
Hogyan működnek, és a sajtóban, és akik szeretnek futni? Létezik, akkor az leginkább nyugodt, mint a moly. Ez a módszer az optimális fejlesztésének aerob állóképesség és a fogyás. Mások, mint futni, megfertőzte sarkú hátra. Hasonlóképpen előnyösen szivattyúzott gluteális izom. Akkor fut, kezdve a lábát a futópadon. mintha rugókon. Aztán tele szinte minden izom a lábak, amelyek átvészelni ezt a harmóniát és feszességét. Van egy módja az utazásnak kiveszi a térd előre. Ugyanakkor erősítése az izmok a comb. Kifinomultabb kiviteli alakban - fut magas térd emelő, mint a Sprint art.
Mindezek fajta gyakorlat a képzés sportolók és a játékosok.
Mindegyik forma összpontosítani a figyelmet bizonyos izmok próbál használni őket, mint mások. Idővel, a választott útvonal szokássá válik, és válik a személyes stílusát.
Hogyan fut a sajtónak?
Azt, hogy a sajtó munkáját minden alkalommal, amikor fut, hogy végezzen manőverek: megpróbál egy parányi lyuk útközben hirtelen meg kell állnia, a változás irányát, menj fel a hegyre, vagy fut le egy meredek lejtőn, fékezés veszélyes területen.
Elemzését követően lehetséges helyzeteket edzés alatt és az izom reakció rá, úgy döntöttem, hogy az eredmények létrehozásához futóstílusa, mely segít erősíteni a has, és meghosszabbítja a lehető legtávolabbi a korábbi energiaköltségeket.
futótechnika
Hogy megerősítse a sajtó szándékosan szüksége vezető szerv eleme a mozgás, hogy a törzs.
Meg kell elképzelni, hogy a mellkas területén van csatos kötelet húz a test előre és felfelé, miközben őt súlyát. Ez az egyesület segít felszabadítani a terhelés a láb, hogy csak ki kell rendezni, hogy tartsa a kapcsolatot a test és a futópad.
Hagyd, hogy a karok és a lábak lógnak szabadon, elképzelte őket, mint a kötél, amelynek végei kapcsolódnak egyetlen kavicsot. Most is van, csak az idő minden egyes ilyen „kövek” (kezek és lábak), hogy dobja előre, lengő a „kötél” (kéz és láb). Ez emlékeztet a négy inga csatlakozik a váll és a medence.
Ha lehet megvalósítva, furcsa módon, a futás sokkal könnyebb lesz, mint a szokásos módon. Nem mindenki sikerrel. De az eredmény megéri a fáradságot, aki véletlenül használja. Ez hatással lesz nem csak a megerősítése a sajtó és a létesítmény verseny technológia, hanem ad egy karcsú alak.
Az egyetlen terület, a test, amely lehetővé tette, hogy törzs - a sajtó. Végtére is, ő az összekötő elem között a törzs és a lábak.
Ne feledje, hogy az izmok a fenék a lábát kell tartani nyugodt.
Bármilyen változás a mozgás irányát kell kezdeményeznie a törzs, mint ha az ott elhelyezett motor és a kormánymű. Ezért visszavonására test jobbra vagy balra, a sajtó további terhet.
Bonyolult részei az útvonal
Választhat egy útvonalat, ahol az egyik, hogy kacsa, Dodge-re faágak vagy egyéb akadályokat. Ez tovább betölteni a hasi izmok.
Alternatív lehetőség - el kell végeznie egy enyhe lejtése a fej vagy test futás közben, szimulálva elkerülve a különböző akadályokat.
Azt is külön szekciókban az útvonal távon nagy magasságban térd, miközben a sajtó ezt a feszültséget.
Sajtó nem leng az első edzés a távon
Miért fut a sajtó számára nem ajánlott kezdőknek? Itt több oka van:
- Ilyen ereje van futás. Mert használ glikogén raktárak a szervezetben, ami egy kezdő futó pici.
- Szerkezet izomrostok egy képzetlen ember nem teszi lehetővé hatalmat ismételten végezze el a mozgást.
- Bizonyos típusú versenyek, amelyek elősegítik a sajtó, igényel intenzív munka a szív-érrendszerre és a légutakat. Ezért a test kell egy bizonyos szintű fitness.
Általában kezdő izmok a gyomor nem tapintható, még ha megpróbál stressz.
Ahhoz, hogy nyomja meg engedelmes volt, ő állandóan erősödött, különben nem lesz képes érezni és a törzs. Ha ez megtörténik, akkor pumpálni a sajtó segítségével gyakorlatokat.
Úgy hagytuk gyakorolni mind a kezdő és tapasztalt futók. Ellenkező esetben a terület a hát és térd sapkák fájdalmat okozhat, ha fut.
fúrógép
Néhány egyszerű módszerrel, ami növeli majd a sajtó és teszi futó könnyebb. Minden edzés karok mentén elhelyezett törzs tenyérrel lefelé, hacsak másként helyzetbe.
„Kerékpárosok”
Feküdj a hátadra, miután elterjedt a szőnyegre.
Emelje fel a lábát és hajlítsa őket a térd derékszögben, mint ha ül a kerékpáron.
Próbálja rúgás proimitirovat kerékpárosok.
Gyakorlatokat csinálni, amíg meg nem nyomja a seb.
Technológiai végrehajtása bonyolult lehet, növelve a fejét, és összekulcsolta a kezét az. Ha azonban miközben megpróbál felváltva jobb könyökét a bal térd és a bal könyökét - jobb térd, a terhelést a sajtó megduplázódik.
"Crocodile"
Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az a korábbi gyakorlat: Feküdj a hátadra, és hajlítsa be lábát a térde, a tenyér - a tarkóján.
Képzeljük el, hogy a láb és a test - a felső és alsó állkapocs egy krokodil. Megpróbálja bezárni a krokodil szájába, mozgó bunkó lábak és a törzs egymás felé, majd hagyjuk őket pihenni. Más szóval, ha azt akarjuk, hogy hajtsa félbe.
Végezzünk egy párszor, amíg elfárad.
Vannak különféle gyakorlatokat. Szükségessé teszik kinyújtott karok és lábak. A kísérletek során a záró a krokodil szájába, meg kell kérni egy ellentétes mozgást a láb ujjait.
"Crane"
Ez egy népszerű feladat. Feküdj a hátadra. Lábak megnyúlnak, és feküdjön a földre.
Emelje fel a lábát felfelé. Aztán meg kell kérni a földre a feje mögött.
Visszatérés a test az eredeti helyzetébe. Legs utánozzák a daru csőre. Ismételjük, amíg könnyű fáradtság.
Vajon a sajtó futtatni?
Felfújt a média, hogy emelje a lábát futás közben sokkal könnyebb lesz.
Masters egy sprint legyőzése száz méter. így körülbelül 45 lépésre. Ők azt, mert a nagy emelési csípő és erős sajtó.
Férfiak és nők nem vesznek részt atlétika professzionálisan működő száz méter, így akár 60 lépést.
Ha fut, nem csak az egészségfejlesztés. de hasa fogyás. majd szivattyúzás a sajtóban, akkor cseréli a testzsír, és átveheti az izomszövet sportos testalkat.