Hogyan mérjük a zsír mennyisége - az egészséges Magyarország

A harc a harmónia mindig fontos tudni, hogy mennyire hatékony a fogyás folyamatát.

Ön tudja mérni a derék centiméter, akkor húzza egy régi kedvenc farmert - módszerek minden saját.

Azonban ez mindig fontos tudni, rovására az alkatrész - a zsírszövetben vagy izom - csökkenti a hangerőt, és a fogyás.

Body Mass Index

Hogyan mérjük?

Állj egyenesen, kiegyenesedik a hát. Ragadja meg a bőrredő a köldök alatt vízszintesen - hüvelykujj tetején, index az alábbiakban.

Csatolása egy vízszintes vonal, nyugvó annak vége a gyomorban, és mérjük a vastagsága redők milliméterben. Ezután keresse meg a kapott értéket az alábbi táblázatban, figyelembe véve a korát.

Bőr alatti zsír redők, mm

Ami a módszer pontos?

„Ez a tábla vannak hátrányai - mondja Alekszej Korochkin kutatója az osztály a fizikai kezelés és a sportorvoslás SMU. - Először is, a táblázat értékei átlagosan mégis. és ők is sokat változhat az emberek között az azonos korú és nemű. Másodszor, hogy pontosan méri a vastag zsír redők otthon nem nagyon könnyű. "

Amennyiben a módszer hasznos?

Jellemzően, a keret elfogadott egészséges testsúly kiszámítása az alábbi képlet segítségével a testtömeg-index (BMI). De az így kapott érték nem mindig tükrözi a valós képet.

Fokozott BMI figyelhető emberek izmos és normális - a sportszerűtlen személy törékeny testalkatú és tisztességes zsír tartalékok.

Például, ha az alacsonyabb BMI zsírszázalék változatlan marad - a fogyás csökkenése miatt izomtömeg, amely nevezhető kimerülése organizmus. Ha a BMI növeli a változás százalékos testzsír megmutatja ezáltal növeli a tömeg - növeli az izomtömeget, vagy zsírraktárak letétbe.

Szerint Korochkina számítási módszer azok számára, akik rendszeres testmozgást, hogy lefogy. Ebben a helyzetben fontos, hogy ne a pontos súlyát a tudás, a BMI és a testzsír százalék, és a változások ezen értékek idővel.

„Még ha hiba van a táblázatban, vagy a mérések, - mondja Korochkin - dinamikus értékek változni fog a helyes irányba mozog.”

Hogyan lehet megbecsülni a testzsír százaléka

Ha a zsír túl kevés?

Hiánya testzsír megbontja az endokrin rendszer. Ebben az esetben a nők megszűnik a menstruáció, és úgy tűnik korai jelei csontritkulás - olyan betegség, amelyben a csontok elveszítik kalcium és igen törékennyé válnak.

Ezen kívül, ha egyáltalán elveszett testzsír a régióban a derék és a csípő, megfosztva védelmet a hideg vese és szervek, a reproduktív rendszer. Amikor túlhűtéssei kockázata nő kap a gyulladás a kismedencei szervek.

Tévhitek a fogyás

Van-e bármilyen módon, hogy zsírt éget, hogy bizonyos helyeken? Lehetséges, hogy lefogy gyors és hatékony? Azt mutatják, hogy a skála előtt és edzés után? Elmondjuk.

Ha a zsír túl sok?

A túl magas testzsír százaléka jelzi fokozott a kockázata a szív-és érrendszeri betegségek és metabolikus betegségek, például magas vérnyomás és a II típusú cukorbetegség.

Különösen veszélyes ez a férfiak és a nők úgynevezett hasi elhízás - zsírraktárak tartalékok a derék területén. Ez növeli a ötszörösére szív- és érrendszeri betegségek.

Az igazi ok az aggodalomra akkor jelentkezik, ha a derékbőség férfiakban nagyobb, mint 102, és a nők - 88 cm.

A legfontosabb

Mérése relatív tartalmának zsír a szervezetben, és esetleg otthon. Ez nem túl pontos, de lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a dinamikája, hogyan és milyen eszközökkel fogyás. De ne vegyenek részt a zsírtömeg csökkenését - fontos a szervezet normális működését.