Hogyan mentálisan is a vizsgák (pszichológiai tanácsadás) tartalom platform
Hogyan készüljünk pszichésen
Vizsga (pszichológiai tanácsadás)
- kezdtek el felkészülni a vizsgákra előre, apránként, apránként, miközben nyugodt.
- Ha nagyon nehéz, hogy erőt gyűjtsünk és gondolatok, próbálja megjegyezni a legegyszerűbb az első, majd lépni a tanulmány nehéz anyag.
- elvégezni a napi testmozgás enyhíti a belső feszültséget, fáradtságot, elérve a pihenést.
Mi van, ha a fáradt szemek?
A felkészülés a vizsgára növeli a terhelést a szemet. Ha a fáradt szemet, olyan fáradt, és a test: ez nem volt elég ereje, hogy végezze el a vizsgálati feladatokat. Be kell, hogy a szemét pihenni.
Látnak el két gyakorlatot:
- néz felváltva felfelé és lefelé (25 másodperc), a bal - jobb (15 másodperc);
- méregette írja meg a nevét, névre;
- biztosítása váltakozva megtekintheti a távoli objektum (20 másodperc), majd egy papírlapot előtt (20 másodperc);
- Draw egy négyzet, háromszög - először az óramutató járásával megegyezően, majd az ellenkező irányba.
Étkezés legyen 3-4 alkalommal naponta, tápláló és gazdag vitaminokban. Egyél dió, tejtermékek, hal, hús, zöldség, gyümölcs, csokoládé. Tovább jótanács: vizsgák előtt ne szurdok.
Szervezze meg munkaterületet megfelelően. Tedd az asztalra, vagy képet tárgyak a sárga és lila tónusú, mert ezek a színek fokozzák a szellemi aktivitást.
Hogyan emlékszik nagyszámú anyag
Hogyan lehet fejleszteni a gondolkodás
1. Szeretné, hogy okos - Tudjon indokoltan kért, figyelj, válaszoljon nyugodtan és csendben maradni, ha nincs semmi többet mondani.
2. A tudás nem szerezhető szellemi erőfeszítés nélkül, hanem a gondolkodásmód nélkül nem lehetséges a tudás.
3. Fejleszteni gondolkodás -, hogy telített a tudat tudás. tudásforrások is rendkívül változatos: iskola, könyvek, televízió, az emberek. Ezek információt adnak a tárgyak és jelenségek a személy.
4. Gondolkodás kezdődik kérdéseket. Minden felfedezéseket tettek, köszönhetően a kérdésre, hogy „miért?” És „hogyan?”. Ismerje meg a kérdéseket, és keresik a választ rájuk.
5. gondolkodás akkor aktiválódik, amikor készen szabványos megoldások lehetetlenné teszik, hogy elérjék a kívánt eredményt. Ezért fontos, hogy a gondolkodás fejlődése alakítani a képesség, hogy egy tárgy vagy jelenség különböző szögekből, az új közlemény a szokásos.
6. A képes felismerni egy tárgy vagy jelenség a különböző tünetek, mint minden más tárgyak vagy jelenségek - szükségszerű tulajdonsága a gondolkodás.
7. Minél több funkciót, lásd az oldalán a tárgy személy, annál rugalmasabb és teljesen gondolkodását. Ez a képesség lehet képezni a találékonyság játékok, megoldása logikai problémák és rejtvények.
Néhány megjegyeznie minták
1. A nehézség az emlékezés aránytalanul nagy mértékben fokozódik kötetet. Nagy folyosón, hogy többet hasznosabb, mint egy rövid mondatot.
2. ugyanannyi megjegyzett annál nagyobb, minél nagyobb mértékű a megértést.
3. Elosztott tanulás jobb koncentrált. Sokkal jobb, hogy tanítani megszakításokkal, mint egy sor, egy kicsit jobb, mint egyszer
4. Hatékony több időt töltenek az ismétlés a memóriát, ahelyett, hogy egyszerűen olvasni sok.
5. Ha a munka a két anyag - a nagy és kisebb, ésszerű kezdeni.
6. Az álom, az a személy, nem emlékszik, de ne felejtsük el.
Karbantartás feltételek
1. Alternatív szellemi és fizikai munka.
2. A gimnasztikai gyakorlatokat kell előnyben részesíteni bukdácsoló gyertya, állj meg a fejét, mint megnövekedett véráram agysejteket.
3. Védje a szemét, egy kis szünetet minden 20-30 percben (kapcsolja ki a szemét a könyvet, nézd meg a távolság).
4. A minimális televíziós adások!
A ruházat legyen nyugodt hangon. Próbálja meg elkerülni túl fényes, feltűnő színkombinációkat ruházat, hogy túl ruha részleteit, így nem váltanak ki negatív érzelmek az emberek, ami érintkezésbe kerül a vizsga alatt. Mindig tartsa szem előtt a arányérzék. Semmi több! De miután a vizsga - mindent, amit akar.
Viselkedés válasz
Ha a vizsgáztató - energikus ember, akkor a lassú, csendes válasz sok szünetek csalódást okozni neki.
Ha a vizsgáztató - csendes ember, kiegyensúlyozott, azt kockáztatja, hogy neki eszméletlen nemtetszését túl élénk arckifejezések, gesztusok és hangosan.
Ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy tartsa arányérzék. Semmi több!
Ajánlások viselkedés előtt és idején a vizsga
Eltávolítására alkalmas neuro-pszichológiai stressz:
1. Pihenés - feszültség - relaxáció - stressz, stb ...
2. sporttevékenységek.
3. Douches.
4. mosoda.
5. mosogatás.
6. Ujjal rajz (kanál lisztet, vizet, kanál, kanál a festék). Blot. Akkor beszélünk róluk.
7. összegyűrte a papírt, és dobja el.
8. verseny: a teljesítmény, hogy fektessenek be a elszakadás egy újságpapírt, hogy ez a dudor a lehető legkisebb legyen, és eldobni.
9. Újság szünet apró darabokra, „még kisebb”. Akkor dobja a szemétbe.
10. vakon sajtó a hangulat.
11. Az árnyékolt újság megfordítását.
12. hangosan énekelni a kedvenc dalom.
13. kiabálni hangosan, aztán halkan.
14. A tánc a zene, és a csendes és az „erőszakos”.
15. A megnézi egy égő gyertyát.
16. Lélegezz mélyen 10-szer.
17. Tegyen egy sétát az erdőben, kiabálni.
18. Számítsuk ki a fogak nyelv a belső oldalán.
A játék „Shake”
megszabadulni a negatív, felesleges, nem kívánt és kellemetlen.
Akkor jött az ötlet: „Megint nem sikerült. Nem tudok jól felkészülni a vizsgára. " Akkor beállítja magát a tényt, hogy nem megy át a vizsgán, akkor tett egy csomó hibát, és biztos, hogy kap egy kettest. Vagy talán azt mondod magadnak: „Nem vagyok olyan okos, mint mások. Mit próbáljak hiába? "
Állj fel, hogy minden körülötted van elég hely. És elkezd lerázni a kezét, könyök és a váll. Ebben az esetben elképzelhető, hogy minden kellemetlen - rossz érzéseket, súlyos gondokat és rossz gondolatokat magamról - legyek veled, mint a víz le egy kacsa. Ezután rázza ki a lábukat a zoknit a csípőt. Aztán megrázta a fejét.
Ez lesz még hasznosabb, ha fogsz közzé ugyanakkor a hangokat. Most rázza le az arcán, és hallgatni, milyen nevetséges változtatni a hangját, amikor remegő száját. Képzeljük el, hogy az egész kellemetlen rakomány veled elmúlik, és akkor egyre vidám és boldog, mintha újjászülettem.
„Stressz teszt”
Cél: Annak megállapításához, hogy az Ön esetében a stressz.
Idő: 15 perc.
Utasítás: El kell olvasni a nyilatkozatot, és hogy kifejezzék fokú egyetértés velük, a következő skála szerint:
- szinte soha (1 pont); - Ritka (2 pont); - Gyakran (3 pont); - szinte mindig (4 pont).
1. Ritkán bosszantó apróságokat.
2. ideges vagyok, ha van valaki vár.
3. Amikor találom magam kellemetlen helyzetbe, majd piros.
4. Amikor mérges vagyok, talán megsérteni valakit.
5. Nem bírom kritika, elvesztem a türelmemet.
6. Ha teherautó hajtott rám, a válasz ugyanaz, vagy mondjuk valami durva.
7. Minden szabadidejét, mint valaha elfoglalt.
8. A találkozón mindig jön előre, vagy későn.
9. Nem tudom, hogyan kell hallgatni, hogy helyezzen be egy replika.
10. anorexiás.
11. legaggasztóbb ok nélkül.
12. Reggel, rosszul érzem magam.
13. Úgy érzem, fáradt, nem alszom, nem lehet kikapcsolni.
14. És miután egy hosszú alvás nem érzem normális.
15. Úgy vélem, hogy a szívem nem volt rendben.
16. Van fájdalom a hát és a nyak.
17. Amikor ülök az asztalnál, dobolt az ujjaival az asztalon, és rázza a lábát.
18. Azt álom elismerés akar dicsérte, amit csinálok.
19. Azt hiszem, jobb, mint a legtöbb.
20. Nem tartom, hogy a diéta.
Te élni nyugodtan és körültekintően, van ideje, hogy megbirkózzanak a felmerülő problémákat. Te nem szenvednek semmilyen hamis becsvágy, vagy túlzott szerénység. Ezek az emberek látják magukat rózsás fényben.
Az élet tele van a munka és a stressz, stresszben a pozitív értelemben vett (azaz. E. megvan a vágy, hogy elérjek valamit), és negatív. Úgy tűnik, nem változik az életmód, de kevés idő maradna a maguk számára.
Az élet - szakadatlan küzdelem. Ön ambiciózus és álmodott a karrier. Számodra fontos, hogy a mások véleményét, és ez megakadályozza, hogy az állam a stressz. Ha továbbra is ebben a szellemben, sok fog elérni, de nem valószínű, hogy ha az öröm. Kerülje a felesleges viták, hogy megnyugtassa haragjukat apróságok. Ne próbálja meg mindig a legjobb eredmény eléréséhez. Időről időre adj magadnak egy teljes szakítást.
Élsz, mint a vezető a jármű, ami szintén megnyomja a gáz és a fék. Változás az életmód. Hangsúlyozzuk, hogy ki vannak téve a, és veszélyezteti az egészséget, és a jövőben.
Hogyan lehet megbirkózni a stresszel
A szakirodalomban sokat írtak már a oka a stressz. Ez az érzés a bűntudat, az értékvesztett, a gyűlölet, a tanulmány és így tovább .. Sok gyűlölet iskola, amely válik jelentős stresszor. Mit kell tenni? A kimenet a következő: a változás életmód, a változás magad!
Szeretném idézni a szavait Walter Russell: „Ha azt teszed, amit utálsz, mert utálom a test elkezd termelni káros méreganyagokat, és ennek eredményeként, elkezdi szenved krónikus fáradtság vagy rossz. Meg kell szeretni mindent, amit csinál. Vagy másképpen, amit tehetünk szeretettel. Így szól az ősi keleti bölcsesség. Tegyen meg mindent az öröm, hogy minden a legjobban ismert módon. Szerelem a tanulás, a tanulság, hogy meg kell végezni, újratelepítésére a fizikai és mentális erő, megment minket a fáradtság, a betegség úgynevezett „unalom”.
Ügyeljen arra, hogy az állam az ő testi és lelki egészséghez. Élettani jelei a stressz - álmatlanság. fejfájás, szívdobogás, hátfájás, a gyomor, a szív, emésztési zavar, görcs
Pszichés stressz tünetei zavartság, memóriazavar, szorongás, sírás, túlzott szorongás, irracionális félelmek, ingerlékenység. Ez vezet bizalomvesztés, hogy az esemény a különböző betegségek, mentális zavarok és a kábítószer-függőség.
Mit kell tenni, hogy semlegesítse a stresszt?
Először is, a stressz gyorsan elfogyasztott kínálat a vitaminok a szervezetben, főleg a B csoportból Sok orvos azt tanácsolják, hogy a napi vitamin, de ne felejtsük el a túladagolás. Mindent meg kell mértékkel!
Másodszor, egy nagyon hasznos gyakorlat. Ugrás az edzőteremben, nem torna, táncolni, énekelni, sétálni városban, látogassa meg a medence, szauna.
Harmadszor, a szükséges szellemi és fizikai pihenés. Próbálja ki a következő módszerekkel: hallgatni nyugtató zenét, nézd meg az éjszakai égbolt, felhők, álom.
Negyedszer, a harmonikus élet támogatására van szükség a család és a barátok. Séta a pszichológiai képzés, nem riadnak vissza a családi ünnepek, hogy új érdekes embereket. Ügyeljen arra, hogy a szülők, nagyszülők, testvér vagy testvér, mert különösen szükségük van a szeretet, gondoskodás, szeretet.