Hogyan lesz egy „téli reggelen személy”, vagy 25 módját, hogy ébredjünk fel időben

A munkanap végén a vállalat kezdődik 9 órakor az irodába, hogy neblizkaya út elején emelkedik csak elkerülhetetlen

Mindazonáltal, kelj fel időben az ébresztés, és különben is, télen, amikor a reggel, a szavak egy híres anekdota, csak most kezdődik a délutáni, nem könnyű.

Azonban van néhány egyszerű módon, hogy lehetővé teszi, hogy kapcsolja be a korai emelkedés gyűlölködő kötelezettségek teljes mértékben nem megterhelő, és nem sérti a szokásos üzletmenet folyamat.

Proposition minden, meg egy ok arra, hogy felébredjen elején. Lehetnek például egy nyilatkozat arról, hogy a késői alvás csak égések, akkor szükség van az ideje, hogy változtassa meg a nap egy csomó érdekes és 9 órakor az összes állomány kávé az irodában lehet felszámolni mozgékonyabb és pontos kollégák. Röviden, találja meg a saját motiváció.

Felejtsd el a gombot „szünet” a ébresztőóra. Tedd egyértelműen a megfelelő időben. Rang ébresztőóra - nem húzza a kezét, hogy az áhított gomb „szünet”, és siet, hogy az ágyból.

Legyen tisztában a következményekkel mindenki kedvenc elve „is, további 5 perc alatt!”. A legtöbb az 5 perc is alakulnak mind a 10, és néha 30 percig. Percenként extra ágyban vezethet arra, hogy aludni mész újra.

Mély alvást és elegendő számú órát. Ha nem tud aludni, nem számít, milyen idő felkelni - egyébként akkor érzi jól magát. Egészséges és pihentető alvás - alapján egy erőteljes és sikeres nap.

Tedd hálószoba egy szép hely a kikapcsolódásra. Kezdjen a szemet gyönyörködtető és nyugtató színek a falakon és a tapéta mintás ágytakaró. Ugyanilyen fontos a megfelelő választás a párnák. Az ágy legjobb, ha fel úgy, hogy a reggeli mindig süt a nap a szemébe - ebben az esetben a vágy, hogy aludni késő délelőtt minimális lesz.

Ne felejtsük el, hogy nyissa ki az ablakot, vagy erkélyajtó. Ha lefekvés előtt szellőztessen, képes lesz elaludni sokkal gyorsabb

Hálóruházat kényelmes legyen, és ne okozzon kényelmetlenséget. Így szép hálóingek szintetikus anyagok, reggel gyűjtés egy nagy ránc közel a nyak, nem valószínű, hogy hozzájárul a nyugodt alvást.

Aludj boldog gondolatok. Nem éri meg, lefekvés este, lapozzunk terv a következő projekt vagy a közelgő jelentést a fejét.

Kerülje „éjszakai csapdákat.” Gyakran a kéz, ahogy eléri egy érdekes könyv vagy magazin, és talán még a panelt a TV vagy a számítógép.

Vacsora kell fény. Ne vegyen éjjel alkohol és a koffeintartalmú italokat.

Vegyünk meleg lefekvés előtt, de semmi esetre sem egy forró fürdőt. A víz akkor adjunk hozzá egy szép pihentető és élénkítő bőr levendulaolaj nyugtató és gyógyteák jól alkalmazkodik a gyermekek számára.

Próbálja ágyba mindig ugyanabban az időben, akár hétvégén.

Teljesen eloltani minden lámpát. A legjobb, ha aludni teljes sötétségben. Ha bekapcsolja az éjszakai fény, a szervezet nem lesz képes a teljes kikapcsolódásra, és figyeljen minden alkalommal. Ebben az esetben, akkor lehet elfelejteni az egészséges és erős álom.

Legyen felkészülve kellemetlen meglepetés este. Amikor alszol édes, akkor felébredsz késő hívást, vagy egy rossz álom. Ha felébredsz, gyorsabban elalszol nem lehet tudni, hogy újra. Próbáld megtalálni az utat egy gyors dip egy álom.

Találja meg a megfelelő hangot az ébresztőóra. Ez ne legyen túl puha, különben fennáll a veszélye annak, hogy egyszerűen nem hallja, és nem ébred fel időben. De ne válasszon túl durva és hangos, ami nem csak bánt meg, hanem a szomszédok. Szolgáltatás kívánatos, hogy az ágytól, hogy további ösztönzést, hogy szakadjon a fejét a párnára.

Amikor Morpheus is tesszük ki az erős és édes ölelést, ne felejtsük el, hogy nyúlik. Jó és megfelelő nyújtás nagyon hasznos. Ők ne legyen éles, különben azt kockáztatja, hogy a görcs vagy rándulás.

Ne felejtsük el, a reggeli torna. Az óvodában és az általános iskolákban a fiatalabb generáció hiba nélkül, hogy egyszerű gyakorlatokat, amelyek megelőzik a nap kezdetén, de a felnőttek gyakran elhanyagolják ezt az egyszerű és nagyon hasznos gyakorlat.

Végül felébred, egy pohár tiszta vízzel. Víz segít a szervezet, hogy felébredjen, és kihozza a káros anyagokat, amelyek a felhalmozott az éjszakát.

Ha még mindig nem lehet kényszeríteni magát, hogy felkelni időben, próbálja ki a „emlékeztetők” rendszer. Csatolása írásos tervet előzetesen esetekben egy hét vagy egy nap, például a fürdőszobában mellett a tükörben. Mindaddig, amíg mossa és felfrissít, akkor ideje, hogy észre, hogy hány feladatot kell megoldani.

Válasszon kényelmes ruhát egy reggeli túra. Ez lehet, papucs vagy meleg zokni (ez utóbbi különösen fontos a téli időszakban).

Javasolják az, aki nem teszi lehetővé, hogy az ágyban, miután a riasztó hangja. Még jobb, ez a személy lesz egy nagyon pozitív és energikus, képes lesz arra, hogy kapsz egy díjat az elevenség az egész napra.

Fel a fejjel. Dance elütötte egy kedvenc énekes tökéletes soundtrack egy reggeli összejövetel dolgozni. Kávé, tea vagy gyümölcslé hozzá egy képet egy jó reggelt és jó hangulat.

Reggel ébredés után, majd nyissa meg az ablakot. A friss levegő lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a nyomait egy hálószoba éjszakai alvást.

Álló, gratulálok magát kívánatos hangos. Minél hangosabb, annál jobb! Mondd magadnak: „Hurrá, megcsináltam (a)!” Oszd meg örömét a sikeres korai emelkedés fickó „beteg” (férj vagy feleség), aki szintén meg kell korán kelni. Lehet, hogy csak képes felébredni, és ő (lány)?

Jóga a Rescue

1. Vegye ki a széklet vagy a földre; egyenes háttal. Emelje fel a jobb kezét a szint a száj és elképzelhető, hogy ez egy tükör. Lélegezz be az orrodon keresztül, majd kilégzés a szájon keresztül a hang „Haaa”, ha azt akarjuk, hogy a képzeletbeli tükör elhomályosult a légzés. Belélegzik a szájon keresztül ugyanazzal a hang „Haaa” mintha próbál szítani egy tükör található, a torokban. Ismét, kilégzés a szájon keresztül.

2. Helyezze a kezét a térd vagy a derék és próbálja belégzés és a kilégzés a hang „Haaa” Fogd be a szád. Érezze a fény csökkenését a torkában. Oldódik a beszélt hangok.

3. Anélkül, hogy kinyitotta a száját, kilégzéskor teljesítik többé lélegezzük 4 számít, és kilégzés - 5-8 számlák.

4. Képzeld tenger hullámai viszi a feszültséget. Lassan követni a 20 légzés a hang „Haaa”, a szeme csukva. Ahhoz, hogy ez a mester légzési technika időt vesz igénybe.

Jelentenek többi lábukkal

1. feküdt a padlón a fal mellett összehajtott takarót vagy párnát szűk. A vastagabb vannak, annál erősebb lesz hajlítsa be a hátsó, így kezdődik kicsi. Ülj le a földre egy párnát oldalra a falra, és megérintette a jobb vállát és a láb és a lábak kinyújtva maga előtt.

2. Feküdjön a földre, viszont a test merőleges a falra, és leeresztve a lábát a falon. Slide a fenék közeli fal és megtalálni a kényelmes helyzetben van a szervezetben. Fenék kell alapulnia egy összehajtogatott takarót vagy párnát, és a fejét és a vállát - a padlón. Hands free kihúzni a padlón az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Csukd be a szemed, és tegye a kötést az arcon a szövet.

3. Relax. Képzeljük el, hogy a hátad olvad, mint a hó, és elterjedt a földön, és a szem és az agy lassan csökken a fej hátsó részét. Lélegezz mélyen. Maradjon ebben a helyzetben 10 percig, majd lassan hajlítsa be térdét, és az oldalára fordult, és menj fel a padlóról.

1. Térdre, emelkedik a lábát szorította a földre. Lassan ülni a nyomában. (Ha ez kényelmetlen, helyezze azt a sípcsont pad.)

2. Lean előre a csípő és húzza a mellkasát, hogy a térd; fej érinti a padlót. Nyújtás fegyverek előtt, őket a padlón, tenyérrel lehajtott hátsó teste mentén, tenyér felfelé.

3. Képzeld el, hogy egy teljesen biztonságos hely, ahol jól érzi magát és kényelmes.

4. Maradj ebben a helyzetben 5 percig, mély légzés, majd emelje fel a szervezet vissza az eredeti helyére.